Залізо та фолієва кислота у вашому раціоні

Ви відчуваєте низький життєвий тонус? Можливо, у вас гестаційна анемія. Дізнайтеся, що це і як запобігти цьому, подбавши про своє харчування.

анемії

Гестаційна анемія часто зустрічається при вагітності, але якщо ви стежите за своїм харчуванням, Ви можете допомогти запобігти цьому. Йдеться про те, щоб намагатися їсти продукти, багаті на залізо і фолієва кислота:

  • Найкращими джерелами заліза є: яєчний жовток, яловичина –Чим червоніше, тим більше заліза воно вносить–, морепродукти (ніколи не сирі та недоварені), свинина, сардини, мигдаль, курага та волоські горіхи. Він також присутній у бобові та цільнозерновий хліб і ви можете знайти крупа на сніданок збагачений цим мінералом.
  • Як поліпшити засвоєння заліза: вживання інших продуктів, таких як чай і кава, перешкоджає використанню 60% споживаного заліза. Те саме трапляється з клітковиною і кальцієм. Ідеально приймати залізо за дві години до або після похідних молока та супроводжувати його вітаміном С, щоб сприяти засвоєнню. Наприклад, ви можете супроводжувати свій бутерброд із цільнозернового хліба апельсиновим соком або мати полуницю на десерт після тарілки сочевиці.
  • Продукти, багаті на фолати, включають квасоля, банани та збагачені злаки, але засвоюється лише 25% фолієвої кислоти, яку вони містять.

Симптоми анемії

Подивись на колір ясен, внутрішньої частини очей, губ і нігтів. Якщо він білуватий, можливо, у вас анемія. Аналіз крові підтвердить підозру. Легка анемія минає, просто легке відчуття втоми після невеликих зусиль. Якщо це більш серйозно, окрім посилення втоми, вагітна жінка може страждати запаморочення, сонливість або головний біль.

Навіть якщо у вас анемія, вона не повинна впливати на вашу дитину. Але лікувати його слід рано, оскільки деякі дослідження показують, що це може збільшити ризик передчасних пологів та низької ваги при народженні. Анемія також зменшується стійкість до інфекції, що може призвести до проблем, якщо ви втрачаєте кров під час пологів.

Два типи анемії

Існує кілька видів анемії, але під час вагітності найчастіші пов’язані з дефіцит заліза (дефіцит заліза) або фолієва кислота (мегалобластична).

  • Залізодефіцитна анемія. Без сумніву, це так Найбільш поширеним. Зазвичай це виникає під час другий або третій триместр вагітності, у міру збільшення потреб плоду в залізі до кінця вагітності. Між потребами дитини та вашими власними потребами ви повинні зберігати 1000 мг заліза, і у небагатьох жінок так багато запасів.
  • Мегалобластна анемія. Це той, який викликаний дефіцит фолієвої кислоти, стимулятор вироблення гемоглобіну. Це рідко, але наслідки для плода серйозні. З цієї причини всім жінкам рекомендується починати приймати фолієву кислоту за три місяці до вагітності. Запас необхідної кількості за три місяці до цього значно зменшив вади розвитку плода головного та спинного мозку.

Чому анемія при вагітності?

Кров своїм характерним кольором зобов’язана гемоглобіну еритроцитів - речовини, що містить залізо. Його функція полягає транспортувати кисень з легенів до всього нашого тіла. Під час вагітності це характерно для рівень гемоглобіну знижується, оскільки об’єм крові збільшується до 50 відсотків, щоб швидше досягти плаценти та задовольнити надзвичайну потребу в кисні та поживних речовинах, необхідних плоду. Однак, коли зниження концентрації гемоглобіну в крові опускається нижче 11 г/дл, рівновага втрачається і виникає анемія.

Порада: Віктор Руїз, фахівець з гінекології та акушерства лікарні лікарні де ла Пас, Мадрид.