Одним із ключів до спалювання жиру є вибір продуктів з низьким глікемічним індексом. Ми розповімо вам, як, відкрийте всі хитрощі.

Йоланда Васкес Мазарієго

низьким вмістом

Тут ми даємо вам ключі щодня їсти продукти з низьким вмістом ГІ.

1. Виберіть завжди повна версія або багата клітковиною з продуктів. Хліб із цільнозернової пшениці проти білого хліба, коричневий рис проти білого рису, цільнозернових культур проти звичайних круп тощо.

2. Якщо потрібно щось клювати, вибирайте продукти з низьким ГІ як яблуко, курага, вишня, чотири-п’ять свіжоочищених волоських горіхів, морква тощо. і поєднуйте їх із розслаблюючим настоєм, щоб заспокоїти своє занепокоєння та не їсти знову.

3. Уникайте оброблених продуктів і спробуйте приготувати домашню їжу з низьким вмістом ГІ для контролю того, що ви їсте.

4. Пити воду протягом дня, щоб уникнути зневоднення. Багато разів ми думаємо, що голодні, і насправді з нами відбувається те, що ми спрагнені або зневоднені.

5. Спробуйте пити вода з лимоном або свіжим апельсиновим соком, коли ви захочете щось солодке. Якщо ви додасте чайну ложку меду і збережете його в холодильнику, цей домашній лимонад допоможе вам уникнути солодких напоїв, які, як правило, спричиняють високий ріст глюкози.

6. Намагайтеся щодня їсти їжу, багату на омега-3 жирні кислоти. Поліненасичені жирні кислоти - це хороші жири, які допомагають схуднути, незважаючи на їх високу калорійність тепла. Ви знайдете омега-3 в волоських горіхах, насінні овочів, таких як чіа, льон, і блакитній рибі, як скумбрія, оселедець, сардини, тунці тощо. Не припиняйте їсти будь-яку з цих продуктів щодня.

7. Одягніть і приготуйте з чайною ложкою оливкової олії. Це ще один з корисних жирів, якого не повинно бракувати щодня у вашому раціоні, джерело олеїнової кислоти, не тільки допомагає підтримувати вагу, якщо вживати його в помірних кількостях, але також допомагає підтримувати серцево-судинне здоров’я та залишатися молодим.

8. Уникайте поєднання продуктів з високим вмістом ГІ та продуктів з високим вмістом жиру. Швидко збільшуючи концентрацію глюкози в крові, виділяється більше інсуліну, і молекули жиру негайно переходять у клітини, не спалюючись, безпосередньо до ручок любові. Тримайтеся подалі від таких страв, як нарізка з м'яса і ковбаси з чіпсами, тістечка, печиво з маслом, макарони з жирними соусами, бутерброди з жирними сирами або м'ясні нарізки, м'ясо з соусами та картопля фрі тощо.

9. Якщо ви збираєтеся їсти продукти з високим вмістом ГІ, поєднуйте їх з нежирною їжею такі як запечена картопля з фрескою кесо, смажена картопля з м’ясом, смаженим на пару або на пару, спагетті з овочами, коричневий рис з відварною рибою.

10. Вибирай їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру У кожному прийомі їжі. Білки допомагають вам нарощувати м’язи, якщо ви займаєтеся спортом та підвищуєте обмін речовин, а також уникаєте змін диму та депресії, які з’являються при низькокалорійній дієті, оскільки вони тримають нас у спокої. Вибирайте нежирну їжу, багату білком, таку як варені яйця, французькі омлети, риба, смажена або на пару, нежирне м'ясо та птиця, смажена на грилі, натуральні йогурти, свіжі сири тощо.

одинадцять. Плаття зі свіжою зеленню та спеціями. Вони ароматизують їжу та допомагають затримати підвищення рівня глюкози завдяки високому вмісту фітонутрієнтів.

12. Підсолоджуйте десерти корицею і трохи меду. Кориця запобігає раптовому підвищенню рівня глюкози, яке з’являється після вживання солодкої їжі або продуктів із високим вмістом ГІ. Додайте корицю до молочних коктейлів, смажених у духовці фруктів, йогуртів або сиру, оскільки це допомагає надати вам натяк на смак, коли ви прагнете солодкого.

13. Щодня приймайте молочні продукти. Натуральні молочні продукти мають низький глікемічний індекс, а також забезпечують кальцій, який допомагає схуднути, і містять амінокислоти аргінін та лізин, які необхідні для синтезу гормону росту вночі, що відповідає за утворення нових тканин, таких як м’язи під час тренування. це і для вилучення жиру з жирової тканини під час сну.

14. Збільште споживання продуктів, багатих карнітином. Карнітин став модним засобом для спалювання жиру під час фізичних вправ. Вам не потрібно його купувати, карнітин синтезується в нашому організмі з лізину та метіоніну, амінокислот, які ви можете знайти в м’ясі, птиці, яйцях та молочних продуктах.

п’ятнадцять. Візьміть фрукти та овочі, багаті вітаміном С. Вітамін С з ківі, лісових фруктів, вишні, цитрусових, брокколі, перцю, капусти та ін. допомагає спалювати жир і має протизапальну дію, яка сприяє виведенню рідини.

16. Спалює жир йодом. Щитовидна залоза потребує йоду, щоб нормально функціонувати і виробляти гормони, що харчуються жиром. Йод міститься в таких продуктах, як йодована сіль, морська риба і молюски, гриби, шпинат та морква.

17. Контролюйте рівень глюкози в крові за допомогою хрому. Хром впливає на рівень глікемії і знижує рівень інсуліну в крові, завдяки чому жир може мобілізуватися з жирової тканини. Хром ви знайдете у сливах, цільнозернових злаках, горіхах, брокколі та сирах.

18. Якщо ви любите десерт, завжди намагайтеся випити низький ГІ свіжих фруктів такі як авокадо, вишня, сливи, чорнослив без кісточок, полуниця, ягоди, яблуко, персик, апельсини, курага, груші, ананас, банан, грейпфрут та виноград.

19. Якщо ви вийдете їсти, завжди вибирайте меню «спалювання жиру» зі стравами з низьким вмістом ГІ.Я їжу змішані салати з салатом, зеленню, овочами і без соусу. Карпаччо з яловичини, морська квасоля, макарони з овочами або морепродуктами без соусу, риба або м'ясо на грилі або запечена без соусів, парова мідія, молюски з часником і зеленню, гаспачо, сорбети без алкоголю.

20. Жироспалююча їжа не працює самотужки, щоб спалювати жир, який вам потрібно рухатись, тому ви змінюєте свою активність щодня. Спробуйте встати раніше, щоб почати день, займаючись спортом, і поснідати після душу, на стор дуже важливо, щоб ви приділяли щодня принаймні 30 хвилин вправамПочаток важкий, але через кілька днів ви помітите, що легко худнете і апетит контролюється протягом дня.