Інтервали високої інтенсивності дозволяють спалювати калорії навіть під час відпочинку

Оновлено 4 листопада 2020 р., 14:02

hiit

“Мої друзі часто запитують у мене рекомендації щодо залишайтеся в формі або попросіть мене поділитися моєю програмою тренувань. І з мого досвіду, найкращий спосіб покращення силуету здійснюється за допомогою HIIT”, Ельза Патакі розповідає у своїй книзі Strong by Elsa Pataky: як їсти, жити та рухатися з силою та життєвою силою. Актриса базується на ідеї, що для отримання максимальної вигоди від цих циклів потрібно привести м’язи в тонус. “Я знаю, що деяким жінкам не подобається ідея силових тренувань, але повірте мені, якщо я скажу вам це: чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте”, Патакі щирий перед страхом, що відчуває, що його поєднали з цим видом тренувань.

Чому з 40 років

«Виробництво гормонів дуже різне і наш метаболізм починає змінюватися. За допомогою невагомих аеробних вправ ми спалюємо жир під час тренувань. Але тільки під час вправ. Тим часом силові тренування - це єдине, що дозволяє нам набирати кількість і покращувати якість м’язових волокон. Таким чином ми збільшуємо свій базальний обмін речовин, щоб ми могли спалювати жир вдень і вночі”, Пояснює фізіотерапевт та персональний тренер HIIT Тоні Фонт (ви можете замовити його заняття за допомогою відеодзвінка за номером 640 039 865). Оскар Відаль, особистий тренер і викладач режисури Девіда Ллойда Туро в Барселоні, наголошує на ідеї: «На тренінгах такого типу ми доводимо свою здатність до 85% наших сил, допомагаючи спалювати жир за короткий час. Витрати енергії покращуються після тренувань, тобто ви продовжуєте споживати калорії після закінчення сеансу ”. Переваги полягають не лише у рівні витрат енергії: "Поєднання серцево-судинних вправ із вправами або низкою ваг дасть нам необхідну основу для запобігання серцево-судинним та метаболічним захворюванням, а також усім, пов'язаним із зайвою вагою та ожирінням", - додає експерт.

Секрет чудового тіла Ельзи Патакі називається «Перекус» (він ідеально підходить, якщо у вас немає часу, і це не має нічого спільного з поїданням «закусок»)

Хороші звички, які ви повинні мати з 40 років

Але не лише постійні фізичні вправи є ключовими для підтримки форми. Вам також доведеться управляти їжею, сном і стресом, за словами Тоні Фонт.

  • Годування. «Дуже важливо, якщо наша мета - контролювати жирові відкладення в організмі. Дисбаланс у виробництві інсуліну, спричинений надлишком простих вуглеводів у нашому раціоні, може знищити всі зусилля, докладені під час тренувань », - говорить експерт.
  • Якість сну. «Його відсутність і зміна циркадних циклів впливають на вироблення основних ліполітичних гормонів (спалювачів жиру), таких як гормон росту, грелін або лептин, які можуть наказувати жировій клітині виділяти жирні кислоти. Відсутність сну без дотримання циркадних циклів призводить до більшого утворення жирової тканини через вироблення глюкокортикостероїдів, таких як кортизол і кортизон ». Словом, за словами тренера: поганий сон робить вас товстим.
  • Емоції. «Правильне управління - ще один визначальний фактор дієти. Підвищений стрес призводить до бажання захотіти задушити його їжею, активізуючи парасимпатичну нервову систему. У стресовому стані ми виробляємо такі гормони, як кортизол і кортизон, збільшення яких сприяє утворенню нових жирових тканин », - підсумовує експерт.