Останнім часом ви напевно багато чули і читали слово мікробіота, але чи знаєте ви, що це таке? Ми розповімо вам, чому він відіграє таку важливу роль і як він може допомогти вам схуднути.

мікробіота

Двоє людей, що сидять на одній дієті та мають однакові вправи, швидше за все, отримають різні результати при схудненні. Генетика і відома зараз мікробіота є визначальними факторами, коли йдеться про накопичення жиру або схуднення. Ми не можемо робити багато генетики, але чи знаєте ви, що регулювання мікробіоти може допомогти вам схуднути? Зверніть увагу, адже це, безумовно, елемент, який ви не врахували у своєму плані схуднення та здоровому житті.

Кишкова мікробіота (або кишкова флора) - це група мікроорганізмів, що мешкають у кишечнику. Серед них є природні бактерії, якими ми народжуємось і набуваємо їх протягом першого року життя, а також тимчасові бактерії, які постійно потрапляють з їжею. Мікробіота важливо підтримувати гарне здоров’я, а його дисбаланс пов’язаний з численними захворюваннями як застуда, інфекції та аутоімунні проблеми. Тоді здоров’я починалося б у кишечнику.

За словами вченого Крістіни Кемпбелл, яка спеціалізується на мікробіота кишечника, харчування та здоров'я органів травлення, "Зростає наукових доказів того, що ожиріння, частково, є запальним захворюванням, спричиненим слабкою діяльністю імунної системи". Експерт також уточнює, що люди, які страждають ожирінням, мають імунні відхилення, їх макрофаги (імунні клітини) відрізняються від тих, у кого тонкий колір обличчя. Багато цей взаємозв'язок між імунною та метаболічною системами міг бути пов'язаний з мікробіотою кишечника.

Дослідження, проведене доктором Жилем Мітьє з Французького університету імені Клода Бернара Ліона 1, отримало відповідні результати щодо ролі кишечника та його мікробіоти та Ваша здатність регулювати рівень глюкози в крові. Ключовий фактор у профілактиці діабету та ожиріння.

Як ви побачите, мікробіота має більшу силу, ніж ви думали. Він бере участь у виробленні гормону апетиту та ситості (грелін та лептин), пов’язаний з іншими процесами організму, такими як всмоктування жиру, проникність кишечника (поширений при аутоімунних захворюваннях) і запалення. Вони називають кишечником наш другий мозок неспроста!

Хоча ще багато чого слід вивчити щодо мікробіоти, відомо, що в кишечнику є бактерії, які є корисними для організму, та інші, які ні. Зміцнення цих "хороших" бактерій допоможе зберегти ваше тіло здоровішим, усунення або мінімізація симптомів хвороб, контроль ваги та сприяння нормальному функціонуванню процесів організму.

Більше клітковини!

Клітковина - це їжа, яка стимулює ріст цих корисних бактерій. Фрукти та овочі (краще, якщо вони органічні), бобові та цільнозернові страви - чудовий варіант, щоб збільшити споживання в меню. Що ще, їжа з високим вмістом клітковини наповнює тому вони були б дуже корисними в контролі ваги.

Включіть у свій раціон пребіотичну та пробіотичну їжу

Їжа пребіотики - рослинні волокна які живлять «хороші» бактерії та сприяють процесу травлення. Прикладами того, як ви можете скористатися цими суперпродуктами, є часник, цибуля або спаржа.

Пробіотична їжа завантажена корисними для організму бактеріями який діяв би в симбіозі з нашим у кишечнику. Напевно ви вже чули про них, навіть пробували, це кимчі, квашена капуста, комбуча, місо, кефір ...

До побачення, до побачення стрес!

Стрес, хоча і необхідний у помірних дозах, може стати великим ворогом, коли мова йде про схуднення та підтримку мікробіоти здоровою. Вивільняє кортизол і робить революцію в гормонах, пов’язаних з апетитом, таких як лептин. Ці процеси, які запускаються, коли у вас тривога і стрес, можуть призвести до небажаного набору ваги, якщо тримати вплив.

Робіть дихальні вправи, такі дисципліни, як йога або медитація, також можуть допомогти вам розслабитися, робити неквапливі заходи, що змушують насолоджуватися, відключатися від спа-сеансу чи масажу, а в деяких випадках відвідувати терапію з психологом, також може допомогти вам мати інструменти для управління емоційним стресом.

Стан вашої мікробіоти може бути вирішальним коли справа стосується утримання деяких хвороб але це також допоможе у контролі ваги. Відтепер, якщо ви хочете схуднути і, перш за все, вести здоровий спосіб життя, пам’ятайте про цей фактор і ретельно дбайте про нього. Ви переконалися, наскільки це важливо.