За допомогою світлофорної дієти досягайте своєї ідеальної ваги, харчуючись п’ять разів на день. Ми даємо вам тижневий рецепт
Дора Алісія Гарніка Родрігес
Зелений, жовтий та червоний кольори, які ви знайдете по дорозі до школи чи на роботу, тепер допоможуть вам зупинити кілограми та усунути заходи, які у вас є. З цим світлофорна дієта ви отримаєте тіло, якого завжди хотіли, не голодуючи, тому що будете їсти до п’яти разів на день. Найкраще, що це дуже здорово, і ви збережете своє тіло на сто відсотків.
Здоровий варіант
Цей план, крім того, що допоможе вам скинути півтора кілограми на тиждень, також обіцяє знизити рівень глюкози в крові. Саме з цієї причини він також відомий як "дієта з глікемічним індексом" і став одним із найбільш рекомендованих для людей, які страждають на діабет або схильні до нього. За словами дієтолога Марії де ла Луз Нуньєс, цей метод має дуже різноманітний і повний режим. Це також не впливає на здоров’я, оскільки поєднує всі види їжі, змушуючи організм нормально функціонувати і потроху худнути.
Ідеальне поєднання
Пропозиція цього режиму складається з класифікації продуктів харчування на три групи, що символізуються трьома кольорами світлофора. Це з метою того, щоб особа, яка дотримується дієти, усвідомлювала спосіб споживання їжі. У цьому випадку або тип, або кількість.
Повний день
До групи зеленого кольору відносяться фрукти та овочі, які вносять менше 50 кілокалорій на 100 грамів, та знежирені молочні продукти, що містять мало жиру. Вони безкоштовні, і ви можете їх їсти, коли завгодно, і в потрібних кількостях, звичайно, якщо ті, що отримуються з молока, не містять надлишку цукру або солі. Найбільше рекомендується їсти томат, малину, мигдаль, полуницю, манго, папайю, диню, огірок, брокколі та цвітну капусту, окрім панелі або сиру та йогурту.
Іноді
Продукти з жовтої групи дуже корисні, але їх слід їсти в помірних кількостях, оскільки вони забезпечують приблизно від 50 до 150 кілокалорій на 100 грамів, крім великої кількості води та помірної кількості жиру. Серед продуктів цього кольору - цільні молочні продукти та їх похідні, червоне та біле м’ясо, риба та молюски, яйця, макарони та цільнозерновий хліб. "М'ясо повинно бути нежирним, щоб ви не вживали стільки жиру", - рекомендує дієтолог.
Заборонене
Червону брилу слід різко обмежити, оскільки вона містить висококалорійну, маловодну, жирну їжу, таку як хліб, цукерки, масло, ковбаса та білий рис. Їсти їх можна лише двічі на тиждень малими порціями. Перш ніж розпочати цю світлофорну дієту, зверніться до свого лікаря, щоб сказати, чи можете ви це робити чи ні. Це буде залежати від умов, у яких знаходиться ваше тіло. Якщо ви здорові, почніть з наступного меню. Після першого тижня ви можете змінювати його на свій смак згідно з правилами кольорів світлофора, але не слід носити його більше трьох місяців, щоб не створювати проблем зі здоров’ям.
Без надмірностей
Не переборщуйте щоденну порцію м’яса. Візьміть 60 грамів, якщо це сніданок або вечеря, і 120 грамів, якщо це їжа.
Понеділок
- Сніданок
- Два варених яйця
- Тарілка знежиреного йогурту та мигдалю
- Обід
- Шматочки цільнозернового хліба з двома ложками сиру
- Стакан легкого знежиреного молока
- Їжа
- Куряча грудка на грилі у супроводі парового шпинату
- Перекус
- Апельсин
- Груша
- Чашка знежиреного йогурту
- Стакан крижаного лимонного настою
- Вечеря
- Дві склянки попередньо звареної брокколі та цвітної капусти, заправлені двома ложками оливкової олії
Вівторок
- Сніданок
- Спаржа на пару
- Склянка бурякового соку
- Обід
- Тарілка вареної моркви, що супроводжується півсклянки знежиреного молочного крему
- Їжа
- Рибний бульйон з овочами
- Несолодка динна вода
- Перекус
- Миска з цільнозерновими злаками з знежиреним молоком і столовою ложкою волоських горіхів або родзинок
- Фруктовий салат
- Вечеря
- Сендвіч з цільної пшениці з вареним салатом з курячих грудок, селери та сиру
Середа
- Сніданок
- Миска з сезонним фруктовим салатом з знежиреним йогуртом
- Обід
- Шматочок цільнозернового хліба з сиром
- Чашка сезонних фруктів
- Їжа
- Курка на грилі у супроводі салату із салату, помідорів та цибулі
- Перекус
- Сендвіч з цільнозернового хліба із скибочкою сиру Панела
- Склянка яблучного, персикового або грушевого соку
- Вечеря
- Овочевий бульйон з локшиною
- Чашка коричневого рису з маслом
- Чашка настою
Четвер
- Сніданок
- Тарілка пропареного рису з овочами
- Склянка молока
- Обід
- Йогурт пластини з фруктами та мигдалем
- Шматочок цільнозернового хліба з сиром Панела
- Їжа
- Спагетті, приготовані з дуже невеликою кількістю масла і курки, тушкованої з овочами
- Перекус
- Тарілка коричневого рису з овочами на пару
- Попередньо приготовлений салат з брокколі, кабачків та моркви
- Вечеря
- Салат з огірків, буряків, брокколі, гороху та кукурудзи з трохи тертим сухим сиром.
П’ятниця
- Сніданок
- Фруктовий салат у супроводі півсклянки сиру
- Обід
- Артишоки на пару
- Дві скибочки цільнозернового хліба
- Чашка настою ромашки
- Їжа
- Куряча грудка з овочами у супроводі пропареного рису
- Склянка настою
- Перекус
- Готовий овочевий салат, прикрашений оливковою олією
- Біфштекс
- Склянка фруктового соку на ваш смак
- Вечеря
- Сендвіч із цільної пшениці з вареним салатом з курячої грудки, селери та сиру
Субота
- Сніданок
- Овочевий салат
- Два Хуево Ранчеро
- Обід
- Тарілка зі свіжими фруктами
- Знежирений йогурт з родзинками або горіхами
- Шматочок цільнозернового хліба
- Їжа
- Смажена риба у супроводі салату зі свіжих овочів на ваш смак
- Перекус
- Чашка рису з овочами на пару
- Дві скибочки цільнозернового хліба з панеллю або сиром
- Склянка настою
- Вечеря
- Овочевий суп з локшиною
- Шматочок цільнозернового хліба
- Чашка настою
Неділя
- Сніданок
- Тарілка йогурту з фруктами
- Апельсиновий сік
- Обід
- Сендвіч із цільнозернового хліба з курячою грудкою на грилі
- Полуничний смузі з знежиреним молоком
- Їжа
- Спагетті з овочами у супроводі білого рису
- Склянка настою
- Перекус
- Тарілка йогурту з гранолою
- Склянка знежиреного молока
- Шматочок цільнозернового хліба
- Вечеря
- Сендвіч з артишоком і шпинатом на пару з сиром
- Чашка настою