фізичні вправи, годування, відпочинок.

Готувати більше їжі вдома, підніматися сходами, замість того, щоб піднятися на ліфт і слухати своє тіло, може бути простими кроками для покращення нашого здоров’я

Початок року завжди є синонімом нових резолюцій. Хто ще і хто найменше стикається з 2020-м, завантаженим добрі наміри, бажає, що далеко не закінчуючись тостом за сонце, може бути синонімом якості життя.

прості

Список бажань може включати всілякі виклики, від зміни роботи до емансипації, до скорочення щомісячних витрат або подорожей. Але зробіть ставку на здоров’я Він є обов’язковим для нового сезону. Хіба ви не тостили її на цих вечірках? Прийшов час братися за справу.

1. Їжте більше фруктів та овочів

A здорове харчування це синонім здорового життя. Хоча є багато тих, хто вибирає дієти для схуднення, правда полягає в тому, що досить виправити певні харчові звички, щоб сприяти поліпшенню здоров’я. Включити в їжу фрукти, овочі та зелень це щось притаманне середземноморській дієті. Можливо, нам залишається лише дотримуватися цієї дієти, скопійованої іншими країнами.

Всесвітня організація охорони здоров’я зазначає, що достатнє щоденне споживання може сприяти профілактиці таких важливих захворювань, як серцево-судинні та деякі види раку. За підрахунками, щороку їх можна було б врятувати 1,7 мільйона життів якби споживання фруктів та овочів було достатньо збільшено. Наукове співтовариство рекомендує п’ять порцій фруктів та овочів. Порції означають невелику тарілку варених овочів, моркву, шість дрібної спаржі, середній шматочок фрукта (груша, яблуко), динну скибочку або вісім середніх полуниць. Скористайтеся сезонами та споживайте сезонні, які містять вітаміни та мінерали у вищій концентрації та мають нижчу ціну.

Щось таке просте, як почати день їсти фрукти чи випити склянку натурального соку, бути щедрішим на звичну порцію овочів, очищати шматочки під час споживання або включати овочеву основу у всілякі страви чи овочі - це маленькі жести що сприятиме поліпшити дієту.

2. Проведіть час на кухні

Поліпшення дієти також проходить через навчитися готувати здоровішим способом. Ні для кого не секрет, що надлишок смажена або оброблена їжа це може суперечити здоровому життю. Наприклад, у випадку з фруктами, овочами та овочами, найефективнішим способом скористатися усіма їх властивостями є споживання їх у сирому вигляді. Таким чином, уникається ризик зменшення поживних речовин в результаті нагрівання, яке використовується при їх приготуванні. Якщо вам потрібно їх приготувати, зробіть ставку на те, що ви робите це на пару або запечене.

Крім того, їжа не тільки підкуповує смак, а й зір та запах. Проводячи час між плитами для приготування страви, ви розпалите апетит і спонукаєте продовжувати досліджувати нові рецепти, виявляти аромати, запахи, форми та текстури. Нежирне м’ясо, птиця, риба, квасоля, яйця, горіхи, крупи або молочні продукти можуть стати чудовими союзниками для приготування збалансованих рецептів, за допомогою яких слід подбати про здоров’я.

3. Боріться з сидячим способом життя

Ідея приєднатися до спортзалу Він повторюється, але будь-яка ініціатива, яка бореться з сидячим способом життя, вітається. Наприклад, відмовтеся від спокуси піднятися на один або кілька поверхів ліфтом і підніміться до сходів. Ця аеробна діяльність особливо ефективна при хорошому темпі: вона не тільки працює на м’язи ніг, але також покращує частоту серцевих скорочень і ємність легенів.

Якщо взяти до уваги, що ведення активного життя у дорослих передбачає помірне фізичне навантаження принаймні 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень, ця практика може стати гарною відправною точкою. Як і зі сходами, уникайте використання машини на користь іти на прогулянку Це найздоровіше. Якщо ми також додамо до прогулянки природне середовище та приємну компанію, користь може збільшитися в геометричній прогресії.

Існує багато груп та асоціацій, які з більшою чи меншою частотою організовують всілякі маршрути та маршрути для любителів піших прогулянок. Чи знали ви, що в Андалусії існує навіть програма для просування такого типу ініціатив на місцевому рівні? Під імям "За мільйон кроків", проект заохочує займатися фізичними навантаженнями шляхом організації групових прогулянок. Змагання? Нехай усі учасники додають мільйон кроків за місяць.

Групові та інституційні ініціативи - це хороший виклик для здорового життя. Прикладом може служити Андалузький план сприяння фізичній активності та збалансованому харчуванню (Pafae). Ініціатива стосується обох питань з різних фронтів, наголошуючи на перевагах вести здоровий спосіб життя, пропонуючи інформацію про те, як інтерпретувати маркування харчових продуктів, надання рекомендацій щодо їх збереження або роз'яснення деяких найбільш поширених практик ризику серед населення, серед інших питань.

4. Слухайте своє тіло

Вести здоровий спосіб життя обов’язково означає приділяти увагу здоров’ю, і не заважає періодично проводити огляди, щоб перевірити, чи все йде як слід, або бути в курсі рекомендацій щодо здоров’я. здоров'я порожнини рота відіграє ключову роль у веденні здорового способу життя, відвідування, про яке часто забувають. У деяких регіонах, таких як Андалусія, охорона здоров'я воно включає охорону ротової порожнини, особливо для хлопчиків та дівчаток, а також заходи щодо забезпечення людей з фізичними та психічними вадами ефективним забезпеченням. Звичайно, догляд залежить не тільки від професійного втручання, але серед звичок здорового способу життя не може бракувати таких жестів, як чищення зубів (принаймні) двічі на день, використання зубної нитки, збалансоване харчування або відмова від куріння.

Якщо годувати організм а збалансована дієта Дуже важливо, робити те ж саме з розумом і духом - це ще одне з питань, яке слід включити серед цілей досягнення здорового життя в 2020 році. Ви можете зменшити стрес не лише за допомогою фізичних вправ - одне з найбільш рекомендованих рішень - але також витрачаючи час щодня до хобі чи занять, які допомагають вам відірватися від рутини.