Хто сказав, що ти не можеш зробити Навчання HIIT з дітьми? Завдяки цій рутині ви отримаєте задоволення та підготуєтесь як сім’я.

вдома

Схід Тренування HIIT вдома для початківців з Тренер з тіла це ідеально підходить для спалюйте калорії, зміцнюйте м’язи і даруйте своїм дітям міцний сон вночі.

Роби займатися з дітьми це весело, корисно для ваших стосунків і здорово для них і для вас. Ось чому ми обрали це Тренування HIIT вдома для початківців що ти можеш зробити з дітьми спроектований Тренер з тіла.

Будьмо відвертими: бути замкнені з дітьми коли вам доводиться стежити за своєю роботою, домом, освітою та обов'язками дорослих насправді може бути складний. А спрямовувати потік енергії, який приховують малі, коли ви навряд чи можете вийти на вулицю або поїхати місцями, - це завдання, гідне головного інженера атомної електростанції.

Тим не менш, необхідно зробити стрибок у вірі і повірити в це ви можете вижити, не ставши огром, або нехтуйте своїми зобов’язаннями і навіть насолоджуйтесь особистим та партнерським часом. Я знаю, що це звучить як химера, але альтернативи теж не є хорошими.

Я Я живу з двома дітьми 4 і 5 років, Y займатися спортом з ними одна з речей, яка дала мені найкращі результати для подолання днів ув'язнення вдома. перевага Вони численні: ми добре проводимо час сім’єю, трохи рухаємо тілом, і вони втомлюються настільки, щоб заспокоїтись решту дня і спати, як ангели, якими вони є (і що я хочу, щоб вони продовжували бути такими).

Мені завжди було ясно, що мають робити мої діти спорт вдома, але я був з дві проблеми: перший, той їм скоро набридне з схем, які пропонує ваш учитель гімнастики; а друге - те тренувальні процедури які я знайшов в Інтернеті занадто короткий щоб досягти своїх цілей та продовжити діяльність досить довго.

Одним з моїх перших варіантів було зробити тренінги Джо Вікс, тренер з тіла, Британський особистий тренер і телеведучий, який останнім часом зосереджений на просуванні цього виду спорту в школах своєї країни. Але свої 5 та 8-хвилинні дитячі процедури Вони були дуже низькі, і єдине, що вдалося активізувати гномів, не втомлюючись.

Але шукаючи за його каналом YouTube, де є програми високої інтенсивності для всіх рівнів, я виявив Тренування HIIT для початківців 20 хвилин що можна зробити вдома і що насправді виявляється смішно для найменших.

так, справді, ви повинні взяти трохи фантазії і мати широкий рукав з інтенсивністю та технікою роботи найменших при виконанні вправ. У моєму випадку ключ був перейменувати всі вправи іншими, які були для них більш привабливими, і це спрацювало.

Тренування HIIT вдома для початківців, якими можна займатися з дітьми: рутина

Схід Тренування HIIT вдома для початківців важко 20 хвилин і структуровано в 4 блоки з 5 вправ що ви повинні робити в періоди по 30 секунд, з ще 30 секундами відпочинку.

рухи прості та веселі, І якщо ви вкладете в нього інтенсивність, це може бути добре додаткове навчання для дорослого або навіть a повний розпорядок дня для когось, хто не у формі і ви хочете почати займатись спортом високої інтенсивності. Серйозно: якщо ви це вирішите, крім того, щоб розважитися з дітьми, ви добре потієте.

Як ми вже говорили вам в інших випадках, успіх Тренування HIIT проживає в поєднанні вправи високої інтенсивності та перерви на короткий проміжок часу. Таким чином, ви частішаєте пульс настільки, щоб спалювати зайвий жир поки ви зміцнюєте м’язи з функціональними рухами, які не потребують обладнання в тренажерному залі.

Пам'ятайте, що перед тим, як робити цю тренування HIIT ви повинні розігріти м’язи щоб уникнути травм. Якщо ви раніше не робили подібних вправ, скористайтеся першим раундом, щоб добре поглянути на виконання і відпрацювати техніку, і збільшуйте інтенсивність, керуючи ними. І перш за все, насолоджуйтесь цим.

Березень з високими колінами - 30 секунд

Відпочинок: 30 секунд.

Бокові прокрутки боксерських ударів - 30 секунд

Відпочинок: 30 секунд.

Присідання з дотиком до підлоги - 30 секунд

Відпочинок: 30 секунд.

Прес для плечей з підняттями колін - 30 секунд

Відпочинок: 30 секунд.

Підняття колін і рук - 30 секунд

Відпочинок: 30 секунд.

* Повторюйте, поки не завершите 4 раунди.

Тренування для початківців HIIT вдома, яку ви можете робити з дітьми: як правильно робити вправи

Це тренування HIIT для початківців можна робити вдома з дітьми.

Березень з високими колінами

Вдома ми називаємо його Розбити ноги, Це не має великого сенсу, але хлопчик робить це для них. Щоб здійснити марш з високими колінами, ми починаємо стояти і піднімаємо одне коліно вище талії спрямовуючи його до центру нашого тіла. Одночасно зігніть протилежну руку і перемістіть її в центр грудей поки лікоть не торкнеться коліна.

