Встановити обмеження

Під час вагітності почуття голоду часто відвідує вас, але вам слід подбати про себе. Чи дозволено «перекушувати» протягом цих місяців? Що можна взяти в надзвичайних ситуаціях? Впорядкуйте своє меню і навчіться харчуватися здорово також між їжею.

дієта

Під час вагітності дуже нормально переживати періоди, коли вам не хочеться їсти що-небудь та інших, коли ви пробираєтеся в холодильник, не маючи можливості це виправити. Це звичайно поведінка годування майбутньої матері досить погано пристосовується до реальних потреб своєї дитини та себе. На щастя, природа мудра і піклується про неї внести будь-які необхідні корективи у годуванні щоб задовольнити харчові потреби обох. Але ви також повинні зробити своє, намагаючись харчуватися раціонально.

Весь час голоднийs

Якщо ви їсте те, що їсте, ви відчуваєте голод раз у раз, навіть з'їдаючи фрукти чи закуски, ми рекомендуємо вам дотримуватися наступних кроків.

Найздоровіші закуски

Якщо ви змушені в кінцевому підсумку перекусити між прийомами їжі, вибирайте продукти, що містять вітаміни та мінерали і мало калорій.

  • Горіхи. Вони вносять свій внесок якісні жири та мінерали, такі як кальцій (особливо мигдаль). Не зловживайте ними, оскільки вони дуже калорійні. Візьміть їх у невеликих кількостях і підсмажених, тому що в сирому вигляді він переварюється переварюється, і бажано без солі.
  • Здуте зернове печиво. Є такі рис, кукурудза або змішаний різних злакових культур. Вони мають велику ситну силу і несуть складний цукор, вітаміни групи В і багато клітковини. Як горіхи, переконайтеся, що вони несолені.
  • Фрукти. Під час вагітності доводиться приймати 3 - 4 шматки фруктів на день і надайте особливого значення цитрусовим, оскільки вам потрібно більше вітаміну С, ніж раніше. Але якщо вони дуже голодні, візьміть яблуко, яке забезпечує мало калорій і насичує. Не забувайте мити фрукти перед вживанням.
  • Молочні продукти. Рекомендований щоденний прийом становить 750 мл-1 л на добу, або його еквівалент в йогурті або сирах. Майте на увазі, що 200 мл молока еквівалентно 125 г свіжого сиру, 40 г напівтвердого сиру або двом йогуртам. Скористайтеся цими моментами голоду, щоб заповнити свій щоденний раціон.