Ви можете досягти хорошої фізичної форми за допомогою дуже коротких тренувань
Вправа є основною частиною, якщо хочеться не тільки бути стрункою, але і бути у формі. Багато людей розробляють свої плани тренувань на основі тривалих та низькоінтенсивних процедур, однак існує програма тренувань, яка дозволяє скинути зайві кілограми та досягти оптимального стану, HIIT (High Interval Training) англійською.
Тренування високої інтенсивності передбачає чергування коротких періодів максимальних зусиль, які чергуються з іншими меншою інтенсивністю для відновлення. Переваги:
- Ви отримуєте більше вправ за менший час.
- Це ефективніше та ефективніше.
- Оскільки вам потрібно менше часу на тренування, легше знайти простір, щоб це робити щодня.
- М'яз працює краще, оскільки зміни ритму та інтенсивності вимагають постійних, але різних зусиль з боку м'язів.
- Подовжує спалювання калорій навіть після закінчення тренування, оскільки це пришвидшує ваш метаболізм.
Тренування високої інтенсивності дуже ефективні, оскільки стимулюють серцево-судинну систему, тонізують м’язи та забезпечують більшу силу людини, крім того, покращують аеробні та анаеробні параметри та пороги.
Сеанси тридцять хвилин на день. Висока інтенсивність дуже вимоглива, тому ми повинні дати тілу спокій. Досить буде 5 днів на тиждень. Виконуйте кожну вправу з максимальною інтенсивністю, на рівні 90% вашого HRM (максимального пульсу). Ви повинні зробити 5 сеансів з інтервалами по 3 хвилини кожен. Кожну вправу, описану нижче, слід виконувати по 30 секунд, а потім відпочивати ще 15 секунд.
Зручно, що ми ставимось під команду кваліфікованого персонального тренера, який планує конкретну процедуру відповідно до нашого рівня та стану форми та наших конкретних цілей. Це найкращий спосіб забезпечити успіх, а також дотримуватися важливих порад щодо того, чого слід уникати в нашому раціоні.
Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць