Усі ми з біології знаємо, що їжа є однією з основних (і, що ми назвемо її дуже приємною) потреб, необхідних для збереження життя. Тому, мабуть, у людей завжди був інстинктивний страх почуття голоду. І іноді ми просто не можемо встояти. Навіть коли наш шлунок наповнений. Як ви нарешті скажете, що вам зараз досить і не керуватися емоціями? Як прогнати компульсивне почуття вовчого голоду і не переїсти? Знай, що це знову у твоїй голові:-).

З чого починається почуття голоду? Це може бути запах, але також і колір!

На відміну від інших живих істот, люди мають свої «внутрішні годинники». Коли настає вечір, час сну, ми автоматично хочемо спати. Те саме стосується їжі. В обідній час ми просто відчуваємо голод. Не тому, що ми голодні, а часто тому, що "годинник" повідомляє про час обіду. Запах їжі також може спровокувати голод. Вам подобається запах свіжосмаженого картоплі фрі? І тоді чому, коли ви проходите повз фаст-фуд, ви раптом голодні, так? І навпаки, якщо ви не любите суші, запах суші не спричинить голоду.

Ще один цікавий факт - це Люди часто мають смак до конкретного з 4 основних смаків: солодке, кисле, гаряче та солоне. Речення: "Я маю смак чогось солодкого", напевно всі добре знають. Причина в тому, що вони нібито ми задоволені лише після споживання страв усіх цих смаків. Ще одним пусковим механізмом голоду може стати колір. Кажуть, синій пригнічує апетит. Це тому, що природа не виробляє блакитну їжу. Але зелений і червоний вже можуть викликати голод.

нападе

Справжній vz. емоційне почуття голоду. Як їх розпізнати?

Справжній голод - це справжня потреба в їжі. Будь-яка доступна їжа або їжа задовольнить це бажання. Навпаки голод, який, на вашу думку, лише справжній, здебільшого викликається емоціями. Це прагнення до конкретних смаків, продуктів та продуктів. Іноді ми відчуваємо це навіть тоді, коли шлунок наповнений. Важливо навчитися сприймати різницю між двома поняттями. Це дозволить вам перетравлювати здоров’я, набирати вагу, а як бонус - ви краще пізнаєте своє тіло:-).

Що, скільки і в який час ми їмо, сильно впливає на те, як ми відчуваємо голод протягом дня. Існує кілька природних способів запобігти появі голоду протягом дня. Безумовно, не потрапляйте на якісь чудодійні таблетки для схуднення, які відразу позбавлять вас всього апетиту.

Як уникнути умови "Їжте все, що я бачу"

У кожного іноді бувають слабкі моменти в харчуванні. Як результат, ми можемо не здивуватися т.зв. вовчий голод - нестримний смак до всього, що ми бачимо і в неконтрольованих кількостях. Навіть при споживанні великої кількості різної їжі, часто не вдається полегшити відчуття цього голоду. Він проявляє себе пізно вдень або ввечері, або перед сном. Він сильний і не завжди стійкий. Але, включивши в раціон правильні продукти та дотримуючись певних принципів, ці припливи можна повільно і поступово усунути.

Як запобігти неконтрольованому припливу голоду та прогнати вовчий голод?

1. Зверніть увагу на сон

Побалуйте себе регулярним і якісним сном. Це не тільки позитивно впливає на настрій та продуктивність праці, але дослідження показали, що регулярний сон зменшує почуття голоду протягом дня. Люди з поганим сном можуть мати знижену здатність підтримувати належний рівень цукру в крові, що призводить до підвищення апетиту.

2. Подумайте про регулярне харчування

Відтепер обов’язковим є лише регулярне харчування у визначений час. Ви звикли щодня пропускати, пропускати чи відкладати певний прийом їжі в день? Наприклад, у вас немає часу на сніданок, ви переносите обід на 12:00 до 13:00, а потім у швидкий на 14:00 відвідуєте фаст-фуд і швидко їсте 3 х великі меню? Ви повинні дати цьому червоний!

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було в рівновазі, це важливо регулярно їжте і не пропускайте їжу і не зволікайте. На думку дієтологів, нерегулярне харчування може бути причиною частих припливів. Сучасна тенденція - швидкість. Ця тенденція стосується і харчування. Постарайтеся знайти достатньо часу на їжу, їжте регулярно кожні 4 години і навчитися насолоджуватися їжею. Коли ви їсте обід буквально за кілька секунд, ви навіть за годину не знаєте, що це був свого роду обід. І тіло просить іншого.

3. Забудьте про дієту

Дієта характеризується зменшеною кількістю калорій і меншими порціями, щоб зменшити фактичну вагу. Якщо тіло з’їдає менше калорій на день і меншими порціями, ніж звикло, голод є природною реакцією. Протягом декількох днів дієти можуть викликати нестримний голод. І ви, звичайно, цього не хочете?

