Влітку ми забуваємо рутину, зміна звичок дуже часта, і розслаблення вторгується в наше життя. Все це призводить до збільшення ваги в середньому близько трьох кілограмів

Влітку ми забуваємо рутину, зміна звичок дуже часта, і розслаблення вторгується в наше життя. Все це призводить до збільшення ваги в середньому близько трьох кілограмів

відпустці

Деяким вже пощастило розпочати відпустку, іншим ось-ось це стане. Влітку ми забуваємо рутину, зміна звичок дуже часта, і розслаблення вторгується в наше життя. Все це перетворюється на a збільшення ваги в середньому близько трьох кілограмів згідно з Дієтолог і дієтолог Марта Валлехо з Clnica Opción Médica і ми не можемо собі цього дозволити!

Ви були занурені протягом курсу в здоровий спосіб життя та дотримання здорового та збалансованого харчування, Тепер ви не можете кинути все, що у вас є, за борт Очевидно, що можуть бути зроблені деякі винятки, але тоді ми повинні компенсувати, ми не можемо відмовитись від тих звичок, які ми вже придбали і освоїли.

Ось кілька рекомендацій дотримуватися здорового та збалансованого харчування та не набирати вагу у відпустці.

Головна мета: залишитися

Ви повинні бути реалістами, мета повинна бути розумною і завжди відповідати ситуації, в якій ви опинилися. Ви не можете розраховувати на схуднення, але можете зберегти те, чого досягли протягом курсу.

Крім того, ми не повинні використовувати свято як привід для того, щоб повністю змінити свій раціон або побалуватись деякими запоями. Може бути більше неробних днів, але більшість, з точки зору режиму харчування, повинні бути однаковими. Наприклад, ми можемо дозволити собі морозиво, але не щодня просто через спеку та гарну погоду.

Запорука успіху: помірність

Одним із ключів до успіху в утриманні себе є помірність. Ми повинні уникати всього або нічого; Дозвілля, канікули та канікули не є ані надмірністю, ані протилежністю позбавлення всього себе, оскільки в той чи інший момент ми впадемо, тому що тіло просить про це.

Ми не повинні обманювати себе дозволами чи виправданнями. Заборонених продуктів не існує, але всі надмірності є шкідливими і мають негативні наслідки, насолоди не надлишку. Щоб допомогти нам у цьому питанні, ми завжди можемо їсти в десертних тарілках, пам’ятаючи про важливість регулювання кількості. Ми можемо їсти так само, як і інші, але меншу кількість (особливо в найкалорійніших стравах), тенденція полягає в тому, щоб з’їсти все, що вони кладуть на тарілку, але нам доводиться зупинятися, коли ми задоволені і, якщо ми перебуваємо в ресторані, запитуємо що вони поставили його нам, щоб забрати.

У разі приготування їжі у форматі "піка-піка", ми радимо покласти все, що ми їмо, на тарілку, щоб мати змогу візуалізувати порцію і не перестаратися, таким чином ми також уникнемо відчуття відсутності контролю.

Харчуватися повільно і добре жувати важливо для управління тривожністю. Деякі прийоми можуть полягати в тому, щоб залишати столові прилади на столі кожні два-три штуки, щоб брати участь у розмові. Ми можемо скуштувати їжу, але не повторюючи. Ми повинні контролювати кількість алкоголю, хороший трюк - переливання вина водою. Основою гідратації завжди повинна бути вода, вино або пиво - це задоволення. У ці дні також повинні з’явитися фрукти та овочі. Найприємніші страви не повинні містити більше калорій. Ми завжди повинні включати порцію, навіть якщо вона невелика, оскільки це допоможе не придбати весь жир від решти їжі. Ми повинні сприймати літо як можливість навчитися добре управляти харчуванням.

Важливість самоконтролю

Літо - це час, який пов’язаний із дозвіллям, розвагами, виходами, гуляннями, але все це не суперечить дисципліні, порядку чи поведінці. Завжди думайте про те, що ви вже збудували, і не впадайте в спокуси, якщо ви дотримувались здорового способу життя, продовжуйте його і сприймати цей період як інший сценарій, який робить вас сильнішими, оскільки ситуація складніша, ніж зазвичай.

Дозволити собі певні статисти не означає повернення до негативної харчової поведінки, якщо ви робите це з контролем. Ми повинні насолоджуватися і пам’ятати, що їжа - це соціальний факт, тому наше ставлення до таких типів соціальних подій має бути нормалізоване.

В рамках самообслуговування також важливо знати, коли і яким чином ми повинні дозволити собі зайве. Ми можемо насолоджуватися підтримкою рівноваги у своєму способі життя.

Той факт, що наближається період відпусток, не може змусити нас опустити охорону заздалегідь, ми повинні зарезервувати додаткові послуги на найважливіші дні. Ми повинні бути сильними і протистояти таким пропозиціям, як: "за день нічого не відбувається".

