У цій статті ви знайдете ключі для догляду за лінією руки іспанських спортсменів, таких як Чема Мартінес або Давід Мека.
Озеро Чус. Перший іспанський альпініст на Евересті без кисню і зараз готує полярні переправи. "Ви повинні знати, як відрізнити зайві кілограми від м’язів"
Я довіряю одягу більше, ніж терезам. Коли я помічаю, що тісніший одяг, як правило, пов’язаний з обсягом тренувань, і мені все одно, бо це те, що мені потрібно, але якщо це було від того, що я знехтував собою вечерею з друзями або відпочив і з’їв те, чого не повинен, тоді я приймаю піклуючись про себе, і я легше обідаю салатами, щоб скинути кілограми.
Під час вечері я замовляю салат, завжди замовляю рибу, смажену на грилі, і пропускаю закуску та десерт. Або я готую дуже здорово без смаження, уникаю тваринних жирів.
Якщо я набираю вагу, це тому, що я розслабився і з’їв те, чого не повинен, з’їв звіра. Я не сиджу на дієті. Коли я бачу, що я трохи легше повечеряв із салатами.
Чема Мартінес, подвійний призер Європи на дистанції 10 000 м і марафонець. "Фокус у тому, щоб наповнити себе фруктами і не сідати на сувору дієту"
Коли я не беру участь у змаганнях, я зазвичай набираю пару кілограмів, не тренуючись стільки, і я балую себе парою індульгенцій: 1 морозиво або шашлик на тиждень, тоді, коли я починаю тренуватися, я знову залишаюся в своїй вазі. Оскільки я не можу робити фігня на дієтах, тому що моя вага на межі, і якщо я не їжу, тренування мені зашкодить, якщо одного разу я повечеряю, я намагаюся наповнитись перед поїздкою, я перекушую багато фруктів (1/2 кг полуниці, 1 яблуко, 1 банан та 1 літр натурального апельсинового соку), щоб наповнити мене і позбавити почуття голоду.
Девід Мека. Плавець на довгі дистанції та актор. "Шлунок - це м'яз, і ти повинен його тренувати"
Я дуже обтяжуюсь кілограмами, іноді мені доводиться набирати вагу під час довгих подорожей, але тоді мені потрібно бути худим для фотографій чи телевізійних програм. Ось чому, як тільки я набираю 1 або 2 кілограми, я планую на 1 день більше тренувань і менше калорій, і я їх негайно втрачаю: моя дієта - це сніданок з апельсиновим соком і 0% жирним йогуртом, на обід салат сухий без олії і нежирної яловичої філе, а на ніч йогурт і банан.
Якщо я вечеряю, я завжди вибираю безкалорійні напої та вибираю салати, морепродукти чи рибу, смажену на грилі. Мені подобається насолоджуватися десертом, але я вибираю ті, що мають найменшу калорійність, а для десерту з фруктами або склянкою домашнього морозива, щоб не брати багато калорій, більше ніж торт.
чим більше ви їсте, тим більше ви їсте, тому, коли ви припиняєте тренуватися 8 годин на день, вам доводиться привчати м’язи до менш калорійної дієти, ніж коли ви тренуєтесь. Що я роблю, так це уникати вуглеводів, відсутність жиру чи смаженого.
Оскар Перейру. Велосипедист-переможець туру 2006 року. "Щоб схуднути, потрібно голодувати"
Я завжди товстію, тому мені доводиться дуже жертвувати, щоб скинути кілограми. Коли я набираю вагу, я пропускаю сніданок, намагаюся не їсти занадто багато вуглеводів, а також ходжу в спортзал натщесерце. Я дуже самовіддана і голодна, щоб схуднути. Якщо я бачу, що після тренування дуже голодний, щоб уникнути тривоги, я беру машину і їду з дому, щоб не їсти. Якщо я багато обідаю або їжу, я балансую і менше їжу. Я не їжу випічку.
Сара Альварес. Чемпіон Європи з дзюдо. "Вуглеводи на тарілці"
Як тільки я припиняю тренуватися, я набираю кілька кілограмів, тому я дбаю про своє харчування, я добре снідаю і намагаюся не приходити на жодні тренування голодним, уникаю вживання жирів і вуглеводів, особливо під час обіду, саме тоді мені так хочеться. Я зосереджуюсь на тому, щоб вечеряти салатом з білками (тунцем, яйцем, сиром тощо). Найголовніше - не голодувати, бо тоді після тренування у мене виникає велика тривога. Я також п'ю різноманітний настій без ромашки, гібіскуса, коричного чаю, щось гаряче на вечерю сильно заспокоює голод.