Вони рекомендують планувати тижневе меню, повертатися до середземноморської дієти і пити воду з лимоном натщесерце

ED | Валенсія | 17 · 08 · 18 | 13:12

схуднення

Поділіться статтею

Хитрощі дієтологів, щоб схуднути після літа Pixabay

Фахівці з питань харчування з лікарні Квіронсалуд рекомендують планувати щотижневе меню із закритим списком покупок - щоб уникнути покупки того, чого не слід, - крім того, щоб випити склянку теплої води з лимоном натщесерце, щоб залужити організм і поліпшити кишковий транзит з тим, щоб ефективно виводити токсини, сприяти зниженню гіпертонії, очищенню печінки і тим самим допомогти скинути зайві кілограми, які могли бути придбані під час літніх канікул.

Як пояснив фахівець з харчування в лікарні Quirónsalud Torrevieja Carolina Pérez, "коли ми перебуваємо у відпустці, багато разів наш кишковий транзит працює не так регулярно, як хотілося б, крім того, що споживання жиру збільшується і що клітковини часто зменшується ". "Влітку ми не стежимо за своєю їжею, їмо з більшою кількістю солі, через години, з меншою кількістю клітковини, перестаємо регулярно займатися фізичними вправами і т. Д. Це може спричинити затримку рідини, через що обсяг значно збільшиться, змушуючи нас відчувати себе роздутими, важкими та надокучливими ", - зазначив.

Лікар порадив реорганізувати графіки, потроху повертаючись до митниці. "Ваше тіло дотримується біологічного ритму, що визначається вашими звичками, саме тому важливо, щоб ми завжди їли в один і той же час і уникали витрачати більше 3 або 4 годин, нічого не з'їдаючи. Відновіть режим харчування трьох основних прийомів їжі та двох закусок, в середині ранку та в середині дня ", уточнив він.

Зі свого боку, фахівець із харчування з питань ожиріння в лікарні Квіронсалуд, Росіо Пракседес, рекомендував уникати пізньої вечері, щоб допомогти відновити та правильно виконувати цикл сну, оскільки це нормальне явище, щоб знову звичка відчувати себе втомленою. "Навіть незважаючи на це, - додає він, - ми повинні уникати зловживання кавою, чаєм чи захоплюючими безалкогольними напоями, оскільки вони є харчовими стресорами та відгодовуванням, оскільки активують кортизол та інсулін".

За словами Квіронсалуда, чинний План охорони здоров’я Валенсійського співтовариства показує, що 93% смертей на цій території спричинені незаразними захворюваннями, і серед них значна вага серцево-судинних та цереброваскулярних захворювань, раку, хронічних захворювань нижніх дихальних шляхів та діабету, які разом складають сім із десяти смертей.

У зв'язку з цим фахівець Росіо Пракседес зазначив, що "всі ці захворювання мають низку змінних факторів ризику, таких як ожиріння, малорухливий спосіб життя та вживання алкоголю та тютюну, і наслідки яких вже починають бути помітними".

53% валенсійців старше 15 років мають надлишкову вагу

В даний час 53% валенсійців старше 15 років мають надлишкову вагу. Зокрема, каже доктор Кароліна Перес, "36,1% мають надлишкову вагу, а 16,9% страждають ожирінням, і хоча захист традицій за столом знову з'явився з бурхливим зростанням, підтримуючи такі страви, як сальморехо, паелья, рагу, валенсійський фурункул, риба зарзуела, ескалібада тощо, згідно з дослідженнями споживання та обстеженнями їжі серед населення, здається, ми не їмо так добре і не дотримуємось середземноморської дієти ".

Як зазначив Росіо Пракседес, "традиційна середземноморська дієта складається в основному з продуктів із землі, таких як фрукти, овочі, овочі, бобові, злакові культури, горіхи та оливкова олія, а також морепродукти та споживчі товари. Зі свіжих, місцевих та сезонні продукти, разом із харчуванням у компанії, та інші здорові способи життя, такі як повсякденна практика помірних фізичних навантажень ".

У цьому сенсі доктор Кароліна Перес зазначила, що "споживання м’яса набагато вище, ніж споживання риби. Торік ми їли майже шість порцій м’яса на тиждень і лише три риби. Фрукти, овочі та овочі, у нас залишається щоденне споживання трохи більше 500 грамів, коли рекомендації медичних установ складають щонайменше 700 грам, знаменитих п’ять порцій на день ".