Дотримання активного способу життя і не припинення фізичних навантажень також має важливе значення для підтримки ваги влітку. Скористайтеся навколишнім середовищем, в якому ви будете займатися спортом: гуляйте по пляжу, ходіть на екскурсії в гори, плавайте в озері. Для досягнення самоконтролю може дуже допомогти засвоєння самоінструкцій, таких як: «продовжувати дотримуватися правильного режиму харчування необхідно для подальшого набуття здорового способу життя та звичок у житті», «Я докладу зусиль для контролю над подібними видами подій і моя дієта для досягнення цілі поліпшення мого здоров'я та фізичного вигляду "або" докладаючи цих зусиль, я роблю ще один крок до своєї мети, і я покажу собі, що можу змінити ті аспекти свого життя, які є не зовсім адекватними ".

Підтримка ваги після свят стане величезною винагородою за всі ці зусилля.

Спеціальні рекомендації щодо харчування поза домом

У цей час року страви поза домом дуже поширені. Якщо ми не хочемо, щоб це спричинило нас невдачею у пошуку ваги, ми повинні дотримуватися наступних порад:

Пам’ятайте, що ви маєте право вибирати кількість їжі, яку ніхто не змушує з’їсти всю тарілку. Зіткнувшись із коментарями, які доставляють вам дискомфорт, дайте зрозуміти, що ви вчитесь харчуватися здоровіше, що ваш спосіб життя вже не такий, як у попередні роки. Під тиском вам не потрібно поступатися, шукати стратегії та допомагати собі з найближчого оточення. Ви можете сказати ні, це прислівник заперечення є частиною процесу зміни звичок. Бажано перекусити трохи більше (наприклад, два йогурти або фрукт) перед виходом, щоб поїсти, щоб не приїхати голодним і мати можливість замовити в помірних кількостях.

Інша порада - уникати буфетних ресторанів, оскільки якщо ви можете їсти все, що хочете, і маєте безліч варіантів, ви, як правило, споживатимете більше, ніж ми повинні. Якщо ви хочете контролювати кількість та якість, вам слід уникати таких типів ресторанів. Якщо ми збираємось їсти і з’їдати щось надмірно, ми повинні знати про це і компенсувати решту їжі дня: фрукти з знежиреним йогуртом, ананас із солодкою шинкою, зелений салат з натуральним тунцем або крабові палички.

Харчові стратегії

Напій: Ми повинні визначити пріоритет вживання води, настоїв або холодних чаїв або вибирати напої без додавання цукру та/або з низьким вмістом жиру для супроводження їжі. Влітку ми також можемо вдатися до крижаної кави як напою в середині ранку або вдень, а не до солодкого напою.

Закуски: Завжди вибирайте корисні варіанти, такі як натуральні або консервовані морепродукти, іншим варіантом може бути шинка Серрано, соління, цибуля. Слід завжди уникати смаженої їжі. Якщо ви хочете зменшити порції з’їденої їжі, виберіть для першої страви закуску або закуску, оскільки вони, як правило, менші за розміром, ніж варіанти першої страви.

Перший курс: Перший курс повинен складатися з овочів. Влітку дуже апетитно починати з салату, щоб ви могли легко відчути ситість. Важливо знати, як вибирати салати з урахуванням інгредієнтів та соусів, не все йде.

Основна страва: Якщо основна страва велика, ми можемо нею поділитися, інакше ви можете попросити зменшені порції або маленькі тарілки.

Десерти: Найкращий варіант - це свіжі фрукти, фруктовий салат або натуральні соки. Але ви також можете насолоджуватися йогуртами або міняти їх безпосередньо на чаї чи каву. Слід уникати солодощів, таких як тістечка або морозиво, оскільки вони дуже калорійні.

Кава: Вам слід замінити каву або нарізаний настій настоями, такими як ромашка, пеннірояль або зелений чай, оскільки вони полегшують травлення в подальшому.

Перекус або закуска: Якщо вам принесуть власні закуски, вам допоможуть свіжі фрукти чи овочі, вимиті та нарізані, бутерброди зі свіжим сиром, шинкою або індичкою, хумус або несолоні горіхи можна їсти між їжею, коли ви знаходитесь далеко від дому, і таким чином ви уникаєте комерційні закуски, які зазвичай містять більше калорій, цукру та солі. Крім того, якщо ваш вибір був сендвічем, вибирайте цільнозерновий хліб, оскільки в них більше клітковини і вони ситніші.

Підводячи підсумок, перед тим, як насолоджуватися будь-якою їжею, ми повинні завжди думати про те, чи задоволення від того, що ми думаємо споживати, принесе нам, про що ми вже знаємо, не найкращий спосіб підтримувати вагу, компенсує зусилля, які ми доклали протягом усього року. На випадок, якщо ми дозволимо собі примху, яка необхідна влітку, ми завжди повинні це компенсувати!