У багатьох людей виникають проблеми з напруженими м’язами, що часто призводить до проблем зі здоров’ям, таких як безсоння. Ми пропонуємо вам 6 вправ йоги, які розслаблять ваші м’язи та допоможуть вам краще спати.

розслаблення

Йога - це вправа, придатне для людей, які перебувають у стресі або мають сидячу роботу. Сидіння на роботі по кілька годин на день викликає ряд проблем зі здоров’ям, зокрема безсоння. Ми пропонуємо вам 6 вправ йоги, завдяки яким ви розслабите напружені м’язи і тоді зможете краще спати.

6 вправ для розслаблення м’язів:

1. Нахил вперед

Сядьте і не тримайте ноги перед собою. Дихайте повільно і намагайтеся розслабити м’язи на ногах. Потім нахиліться вперед і торкніться пальців ніг руками. Розтягуйтесь якомога повільніше. Не перестарайтеся без потреби, просто дотримуйтесь своїх обмежень.

2. Сидіння для ніг

Ви сідаєте на землю (килимок), розставляючи ноги якомога далі в сторони. Ви переходите до вигину вперед, розтягуючи м’язи. Витріть руки об землю перед собою і опустіть тулуб. При глибокому диханні зосередьтеся на знятті напруги з напружених м’язів.

3. Міст

Ви лежите на спині, руки поруч із тілом. Зігніть ноги, які розташовані на ширині тазу. Повільно піднімайте сідницю вгору, наскільки це можливо, і одночасно штовхайте її в плечі. Слід зняти напругу.

4. Косе перевантаження

Ви знову лежите на спині, але тепер ви знімете напругу з попереку та м’язів. Ноги витягнуті на землі. Зігніть коліно і підтягніть його до грудей. Покладіть руки на задню частину стегна зігнутої ноги і повільно витріть її. Зробіть 10 глибоких вдихів і поміняйтесь сторонами.

5. Поза дитини

Використовуйте цю вправу для розгинання спини і стегон. За допомогою регулярних вправ ця поза може полегшити біль у спині та покращити рівновагу та поставу.

Ви лягаєте на спину, підтягуєте обидва коліна до грудей і обіймаєте зовнішню частину ніг (щиколотки). Потім покладіть лікті на коліна і підніміть ноги вгору. Плавно коливайте з боку в бік, повільно дихаючи носом.

6. Розтягування спини

Ви знову лягаєте на спину і підтягуєте коліна до грудей. Руки витягнуті в сторони. Покладіть коліна на правий бік, а голову на протилежний бік. Зробіть 10 глибоких вдихів і замініть боки.

Вправа усуває напругу шиї та плечей та збільшує кровообіг у плечах та спині.

Ви також можете практикувати ці 6 вправ йоги перед телевізором. Вони прості, а їхні ефекти тривалі. Просто знайдіть кілька хвилин перед сном, щоб розслабити напружені м’язи, щоб ви могли легше заснути.