4. Їжа як втеча від реальності

У вас є свій вечірній ритуал (якого ви дуже чекаєте цілий день), в якому зручний одяг, диван, телевізор або ноутбук та Інтернет відіграють головну роль? Ви завжди з нетерпінням чекаєте рекламної перерви, коли відвідуєте кухню, де будете готувати чергову їжу? Приємна порція вечері, потім солодкий десерт, після солодкої чабер і все ще голодний?

За допомогою цих ритуалів ви приносите лише погане самопочуття та негативні почуття, такі як сум, стрес, тривога, депресія. Часто ці ритуали пов'язані зі стресом, поганим життям і їжа тоді означає якусь радість життя, проблеми з харчуванням. Чим більші проблеми, тим вище відчуття голоду і більше бажання їсти. Некерований апетит також може з’являтися з раптовим стресом, поганим часом, коли нам просто потрібно «розслабитися». Але не обманюйте. Намагайтеся шукати спокою та розслаблення, наприклад, за допомогою гарної книги, музики, спорту, йоги або медитації.

Більше нічних відвідувань кухні та холодильника. У разі пробудження та відвідування туалету чи ванної кімнати вночі не забудьте відвідати кухню (навіть у випадку раптового почуття голоду). Ні, ті залишки від вечері не повинні приходити до ранку! І навіть не шоколаду, печива та чіпсів, які відвідувач не закінчив. Запах м’яти або шавлії повинен допомогти забути про голод (будь то свіжий або у формі чаю, зубної пасти або жувальної гумки).

5. План

Кажуть, що планування - це початок успіху. У цьому випадку це, безумовно, правда вдвічі. Спробуй це заздалегідь сплануйте розмір меню та порцій і відповідно відкоригуйте покупки продуктів. Навіть якщо вам сподобалася вечеря, не додавайте більше і не збільшуйте порцію. При регулярному та збалансованому харчуванні вовчий голод не повинен атакувати. Якщо так, то пора переосмислити і змінити меню - щось, мабуть, не так, як повинно бути. Іноді єдиною виною є слабкий питний режим і тоді голод - це «замаскована» спрага:-).

6. Збільште споживання клітковини

Клітковина відіграє важливу роль у здоровому травленні завдяки своїм винятковим властивостям. Він зв’язує воду з собою в шлунку, заповнюючи тим самим його вміст і викликає швидше відчуття ситості. Крім того, він не містить калорій, знижує рівень холестерину, врівноважує рівень цукру в крові та підтримує здоров’я кишечника. Яка рекомендована кількість клітковини підтримує травлення в рівновазі, не відчуваючи вовчого голоду? На кожні 1000 калорій, які ви вживаєте з їжі, рекомендується 14 грамів клітковини.

Клітковина - рослинний компонент, тобто він Природним джерелом є овочі та фрукти. В загальному, Чим темніше колір овоча, тим вище вміст клітковини в ньому. Що стосується фруктів, це правда, що шкірка містить найбільше клітковини. Тому побалуйте себе: брокколі, буряк, морква, листові овочі, шпинат, артишоки, яблука, груші, малина, ожина, апельсини та полуниця. Картопля, всі бобові або екзотичні фрукти (манго, папайя) також є чудовим джерелом клітковини.

7. Обмеження рафінованої та обробленої їжі

Ці продукти позбавлені природних харчових цінностей (вітамінів, мінералів та клітковини). Наприклад, цукор-рафінад, біле борошно та рис належать до групи простих вуглеводів. Вони швидко всмоктуються, впливають на рівень цукру в крові, спричиняють збільшення ваги та рано відчувають порожній шлунок. Спробуйте, отже обмежити споживання цукру а білий хліб замінити якісним цільнозерновим.

Перша допомога: Чим балуватись, якщо вовчий голод все одно нападає?

  • найкраща альтернатива - збирати фрукти та овочі з високим вмістом клітковини: брокколі, буряк, морква, листові овочі, картопля, шпинат, солодка картопля, артишоки, яблука, груші, інжир, малина, ожина, апельсини, полуниця, екзотичні фрукти або бобові (нут, сочевиця, горох, квасоля),
  • це також ідеально як і раніше популярний смузі, який можна підготувати швидко і нескінченно різними способами,
  • Ви також можете знайти швидке насичення в трохи кефіру, білого грецького йогурту або сиру з кнекебротом,
  • можна потурати без докорів сумління всі види горіхів: мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи або бразильські горіхи, арахіс (звичайно все несолене і несмажене),
  • натхнення для швидких та корисних закусок ТУТ,
  • якщо ви ненадовго після їжі зголодніли від вовчого голоду, спробуйте обдурити його кубиком якісного шоколаду, м’яти або шавлії,
  • гарячий, курячий бульйон - теж чудовий вибір.

Я стискаю пальці, що ці принципи допоможуть вам і протистояти спокусливим смакам. Не забувайте, тільки ви відповідаєте за своє тіло, тому забезпечте його здоров’ям:-).

Інші статті, які поведуть вас на шлях здоров’я: