Повна цифрова детоксикація не є альтернативою для багатьох, але якщо ви дотримуєтесь семи порад, запропонованих нашим гостьовим автором під час відпустки, ми гарантуємо, що ви будете мати інші враження, крім вигляду екрана телефону.
На щастя, сьогоднішня угорська бізнес-культура не є антисвятковою. У нас, на відміну від американських колег, які можуть собі це дозволити, вони обов’язково роблять пару тижнів перерви. Однак питання полягає в тому, чи справді ми у відпустці, відпочиваємо чи просто пишемо електронні листи на шезлонгах, читаємо новини?
Захід сонця тужні мрії
Кожен уявляє ідеальний відпочинок, відпустивши все, накопичуючи враження, плескаючись ногами вгору або просто купаючись у чудесах різних визначних пам’яток. За час, проведений поза роботою, ми раптом хочемо провести багато якісного часу зі своїми близькими, використовуючи наш популярний вираз, просто зверніть на них увагу. Однак насправді відпочинок часто буває далеко не таким легким.
Перехід з робочого режиму на режим відпочинку для багатьох з нас є серйозною складністю.
Багатьом людям важко залишати там завдання, пов’язані з роботою, турбуються про незавершені проекти, менше вірять у здатність своїх колег вирішувати проблеми або просто звикають мати все під своїм контролем. Серйозною передумовою безхмарного відпочинку є здатність бути свідомо присутнім, що допомагає бути в сьогоденні та звертати увагу, відчувати те, чим ми просто живемо.
Наш ворог - смартфон
Уважність по суті означає, що ми вчимося свідомо спрямовувати свою увагу на даний момент. Пильність вчить нас бути більше в даний момент, коли ми з більшою обізнаністю помічаємо навколишній світ, роблячи тим самим наші канікули приємнішими та збалансованими. Уважність - це компетентність, якій можна навчитися, але спочатку її нелегко практикувати, тим більше, що майже кожен зараз має в кишені інструмент, який спокушає їх постійно відволікатися від сьогодення. Смартфони - це, безсумнівно, революційні винаходи, але нам потрібно проводити тренінги повільно, щоб розумно ними користуватися.
Незважаючи на те, що протягом останніх десятиліть ми навчали "балансу між роботою та особистим життям", навчання "балансу між часом і реальним часом" поволі стає лідером на ринку консультацій.
Ви вже читали це раніше?
Були проведені численні дослідження щодо шкідливого впливу часу, проведеного перед екраном, але, можливо, тут достатньо того, що натискання на телефон під час відпустки, безумовно, не забезпечить нових, реальних вражень чи не поглибить зв’язок з важливими для нас людьми.
Цифрова детоксикація
Очевидно, що всі знають вищезазначене, як і раніше, коли було приємними речами, вони викликають звикання і швидко стануть джерелами глибоких звичок, закріплених у нашій операції. Це порочний цикл: телефон робить вас нездатними бути уважними, але потрібна велика пильність, щоб помітити, що ми інстинктивно знову досягаємо цього. Смішно, тому ви можете читати все більше веб-сайтів розкішних готелів у США, які не мають Wi-Fi. Більше того, у справді ексклюзивних місцях за 1000 доларів на ніч, навіть не телефонні послуги. Хоча сьогодні для мене дуже важливо, коли я оцінюю помешкання, чи є безкоштовний бездротовий Інтернет, інші почали платити великі гроші, щоб комусь було неможливо користуватися телефоном. Форма відпустки, яка називається цифровий детокс, лише починає перетворюватися в тренди, але її шанувальники вже хочуть повідомляти про свої враження без своїх телефонів.
Давайте просто дієти!
Повна цифрова детоксикація є досить екстремальною і є особливо нездійсненним рішенням для деяких типів відпусток. (Навіть якщо я ігнорую тисячі доларів ...)
Через сильну прихильність звичок, повна відсутність телефону може викликати у багатьох тривогу.
З мого досвіду, набагато корисніше просто трохи поласувати цифровою дієтою, просто свідомо скорочуючи час, проведений перед екраном.
Ось сім простих порад, щоб розпочати цифрову дієту:
1. Підготуйте план!
Якщо ви досі проводили всі канікули в Інтернеті, повідомте колегам про очікувані зміни вже зараз. Корисною є звичка включати дату очікуваного хвоста в наш електронний підпис за кілька тижнів до кравця. Обмежте свій контакт надзвичайними ситуаціями та запевняйте своїх колег у своїй довірі.
2. Залучайте інших!
Соціальна підтримка - це дуже корисна допомога у прийнятті будь-якого рішення. Якщо ми заздалегідь поділимось своїми дієтами з нашими відпочиваючими, більше людей неодмінно приєднаються і їм гарантовано нагадають про план у разі будь-яких "спотикань" ... У сім'ї з дітьми особливо корисно, якщо діти знають.
3. Поставте мету!
Сьогодні більшість смартфонів показують, скільки часу ми проводимо на день перед екраном. (Обережно, тільки для тих, хто має міцні нерви!) У світлі цього визначте, наскільки ви хочете зняти це число! Ви також можете домовитись із собою, який час доби та часовий інтервал вам потрібні для перевірки електронних листів. Як справжній наркоман, обов’язково починайте з малого, давайте просто спочатку погуляємо без телефону, а потім, хто знає, до кінця тижня у вас може не бути облікового запису.
4. Створіть фізичну дистанцію!
Вам слід просто якомога частіше триматися подалі від пристрою. Якщо це можливо, залиште його в готельному номері (досить, якщо у нас з нами лише один), зафіксуйте у сейфі, переконайтесь, що до нього можна з певними зусиллями отримати доступ, щоб легше запобігти автоматизму. Якщо ми не бачимо, не тисніть кишенями, стимул інстинктивно поглянути на щось на ньому значно менший.
5. Попросіть годинник брязкальця бабусі!
Цифрове відволікання може ускладнити той факт, що тепер наш телефон - це наш годинник, карта та камера. Візьміть знову свій старий цифровий фотоапарат і позичте годинник брязкальця своєї бабусі! А навігація на паперовій карті може оживити багато давно забутих компетенцій, і тому ми можемо навіть запитати місцевих жителів, де ми знаходимося, що може надати багато нового досвіду.
6. Тимчасово видаліть деякі програми!
Тимчасове видалення програм із соціальних мереж із телефону може творити чудеса! Якщо ви більше не можете крутити Facebook одним натисканням, перевірте Instagram, ви з меншою ймовірністю введете адресу у своєму браузері і витратите безглузді години, переглядаючи фотографії їжі.
7. Підготуйтеся до того, що ви збираєтеся робити!
Залишивши телефон, ви отримаєте достатньо вільного часу, тож ви встигнете прочитати безліч зупинених книг, піти на пробіжку або нарешті сісти та розміркувати. Але майте на увазі, що бамбук під час відпустки теж не гріх!
Цифрова дієта - це не покарання, а величезна можливість пережити очікуваний досвід, життєву ситуацію, повну присутності. Звичайно, те, що ви відчуєте в безтелефонному подарунку, що не втече, вже не залежить від методу ...
Доктор Джудіт Сіладжі
Партнер-партнер Comeandgrow та Franklincovey, старший консультант з питань організаційного розвитку, бізнес-тренер; один із основоположників уважності.праця.
Запрошені автори - зовнішні експерти, а не члени редакції Forbes, і їх думки не обов'язково відображають думку Forbes.