Силова підготовка в а контур високої інтенсивності вилікує всі ваші недуги.

ваші

Фізичний тренер Хуан Руїс Лопес, Директор Персонального навчального центру JRL підготував для нас ексклюзивний стіл, щоб ви могли якомога швидше повернутися у форму.

Протягом року у вас можуть бути випадки, коли ви відмовляєтеся від навчання і віддаєтесь всім спокусам. Якщо ви зазвичай ходите в тренажерний зал, можливо, ви продовжили свій звичайний стіл, поки не знайшли результатів. Це нормально, якщо ваше тіло звикло робити ряд вправ, ви набираєте вагу і продовжуєте робити те саме, ви не помітите великих змін.

Щоб точно дізнатись, що робити, ми зв’язались із фізичним тренером Хуан Руїс Лопес, директор Персональний навчальний центр JRL, знаходиться на Calle del General Arrando, 5 в Мадриді, щоб дізнатись, що нам потрібно робити не лише для схуднення, але і для швидкого набуття форми .

Тренажерний зал, щоб швидко горіти

"Справою, яку ми збираємось побачити, буде людина, яка перед святами вела відносно активне життя, яка навчався, але протягом цього періоду не проходив навчання.

Ми могли б зробити тренування, подібне тому, що ви робили до зупинки під час канікул адаптуючи інтенсивність. Інакше кажучи, складність вправ буде однаковою або дуже схожою але інтенсивність буде меншою, зменшуючи використовувану вагу, можливо також кількість серій ".

Найважливіша вправа - це ... безперервність

"Найголовніше для досягнення цілей - це мати безперервність у навчанні, забезпечувати дотримання вправ. Буде марно тренуватися кілька тижнів або кілька місяців, а потім не продовжувати тренування якщо ми прагнемо досягти результатів. Як правило, якщо інтенсивність дуже висока і наш рівень фізичної підготовки середній-низький, у нас буде багато болю і болю в м’язах, що не допоможе цього досягти дотримання фізичних вправ. З цієї причини, я вважаю, що найкращою порадою було б дотримуватися правильної прогресії, щоб зачепити клієнта і встановити середньострокові цілі ".

Сила + ланцюг високої інтенсивності: швидкі результати

"Наша рекомендація Це була б комбінація силових вправ, що закінчуються ланцюгом високої інтенсивності оскільки це оптимальний спосіб досягти м’язового тіла з низьким відсотком жиру. Окрім тренувань, ми повинні дотримуватися адекватної дієти, оскільки без правильної дієти цього буде важко досягти важливі естетичні результати.

Тренування типу, для людини без будь-якого виду травми або патології це може бути наступним. Важливо зазначити, що тренінг повинен бути розроблений спеціально для кожної людини. Це навчання може бути не для всіх "..

Опалення:

Велосипед 3 підходи по 5 хвилин.

8 присідань вагою тіла

Лицьова пластина 2x10 "

8 фондів на місцях

Головна частина

3x10 присідання + вертикальний прес 3x12

Витягування грудей на колінах 3x (2x15)

Домкрати для стрибків 3x8

Ніжні фони 3x10

3-кратний (2х8 ”) гантелі

Одностороння передня дошка 3х10

Стрибнути на корточках 3х10

3x TRX (3x10 ”) Веслування

Бойова мотузка 3х10

Підсилення + зворотний випад 3x10

Напівколінний прес 3x10

Примітка: на тренуванні, коли ми ставимо 3x10, ми в першому числі посилаємось на кількість серій, а в другому - на кількість повторень. Коли цифри з’являються в дужках, це означає кількість серій, які потрібно виконати в межах серії. Наприклад, у стрибкових домкратах серія буде виконувати 15 стрибкових домкратів з відпочинком у кілька секунд і знову повторити 15 стрибків.