У багатьох з нас ідея дотримуватися дієти з’являється знову, адже це нарешті вдалий час! Той, хто страждає від надмірної ваги, точно пройшов пару модних дієт. Що принесло більший чи менший успіх, але результат рідко був тривалим. Я також належу до цієї компанії, точніше (і довіряю постійним змінам): я досі там належав ...
Бажання позбутися більшості своїх зайвих кілограмів визрівало у мене місяцями, але розумно, під керівництвом останніх медичних досліджень та енергетичних препаратів.
Ми часто використовуємо ці продукти для підтримки нашого організму, але ми знаємо, що вони також можуть допомогти вам ефективно схуднути.
На мій погляд, дієти = хімія, тобто, щоб досягти успіху, нам потрібно знати, як працює хімічна кухня організму, і використовувати ці знання.
Перед початком дієти варто відвідати нашого сімейного лікаря, попросити поради, і рекомендується провести лабораторне дослідження (результати тесту, повтореного в кінці дієти, точно покажуть поліпшення).
Мета полягає в першу чергу зменшити відсоток жиру в організмі, тобто досягти реальної втрати ваги. На початку дієти ми вимірюємо не лише початкову вагу, але дюйми в області талії, стегон, стегон, рук (може бути період, коли ваги не зменшуються, але дюйми показують схуднення).
Принцип I: Зверніть увагу на інсулін!
Нові дослідження були зосереджені на зміні рівня інсуліну. Інсулін виробляється нашою підшлунковою залозою: після споживання поживних речовин вуглеводного типу інсулін піднімається з підшлункової залози в кров після підвищення рівня цукру в крові, а цукор доставляється з крові до клітин через інсулінозв’язуючі рецептори.
Інсулін сприяє накопиченню, але гальмує процеси, що виробляють енергію, деградують.
Здорові люди, які не страждають від надмірної ваги, виробляють більше інсуліну після їжі, вранці (7-11) та ввечері (17-20), ніж близько полудня - з однаковим споживанням вуглеводів.
У людей із зайвою вагою (які споживають багато вуглеводів) через велику кількість жирової тканини та постійне споживання цукру розвивається так звана резистентність до інсуліну, що також призводить до значно вищого виробництва базового інсуліну та вироблення інсуліну у відповідь на вуглеводи споживання. (Інсулінорезистентність означає, що занадто багато інсуліну виробляється занадто великою кількістю інсуліну, який виробляється занадто великою кількістю цукру - оскільки рецептори інсуліну на клітинах-мішенях стають нечутливими).
Хром може гальмувати або пом'якшувати цей процес (Фитомінерал).
Тому втрата ваги заснована на зменшенні виробництва інсуліну!
Звичайно, дуже важливо, наскільки вуглеводи, що вживаються під час їжі, підвищують рівень цукру в крові, і як довго триває цей вищий рівень, як довго він «дзвенить». За окремими продуктами харчування можна судити про їх глікемічний індекс та насиченість глікемією: що стосується схуднення, це найкращі продукти з низьким глікемічним індексом.
Базальне вироблення інсуліну із зайвою вагою слід зменшити до рівня нормальної ваги. Цього можна досягти, дотримуючись дієти, багатої на білки і з низьким вмістом вуглеводів. Вживати майже ніяких вуглеводів вранці та ввечері не рекомендується. Молочні продукти з низьким вмістом жиру (сир, сир, йогурт), курка, індичка, яйця, невеликий шматочок цільнозернового хліба або білковий коктейль (доступний різноманітний варіант) із цільнозерновим вівсянкою.
Також слід пам’ятати про споживання білка під час обіду («жири згорають у вогні білків»). На додаток до риби, курки та яловичини, ми можемо їсти багато сирих овочів, приготованих на пару, з невеликою кількістю гарнірів. Якщо вам це подобається, ви навіть можете з’їсти фрукти та шматочок печива. Оскільки рівень інсуліну низький, ці калорії не накопичуються організмом, а використовуються для живлення м’язів. Таким чином, ми не відчуваємо, що втрачаємо улюблені страви місяцями, а нашій нервовій системі також краще дотримуватися дієти.
Період вечері знову на зберіганні, тому нам потрібно ще раз звернути увагу. У цьому випадку теплі овочі - у вигляді супу або овочів (крім гороху, буряка) - ущільнюються, загущаються крохмалем, з невеликою кількістю курки, риби або салату, “легкого” сиру, нежирного м’яса.
