Пн, 03.11.2019 - 10:18 Ср, 07.10.2020 - 14:47
Смажена їжа, тістечка та солодкі напої - це частина продуктів, які найбільше вживаються в офісах через брак часу.
Ви коли-небудь снідали з емпанадою та содою в офісі? Ця комбінація часто зустрічається, коли ми говоримо про «закуски» - не такі здорові - протягом робочого часу. Цей тип дієти не приносить довгострокової користі.
Хоча нав'язливе ставлення до їжі не є здоровим, Адріана Руїс Гарсія, дієтолог-дієтолог і координатор програми Здоров’я та благополуччя компанії Содексо, рекомендує знати межі щодо кількості споживаних калорій, оскільки кожен організм спалює певну кількість протягом дня і " сидячій людині потрібно буде спалити приблизно 3500 калорій, щоб здоровим способом втратити кілограм жиру ".
Не забувайте залишатись зволоженою водою протягом дня, і якщо ви хочете перекусити в середині ранку або вдень, ви можете споживати горіхи, йогурт або фрукти.
Необхідно доповнювати фізичними навантаженнями
“Коли ви сидите, електрична діяльність м’язів ніг вимикається, а ферменти, що допомагають виводити жир, зменшують свою активність на 90%. Через дві години сидіння хороший холестерин в організмі падає на 20% », - попереджає Руїс.
За словами експерта з дієтології, "сидіння більше чотирьох годин на день товстіє, і, як правило, ожиріння сидить на дві з половиною години довше, ніж худорлява людина".
Якщо немає балансу між дієтою та фізичною активністю, ви можете набрати вагу. Це відбувається тому, що "сидячи означає, що тіло не спалює калорії", а отже, "важливо ходити, оскільки витрачається на 150% більше енергії, а піднімаючись сходами, на 225% більше фізичних навантажень", говорить Руїс Гарсія.
Нарешті, Руїс Гарсія рекомендує враховувати ці продукти під час основних прийомів їжі протягом дня:
Сніданок
- Молочні напої (для тих, хто переносить лактозу).
- Білкова їжа, така як яйця або нежирний сир.
- Порція фруктів.
Обід
- Білок тваринного або рослинного походження (яловичина, курка, свинина, риба або тофу).
- Порція вуглеводів, таких як картопля, маніока, банан або рис.
- Овочева порція.
Вечеря
- Овочева порція.
- Білкова порція (може бути однією із зазначених).