Загальновідомо, що свіжі фрукти корисні для вас, але харчова інформація про фрукти не настільки широко доступна. Незалежно від того, стежите ви за своєю вагою або просто хочете дізнатись більше про калорії, вітаміни та мінерали, які ви приймаєте, це допомагає дізнатись про харчовий профіль будь-якого фруктового салату.
Кількість калорій
Кількість калорій у вашому фруктовому салаті залежить від того, який тип фрукта ви їсте та розмір порції, яку ви їсте. За даними США Департамент сільського господарства, 1 чашка фруктів містить 46 калорій для кавуна, 53 для полуниці, 84 калорії для чорниці, 57 калорій для яблук, 134 калорії для бананів, 81 калорію для апельсинів та 87 калорій для вишні. Це означає, що чашка свіжого фруктового салату з різними видами, змішаними разом, містить в середньому близько 77 калорій. На противагу цьому, 1 склянка фруктових консервованих салатів містить близько 125 калорій.
Заповнити
Свіжі фрукти мають низький рівень енергії, що означає, що вони містять багато вітамінів, мінералів та кількості клітковини на порцію, але низькокалорійні. Загалом, чим більше клітковини містить певна їжа, тим більше вона буде ситною. Їжа з високим вмістом клітковини довше пережовує, ковтає і розкладається в організмі повільніше, допомагаючи уникнути нападів голоду. Чашка консервованого фруктового салату містить лише 2,5 грама клітковини, але 1 чашка майже будь-яких свіжих фруктів, крім кавуна, має більше клітковини, ніж це, роблячи свіжі фрукти більш ситними та вищим у поживному відношенні вибором.