Нове дослідження робить висновок, що інтервальне тренування високої інтенсивності, яке чергує короткі фази інтенсивних фізичних вправ з періодами відновлення, може бути відповідною стратегією в дитячому віці.

Нові дослідження експертів з Університету Мартіна Лютера з Галле-Віттенберга та Берлінської медичної школи, обидва розташовані в Німеччині, свідчать про те, що HIIT, інтервальне тренування високої інтенсивності, яке чергує короткі фази інтенсивних фізичних вправ з періодами відновлення, може бути відповідною стратегією для боротьби зі проблемами здоров’я в дитячому віці, такими як надмірна вага або гіпертонія.

hiit

У цьому випадку дослідники, усвідомлюючи, що багато дітей не отримують достатньо фізичних вправ, Вони задумали програму, в рамках якої інтегрували такий модний сьогодні тренінг у звичну еволюцію уроків фізичної культури.

І саме це, діти не мають природної схильності до бігу на великі дистанції, але вони більше звикли чергувати інтенсивні періоди зусиль і короткі фази відновлення, наприклад, в іграх, в які вони грають під час перерви або в парку. "Чим інтенсивніше вправа, тим більший ефект виявляється навіть у дітейs. Справа не в тому, скільки триває вправа, а в інтенсивності за короткий проміжок часу ", - пояснює Саша Кетельхут, один із відповідальних за дослідження.

Хороші результати всього за 3 місяці

Робота, опублікована в журналі "Міжнародний журнал спортивної медицини", показала дуже позитивні дані щодо дітей у віці від 8 до 10 років. Протягом 3 місяців учасники присвячували перші 20 хвилин своїх регулярних уроків фізичної культури до занять, що передбачають інтенсивні рухи в супроводі музики та хореографії, такі як естафети з короткими спринтами або кругові тренування, який неодноразово переривався на короткі періоди відновлення.

І результати показали чудові результати: як витривалість, так і артеріальний тиск значно покращились протягом періоду тестування. "Цікаво, що ця форма періодичних фізичних вправ - це саме той спосіб, яким діти рухаються природним шляхом, і допомагає у профілактиці. Високий кров'яний тиск у дитячому віці часто призводить до високого кров'яного тиску в зрілому віці", - говорить Кетельхут.

Експерт, підтриманий результатами, виступає інтегрувати HIIT у звичайні уроки фізичної культури, оскільки метод навчання є ефективним та придатним для дітей, і спонукає їх до фізичних вправ. Тренування можна легко включити в стандартну спортивну програму, оскільки це не займає багато часу.