Починати займатися спортом ніколи не пізно: незалежно від віку, статі чи життєвої ситуації це добре впливає на серцево-судинну систему, і кожен може знайти для них найбільш сприятливу форму вправ. Однак тим, хто тільки починає займатися спортом або тривалий час не займався, не завадить скористатися деякою порадою.

спортсмени

Створено: 20 вересня 2020 р., 11:36
Змінено: 5 жовтня 2020 р. 16:39

Рух благотворно впливає на весь організм - це вже всі знають. Він стимулює кровообіг і обмін речовин, постачає клітинам більше кисню, знижує ризик кількох серйозних захворювань, підтримуючи імунну систему, зміцнює опорно-руховий апарат, покращує поставу, підвищує фізичну та розумову працездатність, знімає стрес, допомагає спати спокійніше - переваги можна було б перераховувати надовго. Однак добре знати, що ці переваги з’являються не відразу, коли ви починаєте фізичну активність, але в кінцевому підсумку користь від регулярних фізичних вправ буде.

Перший крок: зверніться до лікаря!

Якщо спортсмен-аматор з якоїсь причини втратив будь-яку наступність і останнім часом не регулярно тренувався, спочатку слід побачити свого лікаря загальної практики, перед різанням знову. Навіть якщо у вас немає скарг, рекомендується пройти загальне та лабораторне обстеження. Якщо нічого іншого, щоб ви знали свої параметри, артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, холестерин, цукор у крові, вагу і, можливо, навіть ємність легенів, з якими ви можете порівняти результати, які будуть розвиватися в результаті руху. Безумовно, бажано обговорити будь-які наявні проблеми зі здоров’ям зі своїм лікарем.

Якщо ми не зовсім здорові

Хоча кожен, навіть пацієнт у ліжку, може знайти форму фізичних вправ, яка може покращити їхній стан, зовсім не важливо, хто в чому врізається. Якщо хтось має проблеми з кровообігом або серцем, особливо важливо дотримуватися порад лікаря, оскільки неправильно підібрана вправа, яка за короткий час створює занадто велике навантаження на серце і раптово підвищує пульс, також може спричинити неприємності. Їм можна запропонувати більш щадні форми рухів, такі як тай-чи, плавання або вправи на основі йоги, які також використовують такі елементи, як пілатес, каланетика або боді-арт.

Чому і як б'ються наші серця?

Ми звикли, що наші серця б’ються самі по собі, для цього нам не потрібно нічого робити. Але чому він б’ється постійно і чому часом повільніше чи швидше?

Той, хто має значне переважання або розвинув суглобові проблеми, повинен цього уникати спорт зі стрибками, сильні стрибки, як біг або аеробіка, оскільки це значно погіршить стан колінних, гомілковостопних суглобів. Звичайно, ніщо не заважає вам вибрати більш інтенсивний тип вправ на наступному кроці після “вступної” форми вправ, коли ви відчуєте його сприятливий, зміцнюючий ефект або ефект схуднення. Поступовість важлива у всіх випадках, незалежно від того, чи ви повністю здорові, чи боретеся з якимись проблемами зі здоров’ям!

Складіть план тренувань або попросіть про допомогу!

Якщо нам вдалося знайти ту форму вправ, яку ми із задоволенням робимо, наступним кроком є ​​думка про те, чого ми очікуємо від тренувань, чого хочемо досягти.!

Найкраще скласти власний персональний план тренувань - для цього ми можемо знайти тренера та персонального тренера у кожній студії руху та тренажерному залі, який із радістю допоможе. Також бажано скласти щоденник тренувань, оскільки таким чином ми можемо відстежувати, скільки часу та енергії ми витратили на фізичні вправи, з яким станом здоров’я ми почали і звідки ми там дійшли, можемо задокументувати поступові результати для себе та ставити нові цілі.

Для чого корисний пульсометр?

Моніторинг пульсу є великою підмогою під час тренування, оскільки він вказує на те, як ваш рух впливає на ваше серце, тому ви можете перевірити, чи рухається ваш пульс у безпечному діапазоні. Рекомендується придбати пульсометр для бігу, і більшість тренажерних залів також обладнані цим.

Пульс у спокої здорової людини становить близько 70, це може різко зрости під час тренувань. Спортивні лікарі виділили п’ять діапазонів відповідно до інтенсивності тренувального пульсу: відносно максимального пульсу, так званий діапазон пульсу регенерації, ідеальна зона спалювання жиру для схуднення, аеробна зона, яка посилює найкращі для розвитку витривалості та аеробної зони для професіоналів - червоної зони поблизу межі, що загрожує життю. Новачкам та новачкам тих, хто одужує від хвороби, рекомендують лише для перших двох діапазонів серцевого ритму.

Почнемо з розминки

Незалежно від того, чи почнемо ми біг підтюпцем, біг або будь-яку іншу форму тренувань, в жодному разі не можна відмовлятися від опалення. Це може бути ходьба протягом декількох хвилин, енергійна ходьба або, наприклад, рух головою, плечем, рукою, талією, ногами, що рухає усіма частинами тіла. Справа в тому, що ці вправи стимулюють кровообіг, дихання, розминку, роблять м’язи більш гнучкими та рухливими, допомагають уникнути травм, спричинених м’язовою скутістю.

Не пропустіть і розтяжку

Багато людей також роблять помилку, поспішаючи в роздягальню одразу після завершення епізодичного тренування і залишаючи деривацію, розтяжку. Однак це дуже потрібно з тих пір для травм, більшу частину м’язової лихоманки можна пропливати за допомогою цих кількох простих вправ. У цьому випадку розтягніть м’язи спини, талії та ніг без пружинистих рухів і утримуйте їх у витягнутому положенні на 10-20 секунд. Кілька хвилин ходьби після тренування в комфортному темпі також дуже допоможуть.