Коли тривога нападає на нас, мозок зазвичай просить у нас "енергії", і він також зазвичай жадає солодких речей і великої кількості калорій. Ми говоримо вам "хитрощі", щоб не додавати калорій даремно і не набирати вагу, коли насправді ми навіть не дуже голодні

Йоланда Васкес Мазарієго

мозок

Існує багато міфів про те, що допомагає нам вживати більше або менше калорій. Коли ваш мозок виснажується від іспиту, термінової доставки документів або напруженої розумової роботи, йому потрібна енергія, щоб поповнити себе, що виробляє суміш голоду і тривоги, які можуть зіпсувати вашу дієту і змусити вас з'їсти перше, що ви знайдете, це не має значення, здоровий він чи ні. Ми вже розповідаємо вам, як, наприклад, чим більше годин ви проводите не спавши, (і менше сну), тим більше калорій ви потрапите.

Якщо це трапляється у вас часто, і ваш мозок остаточно виснажений, і вам також потрібно схуднути, у цій роботі з журналу "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" ви можете знайти хороше рішення.

Дослідники з Університету штату Алабама та Бірмінгем набрали змішану групу з 38 студентів, які після 35 хвилин розслаблення запросили з’їсти стільки піци, скільки захотіли, фіксуючи кількість з’їдених калорій.

Протягом тижня вони знову мали 35 хвилин розслаблення, але цього разу перед тим, як перейти до відкритої піцерії, їм довелося пройти дуже напружений розумовий тест.

Після психічного тесту учасники були розділені на дві групи, перша повинна була відпочити за 15 хвилин до того, як почати їсти, а друга - виконати 15-хвилинну інтервальну вправу високої інтенсивності (HIE) на біговій доріжці.

Результати були значними. Група, яка відпочивала після психічного тесту, з’їла більше піци, ніж попереднього тижня, в середньому на 100 калорій більше. На відміну від них, група, яка займалася спортом після тесту, їла менше, приблизно на 25 калорій менше.

Автор дослідження, доктор Вільям Ноймеєр, пояснює, що коли мозок виснажується, йому потрібно більше енергії, що змушує нас їсти трохи більше, ніж зазвичай для поповнення депозитів без затримки. Але коли ми тренуємося, м’язи виділяють в кров молочну кислоту, яка перетворюється на лактат, який є швидким джерелом енергії для мозку, і Тренуючись після розумових навантажень, ми виробляємо «їжу» для мозку. Це допомогло б нам їсти менше кількості і менше калорій, не забуваючи, що 15 хвилин вправ високої інтенсивності також спалюють зайві калорії.

Доктор Ноймеєр також говорить, що при фізичних вправах бере участь більше факторів, як це тимчасово стимулює гормони, що пригнічують апетит, що разом із відволіканням уваги та психологічною мотивацією може допомогти нам менше їсти та вибирати кращі продукти.

ВИСНОВОК: інтенсивні фізичні вправи можуть допомогти вам компенсувати енергетичні потреби, спричинені розумовою працею.
Чому б не спробувати? Якщо ваша дієта погіршується кожного разу, коли у вас сильний стрес, перед тим, як закликати піцу або китайську їжу, спробуйте зробити 15-20 хв високоінтенсивних інтервалів (у тренажерному залі, серіалі, фартлеках або вдома) і подивіться, чи не зникне бажання негайно їсти, тому ви можете вибрати більш здорове меню, наприклад, варені овочі та рибу, смажену на грилі, або інші страви, які допоможуть вам схуднути.

Джерело: Вправи після розумової праці, запобігання переїданню. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2016.