Найздоровіший набір ваги

Дотримання здорової та збалансованої дієти під час вагітності гарантує правильну подачу вітамінів та мінералів нашій дитині, і що ми отримуємо потрібну кількість. Дотримуйтесь цих порад щоквартально, щоб їсти те, що потрібно вашій дитині.

достатньо

Перший триместр: 1,5-2 кг

Нормально, що перші два місяці ви отримуєте мало або взагалі нічого і що збільшення відбувається вже на третьому місяці. Характерна нудота на цій стадії та "тяга" є причиною того, що ви мляві або, навпаки, у вас більше апетиту, ніж будь-коли. Незважаючи на ці "випадки", вагітність почалася, нові структури вже утворюються, і це є основною причиною того, що ви важите більше.

Наша порада. Метаболізм працює на повну силу, щоб доставити дитині максимум поживних речовин. Не потрібно збільшувати споживання калорій. Вашими "обов'язками" на цьому етапі є:

  • Роби п’ять прийомів їжі на день і без перекусівміж годинами.
  • Надайте пріоритет крупи - макарони, рис - овочі та фрукти про решту їжі.
  • Зменшити до мінімуму жири та солодощі: приймайте їх лише зрідка.
  • Візьміть хоча б три порції сирих фруктів або овочів збільшити споживання вітамінів і клітковини: наприклад, салат на початку обіду та вечері та шматочок фрукта під час перекусу.
  • готувати їжу По-простому: пара, залізо ...
  • Замініть один із раціонів м’яса на риба.

Другий триместр: 1 кг на місяць

Темп приросту ваги вищий, ніж у першому кварталі, і набагато регулярніше і прогресивніше ніж у третьому. Ваша дитина все ще повільно росте, і у вас більше апетиту.

Наша порада. Потреби в кальції зростають з цієї стадії, коли вам слід:

  • Є три щоденні порції молочних продуктів: порція еквівалентна 200 г знежиреного молока, 2 йогуртам, 100 г свіжого сиру або 40 г напівтвердого сиру.
  • Уникайте вживання газованих напоїв, включайте рясні листові овочі в їжі та контролюйте споживання солі, оскільки ці звички ускладнюють засвоєння кальцію з раціону.

Третій триместр: 1,5 кг на місяць

На завершальному етапі вагітності, перш за все, слід набрати вагу, до вражаючого росту плода, а також ваша тенденція затримувати рідину. Виграш майже неминучий: він настане, хоча, перевантажений і втомлений вагітністю, ви їсте навіть менше, ніж раніше.

Наша порада. Нормальним на цьому етапі вагітності є те, що ви дуже втомлені і їжте менше. Однак саме тоді відбувається найбільший приріст ваги. Якщо, незважаючи на втому, ви дуже голодні, слід подбати про свій раціон, щоб не набрати більше ваги, ніж потрібно. Народження з великою кількістю кілограмів може призвести до ускладнень для матері та дитини. Крім того, вагітність закінчується, і вам буде потрібно більше праці, щоб позбутися від них після пологів.