Як періодичне голодування може допомогти вам схуднути і принести користь здоров’ю.
Якщо ви один із 70% дорослих американців, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням і хотіли б зменшити розмір штанів не лише з естетичних міркувань, а й скористатися багатьма перевагами для здоров’я, пов’язаних із стрункістю. Розширений центр для схуднення та періодичного голодування Джорджії Сургікаре може допомогти вам швидко і легко схуднути.
Ми розуміємо боротьбу та виклик схуднення, і саме тому ми хочемо поділитися корисною інформацією про те, як це зробити періодичне голодування або (якщо) Це може допомогти вам схуднути і принести користь здоров’ю. Важливо зазначити, що перед тим, як розпочати будь-яку програму голодування або схуднення, вам слід спочатку звернутися до лікаря до одного з наших сертифікованих лікарів, щоб ви могли прийняти найкраще для вас рішення для схуднення.
Періодичне голодування - це не дієта, це режим харчування.
Кілька методів періодичного голодування (ІФ) набирають обертів у Сполучених Штатах для загальної втрати ваги та користі для здоров’я. Періодичне голодування - це не дієта, а по суті режим харчування, при якому ви чергуєте інтервали між годуванням та утримання від їжі. Деякі популярні методи ІФ включають голодування протягом 16-24 годин за раз, два рази на тиждень.
Три популярні програми періодичного голодування:
- Дієта 5: 2: Цей метод голодування рекомендує споживати від 500 до 600 калорій у два дні не тижня, які не послідовні, але їсти нормально інші п’ять днів. Наприклад, ви б їли дієту з обмеженим вмістом калорій щопонеділка та четверга, але в інші дні споживали б регулярну кількість їжі.
- Метод 16/8: За допомогою цього методу голодування ви обмежуєте щоденне споживання їжі восьмигодинним періодом часу, наприклад, з 8 ранку до 4 вечора або опівдні до 20 вечора. Ви поститеся протягом решти 16 годин щодня.
- Їжте-зупиняйте-їжте: Цей тип ІФ передбачає голодування протягом 24 годин один-два рази на тиждень. Наприклад, ви перестанете їсти з вечері одного дня до вечері наступного дня.
Важливою складовою цих методів голодування є те, що ви не повинні надмірно компенсувати час, коли ви їсте їжу. У більшості випадків, якщо ви дотримуєтесь одного з цих планів і робите здоровий харчовий вибір замість їжі з високим вмістом жиру або солодких десертів, вам слід схуднути і скористатися перевагами покращення здоров’я.
Багато людей, які випробували протоколи періодичного голодування, сходяться на думці, що метод 16/8 - це найпростіший і найпростіший план голодування.
Чому швидко? Чому б не їсти здоровішу їжу?
Згідно з дослідженнями, проведеними в Університеті Алабами, вживання їжі лише протягом восьми годин кожного дня та голодування інших 16 годин призвело до зниження рівня інсуліну у чоловіків, які були переддіабетичними. Результати показали, що та сама група чоловіків також знизила артеріальний тиск. І ці учасники повідомили про зменшення апетиту протягом п’яти тижнів, коли вони брали участь у методі періодичного голодування 16/8, тому вони не відчували, що голодують.
Це свідчить про те, що (ІФ) не тільки має користь для здоров’я, як зниження артеріального тиску та рівня інсуліну, але і те, що цей конкретний метод голодування є стійким. Це є важливим фактором при спробі знайти дієту чи план харчування, з якими можна дотримуватися більше кількох тижнів.
Чому зниження інсуліну так важливо для схуднення?
Коли ви їсте, ферменти розщеплюють їжу в шлунку, щоб молекули їжі потрапляли в кров. Вуглеводи, як ви повинні знати, швидко розпадаються на цукру, щоб ваші клітини могли використовувати їх для енергії. Але коли ви їсте занадто багато вуглеводів і не спалюєте всю цю енергію, ваші жирові клітини зберігають ці зайві цукри як жир. Цукор може потрапляти у ваші клітини лише тоді, коли є інсулін, тому, коли рівень інсуліну падає, наприклад, коли ви голодуєте, ваше тіло не зберігає зайвий інсулін у вигляді жиру. Швидше, ваші клітини вивільняють накопичений цукор і худнуть!
Користь для здоров’я від періодичного голодування є великою.
Втрата ваги та профілактика діабету очолюють список переваг, які приносить періодичне голодування. Додаткові переваги для здоров'я включають:
- Збільшує потенційний метаболізм, щоб спалити більше калорій.
- Гормональні зміни, що полегшують схуднення.
- Зниження апетиту і, отже, зменшення загального споживання калорій
- Зменшення розміру талії та втрата шкідливого жиру в животі.
- Менша втрата м’язів, ніж дієти з обмеженням калорій
- Знизити рівень холестерину
- Підвищений рівень гормонів мозку, які можуть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера
- Низький кров'яний тиск
Знову ж таки, важливо робити здоровий вибір у періоди часу, коли ви не голодуєте, що не тільки сприяє успіху у зниженні ваги, а й загальному здоров’ю та самопочуттю. Краща вага може означати здоровіше, довше і ситніше життя.
Якщо ви розглядаєте план періодичного голодування, наші лікарі та наша команда охорони здоров’я прагнуть надати вам медичну та емоційну підтримку, необхідну для досягнення ваших цілей щодо зниження ваги. Зателефонуйте до одного з трьох наших офісів в Атланті (Логанвілл, Монро, Бакхед), щоб призначити консультацію або домовитись про зустріч, зателефонувавши нам за номером 6784666760.
Про автора:
Професор клінічної хірургії Університету Августи та Університету Джорджії
Американський коледж хірургів
Член Американського товариства метаболічної та баріатричної хірургії.
Доктор Кріс є виконавчим директором групи Georgia SurgiCare, головного центру хірургії того самого дня в Грузії. Він є професором хірургії в Університеті Аугуста, який спеціалізується на всіх аспектах баріатричної та загальної хірургії, включаючи шлунковий рефлюкс, втрату ваги, жовчний міхур, відновлення грижі та лікування раку. Він є лідером у своїй галузі та на передовій технологій, прагнучи надавати якісну, персоналізовану та співчутливу допомогу пацієнтам щодня. Як доказ своєї наполегливої праці та відданості д-р Кріс отримав численні престижні нагороди та відзнаки, зокрема нагороду SBDC за розвиток та інновації у бізнесі, Best of Gwinnett.