Грудень - місяць мостів, різдвяних свят та свят, багато свят. Ці рекомендації дозволять мінімізувати наслідки катастрофи

Зима - це час випивки і кілограмів, і не тільки на Різдво. З холодом ледаче займатися і все, що це передбачає (виходити на пробіжку, приймати душ кілька разів на день, вставати за годину до теплого ліжка.), і це коштує вкласти гроші в спортзал, що ми можемо витратити на подарунки та самоподарунки.

хитрощі

Якщо вам бракує героїчної сили, необхідної для того, щоб харчуватися збалансовано, особливо на вечерях, або якщо ви чекаєте новорічної ночі, щоб розглянути це як новорічну постанову ("в 2017 році я обіцяю припиніть зволікати і виправдовуватися з круглими датами, гм "), принаймні, ви можете врятувати меблі та виправити частину пошкоджень за допомогою цих порад дієтологів, легко дотримуватися, які добре підійдуть для тіла та комплексу почуття провини.

Гідрат і супер мінералізація

Перша сенсація після перенасичення - це гідратація, як вони кажуть нам серед багатьох інших джерел у "Здоров'ї". Те саме трапляється, якщо ви занадто багато випили і взагалі для детоксикації організму після помилок і надмірностей. Пам’ятайте, що алкоголь, присутній у ці дні майже у всіх будинках, робить вас товстим, і це більш голодні, сприяючи одному з тих водозаборів, про який ми згодом шкодуємо.

Якщо ви проводите рік, борючись із вагою, вашою першою спокусою може бути пропустити сніданок, але найкраще це робити в міру

Для гідратації вам не потрібно пити, пити і пити знову, як риба в річці: ви можете включати воду в поживні страви, придатні для ремонту після травми, такі як овочевий суп, легке пюре або нежирний бульйон (жодного залишку вчорашнього висококалорійного супу з морепродуктів). Насправді ми іноді відчуваємо голод, коли нам дійсно потрібна гідратація. Замість того, щоб відкривати холодильник і шукати залишки від першого відчуття порожнечі, спробуйте випити склянку води.

Пам’ятайте, що фрукти також мають такий самий ефект. 1 січня скористайтеся залишками винограду (не переходячи) або прийміть ананас (звичайно не в сиропі), ківі, вишні або апельсини. Вода та їжа одночасно найкращим чином.

Спати

З головою. Не впадайте в сплячку, як ведмідь, але не спи спати і чотири години або ви відчуєте потребу їсти пізно, щоб триматися на ногах.

Втома - одна з головних причин, чому ми відчуваємо голод, коли через з’їдених калорій ми не повинні. Коли ми не поважаємо циркадні ритми, наприклад, залишаючись спати всю ніч і мало спавши з сонцем на найвищому рівні, гормони, що регулюють апетит, виходять з-під контролю: лептин знижується (безпосередньо пов’язано з почуттям ситості) і збільшує грелін, що стимулює бажання їсти.

До всього цього цей порочний цикл сприяє тяга до цукру. Знову ж таки, ми рекомендуємо в ті моменти пам’ятати фрукти замість пляшкових соків чи енергетичних напоїв, які легко вживати, але не настільки корисно.

Гарного та різноманітного сніданку

Якщо ви проводите рік, борючись із збільшенням ваги, і мрієте, що пробиваєте вагу, ваша перша спокуса після потурання - пропустити сніданок або просто випити чаю. Ми рекомендуємо протилежне, це починати день з їжі з помірністю.

Найкращі сніданки включають білок (а білок є і поза ковбасою: візьміть, наприклад, несолоні та сирі горіхи, або жменю варених бобових), фрукти та не містять рафінованих вуглеводів, таких як промислова випічка, яка, крім того, жир, Це спричиняє стрибок цукру, який через кілька годин призведе до нового солодкого частування. Якщо ви голодні, можете додати рослинні жири як краплинка оливкової олії або шматочок авокадо.

Хоча молочні продукти зазвичай рекомендують на сніданок, будьте обережні з ними (особливо сири та вершковий сир, вершки або морозиво) якщо у вас з’явився газ після запою: це може погіршити проблему. Крім того, багато людей не переносять лактозу і не знають цього. Якщо ви бачите стосунки, зверніться до лікаря.

Як правило, пробіотики зараз добре працюють, оскільки вони допомагають регулюють кишковий транзит. Якщо ви кава з незбираним молоком щодня, краще, щоб після бенкету ви замінили його яким-небудь органічним продуктом.

Не падайте духом

Перестань жаліти себе і бити себе, бо (новина!), Сум не втрачає ваги. Не потрапляйте на шкалу в першу чергу вранці з обличчям Вірген де лос Долорес, бо, безперечно, цифра не зовсім достовірна (все ще у вас буде більше накопиченої рідини, ніж зазвичай а ввечері буде менш тривожно).

Не витрачайте день на фруктові або трав'яні чаї. Найкращий спосіб не набирати вагу в середньостроковій перспективі - це вживати різноманітну їжу кожні кілька годин

У гіршому випадку, можна завантажити кілька сотень грамів. Найгірше, що ви можете зробити - це кинути все і сісти на колесо надлишку протягом тижня. Чекайте вперед, радійте тому, що вам вже сподобалося, і повертайтеся до звичного, не караючи себе.

Вуглеводи та клітковина

Найбільш залишковою їжею для нашого організму на Різдво є зазвичай жир, сіль і білки, тому наступного дня після ковзання зазвичай є гарною ідеєю взяти трохи відварений рис або макарони (без соусу), хоча у своєму щоденному раціоні ви зазвичай обмежуєте їх.

Намагайтеся приймати джерела клітковини під час кожного прийому їжі. Суцільнозернові злаки, неочищені фрукти, цільнозернові тости (не переварені), овочі та великі зелені продукти, свіжі або на пару (брокколі, шпинат, артишок, горох. ). Що стосується круп, не зупиняйтеся на очевидних, а також експериментуйте з житом, вівсом або кукурудзою, завжди цілими.

Не пропускайте страви та інгредієнти

Деякі ненаукові джерела пропонують витратити наступний день на фруктові або трав'яні чаї або навіть витратити кілька тижнів на заміну попередньої дієти травами або таблетками. Будьте обережні з усіма дуже радикальними порадами, оскільки їх оригінальність (і те, наскільки добре вони звучать для нашої `` гріховної '' психіки) нічого не гарантує, і що раптовий контраст зашкодить машині, яка є нашим тілом.

Якщо ми їмо кожні кілька годин, замість того, щоб підкорятися цим марним психологічним подорожам пустелею, ми запобігатимемо організм накопичує більше жиру, тому що наше тіло, яке є мудрим, схильне готуватися до голоду, коли різко зменшуємо споживання калорій.

Всі перепади ваги, які працюють і підтримуються, є прогресивними, адже якби існували дива, ми всі знали б, як вони працюють, і ми могли б визначити свою вагу, як той, хто натискає кнопку. Словами для "Efe Salud" від Сузана-дель-Позо, директора з експлуатації Іспанського фонду харчування, "кузов схожий на машину, ви не можете заливати бензин лише один день і робити вигляд, що наступний біжить з порожнім баком. З таким різким обмеженням ви атакуючи ваше тіло"Вода чистіша. До речі, випий ще одну склянку.

Що зручно, так це взяти фрукти як джерело цукру і забути про них кокосові кульки, полворони та нуга: вони не їдять щодня, і вчора вам було досить.