Люсія Хендриховска, промоутер загартовування та босоніж, 8 грудня 2019 року о 4:10 ранку

«Правильне загартовування нікому не зашкодить. Діти набагато стійкіші до холоду, ніж дорослі. Вони можуть легко потрапити в холодну воду і люблять бігати босоніж на вулицю. Якщо дитина звикає бігати босоніж і плавати в холодній воді, вона поступово набуває рефлексивної звички, яка залишається назавжди ", - пише Люсія Хендриховска, яка також відома тим, що крім загартовування ходить і бігає босоніж.

хардкор

Фото: архів Люсі Гендриховської

Основа загартовування дітей - загартований батько. Якщо у батьків є проблеми із застудою шкіри, їхня дитина навряд чи це зробить. На практиці загартовування дітей може починатися з народження. Те, як ми одягаємось, носимо та виховуємо їх, сильно впливає на їхнє відношення до власного тіла та середовища, в якому ми живемо.

Якщо ми говоримо про загартовування дітей, давайте спочатку скажемо, що таке загартовування, щоб помилкове уявлення полягало в тому, що ми повинні занурювати дітей у діжку з крижаною водою або брати їх на сніг, щоб бути здоровими.

Загартовування - пристосування до холоду

Загартовування - це навчання протягом усього життя для нашого тіла, а також для розуму, щоб легше та легше адаптуватися до перепадів температури в середовищі, в якому вони знаходяться. Загартовування відбувається майже кожного разу, коли ми зазнаємо різких перепадів температури.

Проблема, але також велика перевага полягає в тому, що ми живемо в країні, яка змінює пори року. Хоча ми не завжди маємо їх точно чотири через зміну клімату, майже всі ми відчуваємо перехід від літа до зими. Це час, коли різні інфекційні хвороби «цвітуть».

Зміна зовнішньої температури суттєво впливає на наші оборонні системи. Імунна система схожа на воротаря, який потребує стільки ж регулярних тренувань, скільки нарощування та нарощування м’язів. Інакше він буде слабшати, слабшати і працювати не так, як нам потрібно.

Дочка Люсі Гендриховська Луйза любила загартовування взимку.

Фото: архів Люсі Гендриховської

Унікальний масаж судин

Позитивні ефекти загартовування, можливо, не потрібно згадувати, є багато доступної та якісної інформації про це, а негативні в основному відсутні. Ми вже науково переконалися, що застуда - це ліки.

Наведу лише один приклад для всіх - унікальний масаж судин. В основному це спеціальний масаж судин в мережі нашої лімфатичної системи. Він не має насоса, як серце, для кровообігу, тому циркуляція лімфи залежить лише від роботи м’язів. Ось чому нам також потрібно рухатися.

Лімфатична система - це свого роду фільтраційна мережа, яка суттєво впливає на наш імунітет. Раптове чергування холоду та тепла має значний допоміжний ефект на циркуляцію крові та лімфи. Тоді всі найкращі котушки в нашому тілі отримують енергію і завдяки цьому вони зберігають свою гнучкість.

Підкріпіть дітей грою

Але повернемося до дітей. Завжди боріться з дітьми грою, вони вам за це відплатять. Є дійсно багато можливостей. Просто постукайте у двері природи і увійдіть. Повітря, сонце, вода та інколи сніг все ще доступні. Прогулянки на свіжому повітрі є найбільш доступною з усіх форм загартовування.

Почніть із спільних вправ на свіжому повітрі або, принаймні, з широко відкритим вікном. Поступово носіть менше шарів одягу і рухайтеся, коли вам холодно. Під час руху тіло сильніше кровоточить, а разом з ним з’являється відчуття тепла. Кожна дитина любить фізичні вправи, їм не потрібно особливо заохочувати.

В основному, ми все ще занурені в повітря. Але якщо ви дозволяєте доступ більш холодного повітря безпосередньо до шкіри і більшою мірою, ніж звикли, ви тренуєте свою систему терморегуляції.

Шкіра - це розумна ізоляція нашого тіла, яка містить велику кількість сигнальних рецепторів. Через ці нервові рецептори в шкірі на всій поверхні тіла збирається мозок - частина гіпоталамуса, інформація про перепади температури та подразники із зовнішнього середовища.

Мозок оцінює їх, а потім надсилає прямі команди судинам, м’язам, серцю, легеням, печінці та ниркам - головним органам, що беруть участь у виробленні та розподілі теплової енергії. Дія тепла (або холоду) у зовнішньому середовищі впливає на всі органи нашого тіла, але перш за все воно захоплюється терморецепторами.

Температура - десять градусів. Однак син Люсі Гендриховської Адам не боїться.

