Дієта бігунів не завжди повинна бути суворою і дотримуватися її. У певний час року, наприклад влітку, ми можемо час від часу потурати собі. Це не означає, що ми робимо це щодня, але робимо це раз у раз і навіть кілька днів. Тому що саме для цього призначені канікули: щоб порушити розпорядок року та одноманітність. Крім того, влітку ми вже закінчимо сезон, виконавши свої цілі чи ні, і зробивши перерву, щоб із захопленням зустріти новий сезон.
Їжа: ПІЦА
Піца - це ненавистість їжі через кількість насиченого жиру, який вона містить, через сир у всіх тих піцах, які ми замовляємо місцево, або через кількість добавок, які вони додають, якщо ми купуємо заморожену або готову піцу. Але піца не завжди повинна бути поганим варіантом, щоб поїсти і наповнити нас енергією, оскільки вона містить основні групи продуктів для нашого раціону: вуглеводи, жири та білки. Ми можемо зробити піцу від 0, своїми руками і приклавши руки до тіста. Зробіть тісто з борошна з цільної пшениці або нерафінованого злаку - крім традиційної білої пшениці - кілька скибочок помідора замість смаженого помідора, щіпку свіжого сиру, щоб не додавати традиційну моцарелу, яка містить більше жиру, кілька овочів для доза вітамінів і мінералів і трохи білка - індичка, наприклад, або варіант тофу-.
Напій: ПИВО
Ми вже знаємо, що пиво -0,0- є хорошим рекуператором з тих пір містить більше вітамінів, мінералів та солей, ніж вода, У ньому міститься менше цукру, ніж у більшості ізотонічних напоїв, а також при охолодженні він виходить краще за все інше. Хоча в цьому випадку це не відновлення, ми можемо вважати, що це гідрат, тому без алкоголю краще. Якщо це єдине пиво, яке ви збираєтеся пити на день, ви можете обрати варіант із алкоголем, який, згідно з кількома дослідженнями, півлітра пива допомагає захистити серце від хвороб, спричинених вітаміном В6. І чим міцніше пиво, тим краще запобігає серцево-судинним захворюванням. Але завжди в міру.
Десерт: ЛЕДОВИЙ КРЕМ
Хто може протистояти морозиву влітку? Хоча це може вас здивувати, морозиво має Низький глікемічний індекс. Нічого собі, він повільно вивільняє цукор і допомагає довше сити. Якщо порівнювати з подібними десертами, 75 грам морозива Крем і печиво Бен і Джеррі містить 114 калорій, а шматок чізкейка - 511 калорій. Яка різниця! Ще однією причиною пити морозиво є молоко - їжа, яка містить безліч важливих поживних речовин, які допомагають нам бути здоровими.