Підніматися або спускатися сходами, їздити на велосипеді, бігати? Дізнайтеся в цій статті, як виконувати HIIT, щоб спалити більше жиру під час тренувань.
HIIT, скорочення від Interval Training Interval, на сьогодні є найбільш вказуваним тренінгом для зменшення жиру в організмі. Він використовується в програмах схуднення.
Найпоширеніший спосіб проведення HIIT - це зробити кілька пружин або запустити велосипед, наприклад, якомога швидше, з перервами між ними. З 3 днями на тиждень, 30 хвилин, досягаються чудові результати, хоча ви можете почати займатися 1 або 2 дні на тиждень. Це тренінг, який часом може бути надзвичайно важким, тому що ви повинні дати все можливе за короткий час, тому важливо бути мотивованим і з великою мужністю пройти медичні огляди, щоб переконатися, що наше серце штрафувати і провести стрес-тест. Важливо адаптувати вправу до наших потреб і починати поступово пристосовуватися до вправи, уникаючи травм.
Щоб отримати максимальні результати, ми за короткий час навчимося по максимуму, а це також означає не перенапружуйтесь, щоб уникнути травм, і починайте на прийнятному рівні, який із часом та повторенням ми будемо збільшувати. Якщо ви тренуєтесь не в силах, додаткові зусилля та виснаження можуть підірвати вашу мотивацію продовжувати.
Важливо робити той вид вправ, який вам подобається, зробити це вам приємно, навчання з іншими людьми також може бути спонукальним.
Переваги вправ із HIIT
• Покращена витривалість серцево-судинна
• Збільшує анаеробну здатність, більше переваг за менший час.
• Покращена чутливість до інсуліну, посилення окислення жирних кислот знижує інсулінорезистентність.
• Допомагає виділяти гормон росту, необхідний для розвитку м’язів.
• Збільшує швидкість метаболізму у спокої, тобто ми більше горимо, коли відпочиваємо.
• Зниження жиру навколо талії
• Тренування коротке, коротше, ніж традиційне анаеробне, але досягає чудових результатів
Різноманітність вправ, доступних кожному для практики ХІІТ
Існує широкий вибір вправ для тренування HIIT, ми можемо практикувати цю дисципліну з невеликим матеріалом і майже без витрат. Один із способів був би бігати сходами і відпочивати, спускаючись ліфтом; Біг, їзда на велосипеді або стрибки з мотузки Вони також допомагають нам практикувати HIIT.
Як виконувати свої сесії HIIT
Важливо спочатку розігрітися, 5-10 хв легких пробіжок і 5-10 хв розтяжки, потім вибрати відстань або час для подорожі і робити це з максимальною потужністю, потім відпочивати з інтервалами, зазвичай рекомендується, щоб на кожну секунда високої інтенсивності давай відпочити два. Ви бігаєте і відпочиваєте з інтервалами, в обумовлений час.
В кінці ми будемо гуляти, щоб охолодитись.
Приклад сеансу HIIT
- Розминка: 5 хвилин бігу підтюпцем або легкі вправи
- Розтяжки: 5-10 хвилин
- 30-секундний спринт або вправи на максимальній потужності, не перенапружуючись
- 60 секунд пробіжки або легких вправ
- 30-секундний спринт або вправи на максимальній потужності, не перенапружуючись
- 60 секунд пробіжки або легких вправ
- 30-секундний спринт або вправи на максимальній потужності, не перенапружуючись
- 60 секунд пробіжки або легких вправ
- Розтяжки: 5-10 хвилин
- Остигніть: 5 хвилин пробіжки або легкі фізичні вправи
Чи наважуєтесь ви впровадити програму HIIT якийсь день на тиждень? Який тип вправ ви збираєтеся робити?
Дякую, що прочитали мене,
Менту да Вінчі
Набридли дієти, які не працюють? Щоб схуднути, вам не потрібно страждати! Я супроводжую вас у процесі зміни звичок, щоб ви могли насолоджуватися їжею і втрачати зайву вагу.