Однією з проблем, яка найбільше турбує більшість з приходом тепла, є затримка рідини та контроль ваги, які, однак, можна виправити за допомогою хороших звичок у харчуванні та способі життя.

Їжа є важливою темою в будь-який час року; але тим більше влітку, коли високі температури впливають на травний обмін речовин і змушують наше тіло потребувати особливої ​​турботи, перш за все, більшої гідратації. Крім того, літо зазвичай є синонімом надмірностей: перекусів, пива в чирінгуито, смаження, зміни часу їжі ... що, як правило, посилює такі проблеми, як затримка рідини і вони змушують нас легше набирати вагу. Тож, якщо ви не хочете, щоб вересень здивував вас низькою енергією та кількома зайвими кілограмами, краще почніть це брати до уваги порада не нехтувати харчуванням влітку, яку дала доктор Марія Аргенте Пла, спеціаліст з ендокринології та харчування лікарні La Fe у Валенсії.

“Справа не в тому, щоб їсти менше, а в виборі менш калорійної їжі. Тобто, їсти потрібно не невеликими порціями, а корисну їжу, низькокалорійну та багату поживними речовинами, які дають нам відчуття ситості. Якщо, навпаки, ми вибираємо дуже калорійні продукти з невеликими порціями, вони не заспокоять почуття голоду, і ми будемо їсти більше ». Отже, деякі зміни, які експерт пропонує нам підтримувати свою вагу в ці спекотні місяці, такі:

експертів

Кінцева хитрість у схудненні

Доктор Марія Аргенте Пла нагадує нам, що якщо те, що ми хочемо, це схуднути, немає ніяких секретів, крім «досягнення негативного енергетичного балансу, тобто можливості спалити більше калорій, ніж поглинається». Але також, для схуднення необхідна не тільки гіпокалорійна дієта, важливо також супроводжувати її регулярними фізичними вправами.

«Ідеальна вправа - це поєднання аеробних вправ із вправами на опір. Залежно від особливостей кожної людини, ви можете вибрати ті чи інші види спорту. Щоб припинити сидячий спосіб життя та ввести фізичні вправи у свій повсякденний режим, ви можете дотримуватися кількох порад, таких як: підніміться сходами замість того, щоб їхати на ліфті, йдіть пішки на роботу або, якщо їдете громадським транспортом, спуститесь на одну-дві зупинки до і прогулянки ... Влітку у нас також більше вільного часу та кращий клімат для занять спортом; тому немає виправдань ", - додає він.

Спеціаліст з ендокринології та харчування лікарні La Fe de Valencia також нагадує нам:

  • Щоб схуднути зі здоров’ям, це потрібно робити завжди контролюється і контролюється лікарем.
  • Nабо існують «диво-дієти» або «дієти для детоксикації» які дозволяють швидко і безпечно схуднути.
  • Втрата ваги повинна бути поступовою і поступовою, Це не відразу, для його досягнення потрібен різний час, який залежить від таких факторів, як вік, стать, надмірна вага ...
  • Метою гіпокалорійної дієти є не лише досягнення втрати ваги, але і виправлення помилкових харчових звичок, щоб, не припиняючи строго дотримуватися дієти, цього не відбувалося. страшний "ефект відскоку".

Добавки для схуднення: завжди під наглядом лікаря

Харчові добавки стають все більш популярним варіантом серед тих, хто прагне дотримуватися збалансованого харчування або схуднути. Але, Чи дієтичні добавки дійсно необхідні, чи достатньо правильно харчуватися? Експерт усуває нас від сумнівів: “Ви повинні пам’ятати, що полівітаміни не допомагають схуднути, а також зменшують апетит. Дотримуючись збалансованої гіпокалорійної дієти, вживання полівітамінів не є необхідним, оскільки регулярний прийом фруктів, овочів та іншої корисної їжі забезпечує необхідні вітаміни, необхідні нашому організму. Ось чому систематичний прийом полівітамінів не рекомендується. Однак, коли дієта з дуже низькою калорійністю (так звана VLCD, від англійської дієти з дуже низькою калорійністю), хоча це збалансована дієта, бажано приймати добавки, враховуючи низьку калорійність. Однак ми не повинні забувати, що такий тип дієти проводиться лише під наглядом лікаря та протягом коротких періодів часу, наприклад, для досягнення втрати ваги в умовах операції з ожирінням », - каже лікар.