Ми нагадуємо, що методологія HIIT базується на піках напруженості високої інтенсивності (більше 90% від нашого максимального пульсу або HRM) та короткій тривалості у поєднанні з періодами відновлення приблизно 60% нашого HRM. Ми відповідаємо на питання: чи є HIIT для всіх?

всіх

Абсолютно не: HIIT не для всіх, і ми не повинні помилятися, рекомендуючи його легковажно. HIIT - це дуже ефективний тип тренувань, але також дуже вимогливий: пройти до 90% і більше нашого FCM непросто, і, перш за все, він не рекомендується всім. Деякі випадки, в яких HIIT є не найкращою ідеєю, є:

Сидячі люди, які починають займатися: Якщо ви ніколи не стрибали в басейн, чи не почали б ви, тренуючи подвійне сальто? Ну те саме з HIIT. Почніть із загального протоколу фітнесу і не переходьте до HIIT, поки у вас його немає. базовий фітнес, як м’язової, так і серцево-судинної.

Люди, які страждають ожирінням або надмірною вагою: HIIT передбачає аеробні вправи високої інтенсивності, такі як біг. Суглоби можуть бути порушені Зіткнувшись із зусиллями цього типу, якщо вага нашого тіла значно перевищує бажане. Краще схудніть спочатку, а пізніше закінчіть роботу за допомогою HIIT.

Люди з серцевими або серцево-судинними захворюваннями: кров'яний тиск сильно піднімається під час піків тренувань HIIT, тому людям з гіпертонією слід потренуватися під контролем професіонала. Контроль за допомогою пульсометра завжди є обов’язковим, але в цих випадках набагато більше.

Найголовніше, про що слід пам’ятати перед початком тренувань за методом HIIT, це те, що ми повинні починати повільно і прогресувати потроху: Період фізичної підготовки, поки ми не знаходимося в оптимальних умовах, щоб отримати максимальну віддачу від HIIT, може зайняти місяці, тому ми повинні сприймати це з терпінням.

A інтервальне тренування з меншою інтенсивністю, ніж HIIT, не досягнувши 90% FCM у піках інтенсивності, це може бути гарним наближенням до цієї форми роботи.

Пам'ятайте, що важливо виконувати a попередній медичний огляд, як і до початку будь-якого виду фізичної активності, і це ми повинні поєднувати його з іншими видами тренувань сили, гнучкості, опору тощо для досягнення найкращих результатів.