Ця вправа активізує ваші ноги, руки, грудну клітку та прес.. Пам'ятайте, що, виконуючи вправу, вам слід сильно підніміть коліна і тримайте спину прямо в будь-який час. Переконайтесь контакт між коліном і ліктєм м’який, або ви пошкодите собі (реальний).

Гноми зазвичай отримують трохи клопоту під час фізичних вправ або що вони згинають тулуб, а не піднімають коліна, але думайте, що кожен ваш прогрес буде чудово підходить для вашої координації.

Бокові прокрутки боксерських ударів

Також відомий як Вимикач носа, Цей рух є одним з улюблених найменших і дуже ефективно спалювати жир та покращити координацію.

Ми почали стояти, розставивши ноги на висоті плечей і трохи зігнувшись. Трохи нахиляємо тулуб вперед, активізуємо живіт і згинайте руки, поки кулаки не будуть на висоті плечей.

Наступні, удари попереду попереду і розгинання рук повністю. Нанесіть удар 10 поспіль, а потім рухайтеся вбік ще на 10. Повторіть протягом 30 секунд.

Ця серцево-судинна вправа прискорить ваш пульс зміцнює руки, плечі та спину.

Діти, як правило, трохи виходять з-під контролю, тому намагайтеся тримати їх подалі від екрана в якому ви бачите відеопрограму, якщо ви не хочете, щоб вона закінчилася вибухом.

Присідання з дотиком до підлоги

Тут мої діти отримали найбільшу креативність у номенклатурі, і ми назвали цю вправу “ Халк падіння. Є про основні присідання, дуже підходить для вивчення техніки та отримання відповідного маршруту спуску.

Щоб їх виготовити приземлювальні присідання Ми почали вертикально, розставивши ноги на ширині плечей і ступні, спрямовані трохи назовні. Ми активізуємо живіт, зігніть коліна і контрольовано опустіться з прямою спиною і одна рука витягнулася вниз, щоб торкнутися землі. Мета полягає в тому, щоб ваші ноги сформували кут 90 градусів, а вага вашого тіла впала на п'яти.

Тоді ми набираємо обертів і повертаємось у вихідне положення. Повторюємо рух протилежною рукою, спрямованою вниз.

Присідання - одна з найефективніших вправ у фітнесі, оскільки вони працюють у трьох дуже великих групах м’язів: сідниці, ноги і живіт.

Запам’ятайте: пряма спина, активований живіт, контрольовані мінімуми (без падіння) а вага зосереджена на п’ятах.

Цей рух це може бути трохи складно для дітей, тож не тисніть на них надто сильно. Вони можуть просто, опустіть стовбур, щоб торкнутися рукою землі або робіть присідання повільно (це буде дуже заохочено, якщо ви покладете трохи есхатології).

Плечовий прес із підняттями колін

Ми називаємо це Гігантські розгроми будівель, і ви відразу зрозумієте чому. Як випливає з назви, плечовий прес з підняттям коліна складається з розтягування та стискання рук над головою під час підняття та опускання колін, завдяки чому рух схожий на дуже розлючений гігантський дрібний будинок у місті.

Починаємо вертикально, ноги на ширині плечей. Ми розкриваємо руки, ніби збираємось когось обійняти і згинати кулаками вгору. Ви повинні відчути, як лопатки зійшлися, а грудні клітки напружені..

Наступні, піднімаємо одне коліно над талією і одночасно піднімаємо обидві руки поки не залишите їх паралельно голові посередині. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо підняття протилежної ноги.

Це одна з улюблених вправ дітей і дуже повний рух, який активізує руки, плечі, спину, грудну клітку, абс, сідниці та ноги (так так, все це).

Але щоб зробити це правильно, потрібно взяти до уваги кілька речей. Перший, положення рук і спини, що вона завжди повинна бути прямою (якщо ви зазвичай не робите такого роду вправи, пам’ятайте, що, як правило, ваша спина завжди пряма, а прес активований).

З іншого боку, зазвичай це, з емоціями, діти трохи піднімають ноги. Ніякої драми немає (пам’ятайте, ми добре проводимо час), але це їх дуже мотивує, якщо ви скажете: "Але що це за гігантське дроблення, будівлі чи будинки?".

Підняття колін і рук

Знаменитий Дробарка для носа Це трохи нагадує рух, який ви зробили б, якби ви схопили когось за голову і ставили йому коліна в обличчя. Це все трохи Чак Норріс, але дитячий світ незбагненний.

Починаємо з однієї ноги спереду і злегка зігнутої, а ззаду витягнутої. Ми нахиляємо тулуб вперед і затискаємо руки над головою, повністю витягнувши руки. Прямо зараз ваше тіло повинно утворювати ідеальну діагональ від кінчика пальців до п’ят задньої ноги, і ви повинні помітити напругу в бокових пресах.

Наступні підняти коліно ноги, витягнутої над талією і опустити руки, також витягнуто, поки долоні руки торкаються коліна. Повторюйте рух протягом 15 секунд, а потім робіть це протилежною ногою протягом решти часу.

Підняття колін і рук - ще одна дуже повна вправа, в якій ви активізуєте м’язи спини, плечей, рук, преса і ніг. Діти, ймовірно, кілька разів втратять положення під час руху і мало піднімуть коліна, особливо на пізніх раундах. Ніякої драми.