Шлях до фізичних вправ, фізичної самодисципліни. За допомогою вправ асани для тіла, дихальних вправ (пранаями) наше тіло стає більш гнучким та енергійним, ми гармонізуємо, очищаємо своє тіло, зосереджуємось на свідомості, яка готує нас до більш досконалих вправ.
Частиною хатха-йоги є саткарма, шість вправ на фізичне та психічне очищення, мудри і бандхи, вправи на духовно-фізіологічне вирішення енергії та різні вправи на пробудження енергії. Налаштування людської особистості на все більш досконалі рівні призводить до вищого рівня усвідомлення та медитації.
Загальні принципи практики йоги:
* розслаблення
* дихальні вправи/пранаяма/
* положення тіла йоги/асани/
* йога харчування
* Позитивне мислення
* медитація
Життя з розслабленим тілом і розумом - це природний стан людини - лише сьогоднішній стрімкий ритм життя - це те, що змушує нас забувати про це. Однак ті, хто все ще пам’ятає мистецтво цього, тримають у своїх руках ключ до здоров’я, життєвої сили та душевного спокою, оскільки релаксація освіжає на весь організм і вивільняє величезні запаси енергії.
Правильна релаксація складається з трьох частин - фізичної, психічної та духовної. Розслаблення - це єдиний спосіб, при якому людина свідомо звільняє себе від тілесного напруження, посилаючи розумові вказівки м’язам напружуватися і розслаблятися.
Щоб займатися йогою, важливо, щоб наше тіло було розслаблене, а розум спокійний. Цей стан особливо стосується практикування асан, а також медитації.
Дихати - означає жити. Однак у повсякденному житті ми приділяємо мало уваги правильному диханню.
Правильне дихання допомагає потрапити якомога більше кисню в кров, а також халата - життєтворча енергія організму, і з його допомогою ми можемо спробувати контролювати розум.
Оскільки стан розуму залежить від способу дихання, стає зрозумілим, що ми також можемо навчитися керувати своїм розумом, регулюючи наше дихання. Регулярні дихальні вправи одночасно готують нас до концентрації уваги та медитації.
Асани - це довговічні, нерухомі пози, їх роблять повільно, з глибоким досвідом. Пози йоги працюють на всіх системах тіла, роблячи хребет і суглоби гнучкими, зміцнюючи м’язи. Вони поповнюють нас життєвою силою, знімають напругу, яка накопичилася в нас, і призводять до стабільності розуму. Занявшись йогою, ми відчуваємо себе розслабленими та бадьорими.
Основні асани може реалізувати кожен, незалежно від віку та рівня розвитку. Завдяки регулярній практиці також можна досягти постійного вдосконалення у виконанні поз.
"Йог повинен бути поміркованим у їжі, без чого він, яким би мудрим не був, може досягти успіху".
/ Шива Самхіта /
Регулювання харчування також необхідне для засвоєння потрібної кількості життєвої енергії, її плавного перебігу, збереження душевного спокою та духовної чистоти. Свіжа, легка та поживна їжа є основою природної - іншими словами, чистої або саттвічної дієти. Наприклад, фрукти, крупи, овочі, олійні культури, мед, молочні продукти, трав'яні чаї.
«Думаючи та діючи, людина формує власну долю. Ви можете змінити свою Долю. Удосконалюйте своє мислення. Кращі думки, кращі дії.
Ваше сьогодення - це результат ваших минулих думок, а ваше майбутнє формується завдяки вашим теперішнім думкам. Розуміючи закон думки, ви можете будь-яким чином формувати і формувати свого персонажа.
Загальна приказка така: Коли людина думає, вона стає такою.
Думки про любов, мир, задоволення, чистоту, досконалість, божественність заворожуватимуть вас і оточуючих, досконалих і божественних. „/ Свамі Шивананда Сарасваті /
Медитація дозволяє отримати душевний спокій і досягти нашого внутрішнього спокою. Це означає зосередити наші думки на одній точці, тим самим дисциплінуючи наш розум, замовчуючи наші хвилі думок. Результатів медитації можна досягти в короткий термін, наприклад: спокій, безтурботність, рівновага, більша життєва сила, менша потреба у сні. Його довгострокові наслідки - це здоров’я, підвищення IQ, відкрита особистість, посилення сили волі, внутрішній спокій та постійне відсторонення від негативних якостей.
Структура занять йоги Хатха:
* Вступне розслаблення - фізичне, психічне, духовне розслаблення. Налаштування на заняття йогою.
* ОМ-мантра
* Розминочні вправи
* Асани/вправи/
* Дихальні вправи
* Завершення релаксації
* Мантри