Вагітним жінкам слід харчуватися збалансовано.

харчуватися

Альтернативні назви

Пренатальний догляд - правильне харчування

Харчуйтесь здорово для вас та вашої дитини

Виношування дитини - важка робота для організму жінки. Правильне харчування - одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти дитині нормально рости і розвиватися.

Вживання збалансованої та здорової дієти може допомогти запобігти:

  • Надмірне збільшення ваги
  • Гестаційний діабет
  • Шанси на необхідність кесаревого розтину
  • Анемія та інфекції у матері
  • Слабке загоєння
  • Передчасне народження дитини
  • Дитина з низькою вагою

Їжте за двох

Здорова кількість ваги, набраної під час вагітності, різниться. Це загальні рекомендації:

  • Нормальний загальний приріст ваги для здорової жінки становить від 25 до 35 фунтів (11-16 кілограмів).
  • Жінки з надмірною вагою повинні набирати лише від 10 до 20 фунтів (4,5 - 9 кілограмів) під час вагітності.
  • Жінки, які не перевищують рекомендовану вагу, або жінки, які мають багато дітей (близнюків або більше), повинні набрати від 16 до 20 кілограмів за вагітність.

Запитайте у свого медичного працівника, скільки ваги набрати.

Їсти за двох не означає їсти вдвічі більше їжі. Вагітним жінкам потрібно приблизно 300 додаткових калорій на день. Але важливо, звідки беруться ці калорії.

  • Якщо ви їсте солодощі або шкідливу їжу, надлишок калорій не забезпечує поживних речовин, необхідних вашій дитині.
  • В результаті зростаюча дитина отримуватиме необхідні вітаміни та мінерали зі свого організму. Це може постраждати.

Замість шкідливої ​​їжі вибирайте такі продукти:

  • Багатий білком
  • Багатий поліненасиченими жирами омега-3 та низьким вмістом транс-жирів та насичених жирів
  • З низьким вмістом цукру (цукор дає лише порожні калорії) або з високим вмістом клітковини, рафінованих вуглеводів

Інші поживні речовини, необхідні вашій дитині:

  • Кальцій для здорового росту.
  • Залізо, для кровопостачання дитини. Це також запобігає анемії у матері.
  • Фолієва кислота для зменшення ризику розвитку розщеплення хребта (неповне закриття спинного мозку), аненцефалії (порушення роботи мозку) та інших вроджених вад розвитку.

Що їсти

Харчуватися добре збалансованою дієтою з усіма відповідними поживними речовинами і робити принаймні 30 хвилин фізичних вправ на день важливо для здорової вагітності. Для більшості вагітних жінок відповідна кількість калорій така:

  • Близько 1800 калорій на день протягом першого триместру
  • Близько 2200 калорій на день протягом другого триместру
  • Близько 2400 калорій на день протягом третього триместру

Хліб, крупи, рис і паста:

  • Їжте 9-11 порцій на день.
  • Ці продукти забезпечують вас вуглеводами. Вони стають енергією для вашого тіла та для зростання вашої дитини.
  • Укріплені цільнозернові продукти містять фолат і залізо.

  • Овочі є хорошим джерелом вітамінів А і С, фолатів, заліза та магнію.
  • Їжте від 4 до 5 порцій на день.
  • Прагніть, щоб принаймні дві ваші щоденні порції овочів були листовою зеленню.

  • Їжте 3 - 4 порції на день.
  • Фрукти забезпечують вітаміни А і С, калій і клітковину. Вибирайте свіжі фрукти та соки. Вони краще для вас, ніж заморожені або консервовані фрукти. Їжте багато продуктів, багатих на вітамін С, таких як цитрусові, дині та ягоди. Намагайтеся уникати соків, що містять доданий цукор або підсолоджувачі.

Молоко, йогурт та сир:

  • Їжте 3 порції на день.
  • Молочні продукти - чудове джерело білка, кальцію та фосфору. Якщо вам доводиться скорочувати калорії та холестерин, вибирайте нежирні молочні продукти.

Яловичина, птиця, риба, сушена квасоля, яйця та горіхи:

  • Їжте 3 порції на день.
  • Їжа цієї групи є хорошим джерелом вітамінів групи В, білків, заліза та цинку.

Жири та олії:

У раціоні потрібно трохи жиру для себе і для плода. Жири забезпечують довгострокову енергію для зростання і необхідні для розвитку мозку. Жінки з особливими дієтичними потребами повинні ретельно планувати своє харчування, щоб забезпечити їм необхідне харчування. Поговоріть зі своїм постачальником, якщо ви дотримуєтесь спеціальної дієти, наприклад:

  • Вегетаріанський або веганський
  • Без лактози
  • Без глютену

Рідини та вітаміни

Вагітним жінкам також слід пити багато рідини. Уникайте напоїв, що містять кофеїн та солодкі страви. Запитайте свого постачальника, скільки рідини слід отримувати щодня.

Також слід приймати пренатальний вітамін, який містить фолієву кислоту, залізо та інші вітаміни та мінерали, необхідні всім жінкам. Ваш постачальник може дати вам рецепт на вітаміни. Ви також можете отримати пренатальні вітаміни без рецепта.

Харчова тяга

Хоча невідомо чому, багато вагітних жінок тягнуть до певних продуктів. Це може бути пов’язано з гормональними змінами. Ця тяга часто зникає після перших трьох місяців.

Поки ви отримуєте всі необхідні поживні речовини для себе та вашої дитини, нормально з’їдати деякі продукти, до яких ви жадаєте, час від часу.

Іноді вагітні жінки відчувають дивну тягу до речей, які не є їжею, наприклад, до бруду, глини, прального порошку або подрібненого льоду. Це називається піка і може бути спричинене дефіцитом заліза в крові, що викликає анемію. Повідомте свого постачальника, якщо у вас є такі тяги.

Список літератури

Клайн М, Янг Н. Догляд за пологами. У: Kellerman RD, Bope ET, eds. Поточна терапія Конна 2018. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: 1123-1129.

Грегорі К.Д., Рамос Д.Е., Жоніо ЕРМ. Передзачаття та допологовий догляд. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 6.

West EH, Hark L, Catalano PM. Харчування під час вагітності. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 7.