ПОЯСНЕНО ТРЕНЕРОМ ОСМІНОМ ГЕРНАНДЕЗОМ

Осмін Ернандес належав до військово-морського флоту Куби, перш ніж стати особистим тренером таких знаменитостей, як Мадонна або Анна Курнікова

Осмін Ернандес Він належав до флоту кубинської армії, перш ніж покинути рідну країну на плоту і стати особистим тренером знаменитостей, таких як Мадонна, Міккі Рурк, Анна Курнікова, Метт Деймон або Кармен Електра. У методі «Осмін» («Сьогоднішні теми») кубинець пояснює, як ми можемо підготуватися, не звертаючись до спеціалізованих центрів та не докладаючи титанічних зусиль. Початок дуже простий: як він пояснює у фрагменті, який ми відтворюємо нижче, ми можемо почати із зміни нашої повсякденної діяльності, наприклад, прогулянки вулицею або переходу на наше робоче місце.

тренажерний

Ходьба - основний засіб пересування і один з найкращих варіантів розпочати вправи, оскільки це легко і безпечно. Ходьба в швидкому темпі може спалити стільки калорій, скільки біг, і у вас менше шансів отримати травму, ніж біг або біг підтюпцем. Це також не вимагає якоїсь спеціальної підготовки, просто ви одягаєте зручне взуття.

Почніть повільно, Здійснюйте короткі прогулянки, і, набираючи сили, додайте інтервали по п’ять хвилин. Коли ви почуваєтесь готовими, також збільште швидкість і намагайтеся ходити щонайменше тричі на тиждень.

Просте та дешеве заняття, як ходьба, приносить вам багато переваг:

  • Спалює багато жиру. Ходьба тридцять-шістдесят хвилин у помірному темпі спалює 85 відсотків калорій у вигляді жиру.
  • Швидко йдучи тридцять-шістдесят хвилин, ви не тільки спалюєте жир, але і збільшуєте м’язову тканину.
  • Численні медичні дослідження показують, що звичайна прогулянка зменшує ризик серцевих нападів, діабету та проблем із сечовим міхуром.
  • Ходьба також сприяє довголіття і зменшує ризик переломів стегна у людей похилого віку.
  • Збільште рівень енергії.
  • Підвищи самооцінку: ти почуватимешся краще, і це буде мотивувати тебе дотримуватися правильної ваги і харчуватися здорово. Майте на увазі, що людина з хорошою самооцінкою частіше припиняє запої.
  • Ходьба тридцять хвилин на день допоможе вам отримати міцні, м’язисті ноги без целюліту і в’ялості.
  • Якщо ви регулярно ходите, ви збільшите частку ваги м’язів у всьому тілі. Кілограм м’язів менший і компактніший, ніж кілограм жиру. Ваше тіло буде виглядати більш пружним, гладким і контурним. Ви смієте?

Автомобіль

Чи замислювались ви коли-небудь про те, скільки разів ви берете машину марно? Доїзд займає більше часу, і ви витрачаєте більше грошей - це сталося з усіма нами, - і, крім того, пробки створюють у нас поганий настрій.

Автобус

Якщо вам страшно просто погуляти, починайте з малого. Коли ви сідаєте в автобус, виходьте одна-дві зупинки раніше про те, що вас торкнеться. Це хороший спосіб почати. Жарт полягає в тому, що ви ходите трохи більше, ніж зазвичай, і звикаєте до цього; ви негайно підхопите ритм і не зможете зупинитися.

Метро

Якщо у вашому місці проживання є метро, забути про ескалатори. Це буде додатковою вправою, яку можна додати у своїх починаннях. Уявіть, що вони пошкоджені і дивляться вперед, або грайте, щоб спробувати перемогти когось, хто спускається ескалатором, і таким чином ви ставите точку задоволення.

Дівчата,ти не хотів мати тверду дупу, твердий і без ненависної апельсинової кірки? Немає нічого кращого. Спробуйте піднятися і спуститися по всіх сходах, які вам зустрічаються, і, коли ви стоїте, стискайтеся і звільняйте свою дупу, ви побачите, що зміниться!

велосипед

Це дуже повноцінна вправа для будь-якого віку. Я завжди рекомендую його людям похилого віку (те саме, що плавання), Що ж, не доходячи до крайнощів, це одна з найбільш здорових вправ, яку ви можете робити. Регулярне його вживання допомагає контролювати рівень холестерину та зайву вагу.

Велосипед - найкращі ліки від стресу та поганого настрою; це розслаблююча та розважальна діяльність

У парках і садах повно людей похилого віку, що крутять педалі; і не будемо забувати, що як вид спорту є багато дуже здорових, але як спосіб транспорту унікальний: корисно для вашого здоров’я, дешево (вам просто потрібно купити велосипед, вам не потрібно платити страховку, ви не отримуєте штрафів за паркування ...) та екологічно чистий. Справжній торг!

У містах їх стає все більше велосипедні доріжки Через які можна спокійно гуляти, а в менших містах ви можете шукати альтернативні та тихі маршрути. Крім того, велосипед - найкращі ліки від стресу та поганого настрою; Це розслаблююча та розважальна діяльність, нічого спільного зі злістю та поспіхом, коли ви їдете на машині.

У Нью-Йорку та Маямі дуже часто можна спостерігати, як вищі керівники приїжджають до їх компаній піджак і краватка на велосипеді. Їх дуже легко відрізнити, усі вони несуть гарний шкіряний портфель, прив’язаний ланцюжком, до передньої кошики, а у випадку жінок сумка на підборах ніколи не відсутня.

Ковзани

Серед наймолодших ковзани щодня викликають більше фурору як засіб обійти. У школах та університетах часто зустрічаються хлопці та дівчата, які приїжджають на ковзанах, і, крім того, це спорт, до якого можна дійти будь-якій кишені. Всі переваги!

Ви не тільки зміцнюєте м’язи ніг, оскільки для здійснення певних рухів необхідно використовувати м’язи, які йдуть від стегон до плечей

Катання на ковзанах - це вправа, яке тримає ваш силует в тонусі, спалює калорії, активізує кровообіг, покращує фізичну витривалість і здійснює рівновагу, координацію та концентрацію уваги.

Як бачите, катання на ковзанах - дуже повноцінне заняття. Ви не тільки зміцнюєте м’язи ніг, оскільки для здійснення певних рухів, таких як поворот, гальмування або зміна напрямку, необхідно використовувати м’язи, які йдуть від стегон до плечей. Чим більше ви це будете практикувати, тим більше ваші рефлекси загостряться.

Через півгодини на велосипеді вони згорають навколо 150 калорій; У випадку з ковзанами вправа настільки повна, що за той самий час ви втрачаєте 300 калорій, і це все про що, правда?