Один з найвідоміших угорських спеціалістів з ожиріння ("Лідідокі"), який також допомагає зіркам схуднути, вважає, що їсти триразово в день є найбільш ідеальним. У Західній Європі діабетики вже переходять до цього. Він також погоджується з принципом, що між двома прийомами їжі має пройти мінімум 4 і максимум 5,5 годин. Якщо ми не перекушуємо між двома прийомами їжі, наше тіло зголодніє і потягнеться до запасу жиру, але якщо ми вип’ємо кави або з’їмо апельсин, можливо пару очних печивів, інсулін буде надходити в кров і жир перестане горіти. Настійно рекомендується не їсти жодного укусу між прийомами їжі, оскільки дієта може бути вдвічі ефективнішою. Важливо також, щоб ви не пропускали їжу більше 5,5 годин, тому що починається реакція паніки, і те, що ми їмо згодом, зберігається.
Однак ситуація інакша, якщо є серйозніші навантаження (наприклад, тренування, тренажерний зал), оскільки тіло - якщо його можна швидко використати, потребує більше енергії - тоді воно спочатку не тягнеться до жирів, а спочатку шукає легко корисні вуглеводи, напр руйнуючи м’язову тканину (катаболізм). Тому для тих, хто регулярно займається фізичними вправами під час схуднення, розумне споживання вуглеводів, адаптоване до руху, також має відігравати певну роль у їх раціоні.
Якщо вам здається, що ви не голодні, також рекомендується вживати білок триразово. Оскільки якщо в організмі недостатньо добавок до білка, організм все одно руйнує свою власну, тобто м’язи. Тільки те, що живиться жиром ... І чим менше м’язів, тим повільніше метаболізм, тому втрата ваги. Таким чином, шкала даремно показує мінус 5 кг, оскільки вона, можливо, не була взята організмом із жиру. Він негайно повертається як ефект йо-йо ...
Як натуропат, звичайно, я усвідомлюю, що більш високе споживання білка, ніж раніше, може одночасно збільшити навантаження на нирки (сечостатеву систему, суглоби, опорно-рухову систему) та товсту кишку. І якщо ми не створимо умов для належної переробки надлишкової кількості білка (з правильною кількістю живої їжі, вживанням ферментів, великою кількістю рідини, вживанням великої кількості чистої води, регулярними фізичними вправами), то ми, безумовно, можемо відчути недоліки дієта ...
Наш організм може розщеплювати від 70 докг до 1 кг жиру на тиждень, тому будьте терплячі. Щоб скинути близько 10 кг, потрібно близько 10 тижнів.
У перші 2 тижні, звичайно, трохи важко домовитись, щоб вдома були овочі, риба та куряча грудка і зупинилися, щоб ми не закусили печива між прийомами їжі. Але коли фунти «тануть», з’являються вдячні зауваження, рано чи пізно все це стає природним, і відбувається зміна способу життя. Іноді звичайно зупиняється, сповільнюється, потрібно 5-6 кг, щоб схуднути, але трохи терпіння і починайте спочатку.
Ми можемо допомогти організму, пришвидшити обмін речовин за допомогою спорту, «стрибків» з DVD-дисків, бігу, їзди на велосипеді, і звичайно нам потрібно звернути увагу на споживання клітковини (овочі, фрукти, вівсяні висівки та/або вівсянка, шкірка подорожника).
II. принцип: мікроелементи, спеції
Певні поживні речовини допомагають “витягувати” надлишки молекул жиру з клітин. Тож для спалювання жирів потрібні білки та мікроелементи. Гормон росту (HGH) може зменшуватися вночі, танучи жир, нарощуючи м’язи та підтягуючи шкіру.
Амінокислоти аргінін та лізин посилюють секрецію гормону росту, що міститься в молочних продуктах, птиці, яйцях, морських тваринах.
Вітамін С (флавоцел) і вітамін В6 (омультивитамін В) сприятливо впливають на гормон росту. За допомогою вітаміну С ми можемо поповнити надниркові залози. Тут виробляються інші гормони для схуднення - нораднералін та адреналін.
Карнітин: Ця важлива амінокислота необхідна жирам, щоб потрапити в енергетичний центр клітин, або мітохондрій, з крові, де вони спалюються, головним чином у м’язових клітинах. (Знайдено в: нежирне м’ясо, молочні продукти.)
Амінокислота метіонін є будівельним елементом карнітину. Без нього жоден гормон стресу для схуднення не виробляється. (Вміст: печінка, сочевиця, соя, яєчний жовток, м’ясо.)
Таурин: також амінокислота, формує м’язи, худне, знежирює. (Знайдено в: м’ясо, краб, мідії, печінка.)
Нороднералін: цей позитивний гормон стресу дозволяє нам досягти максимальних показників. В результаті, зокрема, багато жиру перетворюється на енергію.
