Короткий і дуже ефективний, прискорити нашу метаболічну систему, щоб збільшити спалювання калорій навіть годин після їх закінчення. До цього часу ми це вже зналиХІІТ (Інтерактивний тренінг високої інтенсивності) творить справжні дива в нашій анатомії за допомогою стратегічної комбінації вправ високої та низької інтенсивності (стрибки, валети, присідання, дошки), виконуваних, в більшості випадків, без більшої кількості маси, ніж власна вага.

ваги

Ми також усвідомлювали, що такі інтервальні тренування потрібні хороша попередня фізична підготовка та технічна підготовка підходить для того, щоб скористатися усіма його перевагами, не стаючи джерелом можливої ​​травми.

Ну, тепер виявляється, що в цьому сценарії піднесення прогулянок на свіжому повітрі як фізичної та розумової кисневої кулі, набагато стерпніша альтернатива хійт, майже така ж ефективна з точки зору спалювання жиру і, що краще, Підходить для будь-якого віку.

Про що ми говоримо З HIIW!

"Прогулянка з високою інтенсивністю" - це процедури, в яких ви працюєте, поєднуючи інтервали високої інтенсивності по всій ході, тобто це спосіб навчання застосуванню HIIT в одній діяльності: ходьба ", пояснює Девід Бланко Вега, член COPLEF (Офіційний коледж випускників E.F. та наук з фізичної активності та спорту) Мадрид № 13197.

Набагато простіший та менш фізично вимогливий, ніж HIIT, HIIW є надзвичайно ефективним інструментом завдяки своїй здатності адаптуватися до вимог кожної людини. "Час кожного інтервалу може бути змінений. Наприклад, якщо ми в хорошій формі, ми можемо ходити з високою інтенсивністю чотири-п’ять хвилин і сповільнюватись на хвилину. Якщо ми новачки, ми можемо ходити з високою інтенсивністю протягом хвилини і відновитись у повільному темпі протягом трьох ".

Бланко Вега підкреслює, що "чудова річ у HIIW - це не ходьба з помірною інтенсивністю або безперервним темпом протягом тривалого часу, а скоріше інтервали високої інтенсивності, що перевищують 70% від нашого максимального пульсу у поєднанні з смугами "активного відпочинку" (помірний темп) ".

БІЛЬШЕ ПЕРЕВАГ І МЕНШЕ ЧАСУ

Що ми отримуємо, якщо робимо це таким чином? "Ми підтримуємо мобілізація жиру маючи, звичайно, набагато більшу вигоду в цьому аспекті, якщо інтенсивність вища ".

Цей професіонал з фізичної активності та спорту нагадує нам, що вибір на користь інтервальної роботи, крім метаболічних переваг, "дозволяє нам бути ефективнішими на наших заняттях, оскільки за 30 хвилин ми можемо отримати рівні або кращі переваги, ніж ходьба в помірному, але безперервному темпі, вдвічі довший".

Окрім швидшої ходьби, як ми можемо збільшити інтенсивність ходьби? Як ми можемо перетворити прогулянку на енергійну діяльність? "Це справді легко, представляючи пагорби та сходи. Піднімаючись сходами, ми проектуємо свою вагу тіла на силу тяжіння. Ця змінна призведе до того, що ми витрачатимемо більше калорій на хвилину, ніж коли ходимо по квартирі, і навіть більше, ніж інші вправи, які зазвичай вважаються більш інтенсивними, ніж ходьба ".

Прогулянка на пагорб, "Окрім того, що він особливо рекомендується людям з надмірною вагою або проблемами в колінах, оскільки це дуже низький вплив на серцево-метаболічні дії, це допоможе нам збільшити частоту серцевих скорочень повністю активувати сідничну м’яз", робить висновок.