ХІІТ (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю) або інтервальне тренування з високою інтенсивністю - один із найефективніших способів як для підвищення витривалості, так і для спалювання більше жиру. Це тому, що це покращує здатність організму окислювати як глюкозу, так і жир.

витривалості

Більш ефективний метаболізм глюкози призведе до кількісного поліпшення нашої стійкості, а з іншого боку, метаболізм жиру, який є гальмом для поліпшення нашої роботи, у свою чергу давайте знизимо наш індекс жиру в організмі.

У цій публікації ми дамо вам вказівки, якими слід керуватися, щоб розпочати роботу в ХІІТ (не плутати з HIT, орієнтованим на високу інтенсивність роботи з навантаженнями/вагами), і Ну, це може прийти до всіх нас, хто робить щотижневі тренування з вагою покращити нашу серцево-судинну форму і допомогти спалити зайвий жир, не витрачаючи багато часу на заняття кардіотренажерами.

Основа та переваги HIIT

В основному ідея інтервальних тренувань високої інтенсивності або HIIT полягає у поєднанні коротких періодів часу дуже інтенсивні кардіотренування, близько 80-90% нашого пульсу, причому інші періоди також короткі середньої або низької інтенсивності (50-60%).

Згідно з дослідженнями, проведеними з цим видом серцево-судинних тренувань, активізує створення мітохондрій, це клітинні органели, що відповідають за забезпечення більшості енергії, необхідної для клітинної діяльності, тобто покращує використання глюкози.

Крім того виконання HIIT протягом декількох тижнів збільшує здатність окислювати жир, тобто використовувати надлишок жиру в нашому тілі як енергію, а також покращувати VO2 max, тобто покращувати серцево-судинну форму за рахунок того, що набирається в аеробній витривалості.

Майте на увазі, що кардіо допомагає збільшити обмін речовин, навіть коли це вже зроблено, і щось дуже цікаве, щоб додати піки інтенсивності в наші серцево-судинні рутини полягає в тому, що це збільшення обміну речовин триває довше, ніж якщо вони не виконуються (приблизно через годину після закінчення кардіо).

Вказівки щодо застосування у HIIT

Норма для хорошого щотижневого режиму HIIT полягає у проведенні трьох сеансів на тиждень, що призведе до значних ефектів, особливо при спалюванні жиру. Ідеально робити ці тренування в дні, коли ви збираєтеся проводити сеанси ваги.

Початок роботи в HIIT

Будь-який серцево-судинні вправи можна виконувати з інтервалами високої інтенсивності (також відомі як піки інтенсивності), їх цілком можна зробити на біговій доріжці, на гребній машині, на еліптичному велосипеді, на східцях, на нерухомому велосипеді, в басейні або на вулиці.