Фото: архів Люсі Гендриховської

Шкіра, інтелектуальна ізоляція

Найбільше рецепторів холоду і тепла знаходиться на обличчі, руках і ногах, найменше - на спині. Крім того, велика кількість потових залоз на руках і ногах відіграє важливу роль у регуляції температури тіла. Можливо, ви чули про синдром "гарячої ноги".

Це стан, коли шкіра кінцівок перегрівається, особливо ніг, і тоді ми відчуваємо неприємне тепло по всьому тілу. Це може бути пов’язано з індивідуальною терморегуляцією кінцівок, але часто є порушенням роботи судин лімфатичної системи або запаленням вен.

Чергування ванн з холодною водою - дуже ефективний спосіб лікування. Ідеально поєднувати це з ходьбою босоніж або в сандалях, щоб нога не перегрівалася ще більше в закритому взутті. Це також пояснення того, чому вплив на ці частини тіла змінює сприйняття температури у всьому тілі.

Якщо для вас занадто жарко, потрібно лише надіти шкарпетки або обполоснути ноги холодною водою. Ваша температура буде ефективно регулюватися. Якщо вас турбують припливи, спробуйте.

Ноги, руки та обличчя

Для початківців зимових загартовувачів, які мають проблеми із застудою, я рекомендую їм починати поступово загартовувати ноги, руки та обличчя. Це може бути душ або ополіскування холоднішою водою, поступово знижуючи температуру води.

Цілющі ефекти надаються лише з водою з температурою не більше 10 ° C. Занурення в ємність з кубиками льоду є ефективним та цікавим для дітей. Для дітей добре підготувати ємність з теплою водою (приблизно 45 ° C), ви створите домашню лікувальну ванну Кнайпа.

Також слід зупиняти кожен душ та миття обличчя холодною водою. Це допомагає підтримувати еластичність шкіри та регулювати вироблення сальних залоз. Також Клеопатра використовувала крижану воду як омолоджуючий засіб. Ця інформація завжди буде радувати жінку.

Ми не поважаємо потреби дітей

Діти - наше дзеркало. Якщо вони дуже бояться зими та холоду, спочатку погляньте на себе. Якщо ви хочете, щоб ваші діти були сильними, мужніми та здоровими, їх матері та батьки також повинні бути сміливими та сильними. Треба починати першим.

Побоювання, що діти застуджуються та хворіють, змушують нас нехтувати справжніми потребами дітей. Ми перегріваємо їх нездорово і часто змушуємо надмірно одягатися. Все починається вдома, у наших квартирах та будинках, які часто перегріваються в зимові місяці.

Загалом квартири рекомендується обігрівати до середньої температури 21 ° C. Температура, звичайно, залежить від того, що ми робимо в кімнаті. Наприклад, якщо ми лежимо на дивані у вітальні і дивимося фільм, нам потрібно мати там вищу температуру, ніж під час приготування їжі на кухні. Найнижча температура повинна бути в спальні, оскільки для якісного та здорового сну підходить макс. 18 градусів.

Загартовування в Кошице.

Фото: архів Люсі Гендриховської

Підтримуйте належну температуру під час нагрівання

Дитяча кімната часто є багатофункціональною кімнатою, тому ми повинні регулювати там температуру відповідно до того, що дитина робить у кімнаті. Дітям корисніше зниження температури, оскільки вони активніші протягом дня, ніж ми, дорослі.

Нерідкі випадки, коли дитяча кімната є найбільш перегрітою кімнатою, особливо з приводу занепокоєння батьків щодо здоров’я дитини, що має зворотний ефект. Добре, якщо ми контролюємо температуру в нашій квартирі і регулюємо її за допомогою кімнатного термометра. Коли ми покладаємося лише на свої почуття, ми зазвичай перегріваємо квартири.

Не наполягайте на тому, щоб дитина взимку завжди одягалася в опалювальну зону. Дорога з квартири іноді може бути довшою і спричиняє неприємний перегрів. Дайте дитині час на адаптацію до зовнішніх умов. Якщо вони активні діти, дайте їм на один шар менше.

Адже всі ми добре знаємо, що тепло створюється рухом. Якщо ви рухаєтесь, вам не потрібно стільки захисних та ізолюючих шарів. Не натискайте їх, якщо вони не хочуть одягатися більше, ніж хотілося б. Запакуйте їх одяг у мішок. Кожна дитина впорається з коротким дотиком холоду і рано чи пізно із задоволенням сама одягне вітровку, шапку та рукавички. Якщо ні, то ви перемогли, а вдома у вас є працьовита людина.

Я практикую це зараз зі своєю чотирирічною донькою Луйзою. Поки я одягаю теплу куртку і надягаю шкарпетки, вона все одно відмовляється від теплого светра, і навіть у листопадовому ранку ми ходимо до дитячого садка лише у футболці та теплому одязі в сумці. Для батьків - це виклик поважати реальність дитини, якщо ви довіряєте йому, це грайливо.