Магній: гарантує, що клітини мають кисень, необхідний для спалювання жиру. (Знайдено: у свіжих овочах та фруктах.) Ми також отримуємо Фітомінерал.
Два принципи, описані вище, також перекриваються: багато овочів, фруктів, білкової їжі, молочних продуктів, яєць.
Ви помітили, що гарнір, цукор та хліб залишились позаду? Через два-три тижні я цього вже не пропускаю ... Для перевіреного сніданку я маю протеїновий коктейль із цілісних зерен та китайської диявольської нитки. Обід, який я готую для сім’ї: овочі, м’ясо без гарніру, а на десерт варені вівсяні пластівці з домашнім абрикосовим варенням або яблуками (дуже смачно, після цього я не голодую годинами). Вечірній білковий коктейль, легка шинка, салат або зелень.
Зелений чай: оздоровлює всю травну систему, уповільнюючи розщеплення вуглеводів, запобігаючи таким чином різким змінам рівня цукру в крові, сприяючи спалюванню зайвого жиру. Крім того, завдяки невсмоктаним вуглеводам можна уникнути запорів, які викликають багато скарг у тих, хто харчується. Зелений чай створює сприятливі умови для корисних бактерій і пригнічує ріст патогенних бактерій. Дослідження показали, що дієти для споживачів зеленого чаю вдвічі ефективніші, ніж для тих, хто не вживає чай. Я рекомендую зелений чай Energy Gaba кожному.
Кориця: також підтримує спалювання жиру та детоксикацію. Щіпка коричної кави, вівсяна каша, яблука - і це буде відмінним десертом.
Імбир: стимулятор травлення, спалювач жиру. Чай з медом, ксилітом (березовим цукром) і лимоном як холодним, так і гарячим.
Аніс: допомагає функції жовчного міхура, стимулює травлення, детоксикує кишковий тракт, спалює жир. Можна використовувати для ароматизації солодощів, компоту, соку, чаю.
Кмин: зміцнює шлунок, заспокоює кишковий тракт, стимулює травлення.
Кайенський перець чи чилі: стимулює травлення та обмін речовин, підсилює спалювання жиру та зменшує апетит. Приправа для салатів, м’яса та начинки, і навіть може обдурити гарячий шоколад та фруктовий суп.
Насіння гірчиці: зменшує апетит і тягу до солодкої їжі, спалювання жиру (рекомендується 6-тижневе лікування).
Хром: ефективно втамовує тягу до солодощів, що міститься у Phytomineral.
Також важливо вживати багато клітковини, оскільки це прискорює ваш метаболізм.
Хоча це залишилося в кінці списку, ми могли б бути одними з перших, хто задумався про зелені продукти харчування Energy: ячмінь, хлорела, ячмінь спіруліна, а також широкий вибір овочів, фруктів, вівсяних висівок та вівсяних пластівців, шкірки подорожника тощо.
Я буду обговорювати роль йоду в дієтах у частині 2 моєї статті, тут я лише згадаю, що цей надзвичайно важливий мікроелемент також можна знайти в декількох енергетичних продуктах.
Існує багато різних принципів схуднення та незліченна кількість методів, описаний тут мені підійшов. Ось чому я розміщую публікації, і я сподіваюся, що це вдасться іншим.
Під час написання цієї статті я вже встиг схуднути на 14 кг (жиру!). За кілька тисяч форинтів ви можете придбати шкалу, що вимірює відсоток жиру в організмі, щоб ви могли стежити за втратою жиру.
У продовженні моєї статті я збираю подальші ефективні поради, практики та ідеї.
Нарешті, дотримуйтесь одного з моїх улюблених рецептів.
Вівсяний пудинг
- 2,5 дл молока (ми також можемо використовувати рисове молоко або соєве молоко)
- 1,5 дл води
- 1 щіпка солі
- 1 чайна ложка ксиліту
- 5 столових ложок вівсяних пластівців
- 5 столових ложок вівсяних висівок
Інгредієнти готують і порціонують у компотну тарілку. Ми можемо ароматизувати його шматочками фруктів, горіхами, маком, корицею, какао, джемом. Члени сім'ї, які не дотримуються дієт, також це люблять: багато клітковини, мало калорій і відсутність голоду. Бажаю тобі повноцінного харчування!
Kovácsné Ambrus Imola
Керівник енергетичного клубу, Дебрецен
www.imolaenergy.hu
(Далі буде)
Більше інформації на веб-сайті Energy та в нашому меню Energy. Також доступні безкоштовні натуропатичні поради.