ДОПОМОГА ВИКОРИСТОВУВАТИ КАЛОРІЇ

Ми в повному обсязі в бікіні, і ми не знаємо, як позбутися кілограмів. Головне - прискорити наш метаболізм. І зміна нашої дієти може нам допомогти

Зараз у західному суспільстві погані часи для оптимальної ваги. Згідно з останнім Національним оглядом здоров’я, опублікованим на початку літа, у нашій країні надмірна вага страждає від 44,3% чоловіків та 30% жінок, тоді як ожирінням страждають 18,2% чоловіків та 16,7% жінок.

схуднення

Американський дієтолог Хейлі Помрой Це дає нам паузу, коли заявляємо, що "в ці часи від людського тіла вимагається більше, ніж будь-коли в історії. Ми просимо його жити з продукти найгіршої якості, завдяки хімічні добавки, консерванти та їх переробка. Ми поглинаємо себе цукром та штучними підсолоджувачами, молочними продуктами, повними гормонів, та продуктами, настільки генетично модифікованими, що це диво, що ми можемо їх перетравити. І крім того, ми живемо з переважний і нищівний рівень стресу"Таким чином, збереження ваги та здорове харчування може здатися неможливою місією.

Калорії - це енергія. Якщо ми їх не спалимо, вони зберігаються як жир у стегнах, сідницях або животі

Ми можемо побачити все це чорним або заглянути в світло і побачити, що ми можемо зробити для пропаганди здорового харчування простим способом. Ключ може полягати в тому, як зазначає Теріка Уріол, випускниця фармацевтики та харчової науки та технологій, "у знанні, які продукти активізують ваш метаболізм і змушують вас спалювати більше жиру". Метаболізм - це сукупність хімічних процесів, завдяки яким наше тіло отримує енергію, щоб мати можливість виконувати свої життєво важливі функції. Звідти, чим більше ми її прискорюємо, тим більше енергії ми будемо споживати, і ми будемо з більшою ймовірністю підтримувати належну вагу, без накопичення жиру, який в підсумку з’явиться у формі любовних ручок.

Як зазначає Хейлі Помрой у своїй книзі "Дієта швидкого метаболізму", калорії - це не що інше, як потенційна енергія, таким чином, людина потенційно схильна до набору ваги, споживаючи лише 1400 калорій на день, а також споживаючи 2400 калорій. Все залежить від того, що організм робить з отриманою енергією. Якщо ви спалюєте його як паливо, він витрачає і виснажує калорії. Якщо ви зберігаєте їх як жир, вони залишаються там, на ваших стегнах, сідницях або животі, чекаючи використання ".

Нерозчинна клітковина і білки дуже корисні

Мета, яку слід переслідувати, зрозуміла: використовуйте калорії, спалюйте їх; і є продукти, які можуть допомогти нам її досягти:

  • Овочі: причиною включення їх до цієї "команди мрій" контролю ваги є високий вміст нерозчинних клітковин. Як вказує Теріка Уріол, "це клітковина, яку ваше тіло не перетравлює, коли воно потрапляє, воно виходить; я це називаю"віник товстої кишки'. Вживаючи їжу, багату нерозчинною клітковиною ви спалюєте багато калорій, щоб спробувати їх перетравити"Звичайно, готуючи бобові, давайте робити це, уникаючи зайвого жиру, щоб не втратити з одного боку те, що заробляємо з іншого. Сочевиця, набагато краще тушкована з овочами, ніж з чорізо та беконом.
  • Плоди з шкіркою: причина того, що їх здорово включати в дієти для контролю ваги, така ж, як і бобові, їх багатство нерозчинною клітковиною. Тут ми знаходимо груша, персик, абрикос, нектарин. А ківі, ананас, диня, кавун, апельсин і мандарин також стануть в нагоді, очевидно, без шкіри. Окремої згадки заслуговує яблуко. У його шкурі урсолова кислота, з'єднання, яке, як виявили в дослідженні в Університеті Айови, активує метаболізм.
  • Нежирне м’ясо та риба: Або що те саме, чисті білки. Як зазначає дієтолог, "ви спалюєте багато калорій, перетравлюючи їх, ними ви годуєте м'язи, що змушує їх працювати більше і споживати більше енергії. До цієї групи білкової їжі ми можемо також віднести знежирене молоко та жир - безкоштовний сир ".
  • Цільнозерновий хліб: вуглеводи повинні бути присутніми в нашому щоденному раціоні (60 відсотків від них) і надходити із круп (хліб, макарони, рис) та крохмалю, таких як картопля. Якщо ми візьмемо цільні зерна, ми допоможемо спалити значну кількість жиру, оскільки та оболонка, яка оточує пшеницю, містить багато клітковини. А що стосується картоплі, відварена з шкіркою - це фантастика, завдяки не тільки її вкладу клітковини, але і його внесенню ситна сила.
  • Шоколад: нічого кращого, ніж закінчити гарним смаком у роті. Шоколад у нашому раціоні для схуднення? Так, наука це підтримує. Дослідження, проведене в 2012 році Каліфорнійським університетом Сан-Дієго, вже підтвердило, що помірне споживання шоколаду має сприятливий вплив на контроль ваги, оскільки це сприяло зниженню індексу маси тіла. А нові дослідження Критського університету щодо європейських підлітків також щойно довели, що ті, хто регулярно вживає шоколад, мають менше жиру в організмі, ніж ті, хто не насолоджується цією смачною їжею.

Фізичні вправи є ідеальним доповненням до здорового харчування, щоб привести метаболізм в дію

І якщо ці продукти допоможуть нам скинути зайві кілограми, є й інші, яких ми повинні вигнати зі свого раціону. Як зазначає Теріка Уріол, " суміш вуглеводів і жирів Саме це робить вас товстішим найбільше. А напівфабрикати та ультраоброблена продукція, як правило, містять багато вуглеводів і багато жиру, тому вони є калорійною бомбою ".

За словами спеціаліста, у нас також буде надлишок жирів з випічки, ковбас, соусів та солодощів. навіть якщо вони саморобні.

І потрібно буде, без сумніву, потренуватися регулярно робити вправи щоб результат був оптимальним. Поєднання здорового харчування, щоденних занять спортом та повноцінного відпочинку є ідеальною формулою для активації метаболізму та втрати надлишкового білого жиру.