Правильне загартовування нікому не зашкодить. Його можна вирощувати з малюка. Діти набагато стійкіші до холоду, ніж дорослі. Вони можуть легко потрапити в холодну воду і люблять бігати босоніж на вулицю. Якщо дитина звикає бігати босоніж і плавати в холодній воді, вона поступово набуває рефлексивної звички, яка залишається у нього назавжди.

Люсія Хендриховська в природному озері.

Фото: архів Люсі Гендриховської

Ви будете знати коричневий жир?

Коричневий жир відіграє ключову роль у виробленні тепла у дітей - геніальна опалювальна установка в організмі ссавців. Це особливий тип жиру, який природно міститься у маленьких дітей, особливо в області шиї, грудей та живота.

Велика кількість мітохондрій надає йому коричневого кольору. Вони є мініатюрними електростанціями всередині клітини. Цей жир робить маленьких дітей не холодними, і, мабуть, тому їм подобається бігати голими і починати під час сну. Коричневий жир втрачається з віком. Значною мірою це спричинює теплолюбний спосіб життя.

Якщо людина ніколи не піддається гарній зимі, у неї майже немає коричневого жиру. У ньому є лише біла жирова тканина, яка служить підшкірною теплоізоляцією, але не виробляє тепла в порівнянні з коричневим жиром. Деякі наукові дослідження показали, що тривалий вплив холоду може активувати коричневий жир, який допомагає спалювати білий, небажаний жир в організмі.

Якщо у нас на шкірі регулярно менше 16 ° C, тоді цей механізм коричневого жиру залишається активним протягом усього нашого життя. Окрім впливу холоду, правильний спосіб життя, фізичні вправи та дихання допоможуть вам наростити коричневий жир.

Це весело

Станьте хорошим прикладом для своїх дітей. Крім того, загартовування з дітьми може принести масу задоволення. Основою успішного, здорового та радісного загартовування є регулярність. Майте на увазі, чому ви загартовуєтеся і поважаєте своє тіло. Діти із задоволенням приєднаються до вас.

Очевидно, що загартовування - справа індивідуальна, і загальні поради можуть бути хорошим орієнтиром, але не гарантією успіху. Кожен повинен вибрати підхід до загартовування, який йому найбільше підходить.

Йдеться про подолання відчуття холоду, і це завжди неприємне відчуття. Для багатьох це дуже важко прийняти спочатку. Загартовування також створює простір для навчання вольовим навичкам. Перейти зону комфорту - це виклик, але позаду вас чекає зміцнення та нові джерела енергії.

Моєю рушійною силою для загартування взимку є прихильність до особистої відповідальності за своє здоров’я. Йдеться не лише про бажання бути здоровим. Вам потрібно зупинитися і зрозуміти, як я почуваюся зараз. Згадайте, як це бути справді здоровим.

Щоб протистояти компромісам і блокам, які є в нас, і обмежувати розвиток нашого здоров’я, сили, енергії та радості. Зрозумійте все, що ми робимо за звичкою, і те, що не приносить користі і шкоди нашому тілу. Навчитися слухати почуття, серця, потреби, біль на всіх рівнях із зацікавленістю, прийняттям, терпінням та знаннями про те, що ми дбаємо.

Ніхто не може порадити вам краще за вас того, що потрібно вашому організму. Слухаючи власну глибоку мудрість - інтуїцію, яка точно говорить, що відбувається всередині вас і що вам потрібно змінити. Тоді від вас залежить, чи будете ви зайняти керівну посаду у своєму житті і змінити нездорові звички, чи дозволите собі керувати страхом.

Люсія Гендриховська
Мама 4-річної Луджзи та 17-річних синів Самуїла та Адама. Як вона говорить про себе, вона бігає, читає, малює, творить і любить. Радість життя приносить їй головним чином творча праця. Це надихає босий рух і загартовування завдяки публікаціям на сторінці «Життя без взуття».

Він вже більше п’яти років ходить і бігає босоніж. Кілька напівмарафонів вона пробігла босоніж. Окрім бігу на витривалість, вона є членом клубу зі спортивного орієнтування в Кошицях (KOB Metropol). Він пропонує підтримку загартовування у вигляді індивідуальних зустрічей із загартовуванням із іменем Chladov Cha.

У своєму робочому житті він зосереджується в основному на консультуванні та управлінні будинком. З 2010 року працює професійним консультантом у галузі професійного енергетичного консалтингу, який був створений в рамках проекту «Жива енергія» та надається Словацьким агентством з питань інновацій та енергетики безкоштовно. Працює самостійно адміністратором багатоквартирного будинку - LUBYT.