перевірити це!

Якщо ви хочете скористатися своїм часом, набуваючи форми, і, крім того, це швидко помічають, це один з найкращих варіантів

Консенсус полягає в тому, що вам потрібно добро годування для підвищення навчання, але це не зовсім так. Нещодавно була поставлена ​​під сумнів порада, яка пропонувала завантажувати вуглеводи перед фізичними навантаженнями. Так, споживання цих поживних речовин раніше вправа може підвищити результативність у певних сферах, таких як марафони та спорт, які використовують енергетичні рухи, але також заважають організму використовувати накопичений жир для енергії.

трюк

Отже, якщо ви хочете, щоб навчання набрало сили, швидко - це найбільше ефективний щоб отримати його. Він полягає в тому, щоб не приймати тверду їжу і пити лише воду, настої, овочеві бульйони та фруктовий сік, з калорійністю становить близько 300 кілокалорій. Піст, який виконується контрольовано і під наглядом експерта, приносить користь для здоров’я. Це демонструють такі країни, як Німеччина чи Швейцарія, де голодування призначено як терапевтичне лікування певних захворювань.

10 причин постити

Протягом дня ви вже робите кілька періодів посту. Стан, в якому ви харчуєтеся, зазвичай триває чотири-шість годин після останнього прийому їжі, під час якого ваше тіло вивільняє інсулін, щоб знизити рівень цукру в крові, а білок і жир засвоюються травною системою, а глюкоза транспортується до м’язів, щоб можна було використовувати енергію.

Харчування протягом дня ніколи не використовує природну здатність організму спалювати накопичений жир для отримання енергії.

Через шість годин після їжі ви входите в стан голодування. глюкагон (гормон, який діє в нашому організмі) виділяється, щоб підтримувати рівень цукру на нормальному рівні. Ваше тіло починає розщеплювати жирову тканину до вільних жирних кислот, які потім можуть перетворюватися в нову форму енергії, відому як кетони, тобто, жир перетворюється в енергію. Як тільки ви знову починаєте їсти їжу, процес зупиняється. Зараз інсулін пригнічує розщеплення жирних кислот, що змушує ваше тіло спалювати отриманий цукор і закінчується стадія спалювання жиру.

Якщо задуматися, це все має ідеальний еволюційний сенс. Коли їжа була не такою доступною, як сьогодні, утримання накопиченого жиру в організмі було вирішальним для виживання. Еволюція зробила нас сильними, щоб ми пережили багато часу від одного прийому до іншого.

Пост полягає у неприйнятті твердої їжі та вживанні лише води, трав’яних чаїв, овочевих відварів та фруктових соків

Сьогодні кожен має постійний запас їжі, але наш організм залишається таким же, як тисячі років тому. Якщо ми їмо протягом дня, ми ніколи не скористаємося природною здатністю організму спалювати накопичений жир для отримання енергії. Дослідження показують, що аеробні вправи натще, на відміну від прийому їжі, збільшують спалювання жиру (20-30%) і згодом зменшує залежність від вуглеводів для палива під час фізичних вправ.

Як це реалізувати

Якщо ви роками працюєте над своїм тілом, харчуючись вуглеводами, це буде основною зміною звички. Теорія проста, але практика досить складна. Ось чому вам слід починати тренування натщесерце з легких аеробних дій, таких як ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Спочатку це буде коштувати вам набагато дорожче, але ваше тіло звикне до цього, і це буде ефективніше на м’язовому рівні, оскільки буде використано менше глікогену, а жир буде спалено на паливо.

Як тільки ви звикнете, ви зрозумієте, що шляху назад немає. "Останні 4 роки я провів у пості, коли мені довелося тренуватися, і три з них брали участь у національних змаганнях зі швидкості. Я ненавиджу відчуття тренування з їжею в шлунку, змушує мене відчувати себе важким, роздутим і повільним ", - говорить він Макс нижчий у "Телеграфі".

Важливо також зазначити, що якщо ви збираєтеся робити особливо важкі фізичні навантаження, спочатку слід з’їсти трохи вуглеводів. Таким чином ви запобігнете занадто низькому рівню цукру в крові, і у вас не буде запаморочення або нудоти.

Покиньте вуглеводи назавжди?

Схудніть, лише добре організувавши вуглеводи

Відповідь - ні. Рекомендується піст вправи не означають, що ви повинні припинити їх приймати. Насправді, проблеми можуть виникати, коли тренування натще поєднуються з дієтами з низьким вмістом цих поживних речовин, і проблема з’явиться, коли ваш організм зменшить свою здатність їх використовувати. Метою має бути підготовка організму до їх використання у разі потреби. Ви повинні контролювати їх стратегічно.