Увага спортсменам, турбота про дієту до і під час активності є важливою, але як щодо тренувань? Ось 10 суперпродуктів для вас.
годування людини, яка виконує фізична активність Важливо оптимізувати спортивні показники та показники. Правильна дієта може мати велике значення для спортсмена до, під час та після тренування; але перш за все тим, як організм відновлюється після тренування. З цієї причини Фернанда Циммерманн, дієтолог Інституту харчування та здоров’я Келлога, пропонує вам кілька рекомендацій щодо підтримки енергії.
Ми рекомендуємо вам
• Калорійність цього повинно бути достатньо до і після вправ, оскільки це дозволить вам правильно тренуватися, досягаючи поставлених цілей. Зверніться до дієтолога, якщо у вас є сумніви щодо того, скільки калорій ви повинні вживати на день, оскільки це залежить від кольору обличчя кожної людини.
.• Снідайте щодня, плануйте свої страви та закуски через рівні проміжки часу. Якщо дуже тривалі періоди часу залишаються без їжі, це може статися втома та демотивація до вправ.
• Підтримуйте гідратацію до, під час та після тренувань. Втрата рідини під час тренувань відбувається головним чином через потовиділення, реакцію нашого організму на контрольну температуру.
Увага: під час тривалі фізичні вправи і при підвищеній температурі ми можемо програти між 2 і 3 літри води на годину. Якщо втрачені рідини не замінювати, страждає фізична та розумова працездатність
• Їжте вуглеводи як основне джерело енергії. Фахівці рекомендують між 60 і 70% щоденного споживання енергія надходить з вуглеводів, що містяться в основному в злакова група (хліб, омлети, макарони, рис, вівсянка, картопля, каші для сніданку, батончики)
• Після тренування, важливо допомогти нашому тілу відновлення м’язів та запаси енергії. Це передбачає прийом білка, так що використовувані м'язи можуть відновлюватися від роботи, яку вони виконували, а з іншого боку, від вуглеводів для формування запасів глікоген що буде служити енергією в майбутніх випадках. Згідно з рекомендацією експертів, важливо споживати продукти, що містять вуглеводи та білки, відразу після тренування (до 1 години).
Деякі приклади продуктів, які можна вживати під час періоду відновлення: молочні напої, такі як молочні коктейлі або смузі до яких можна додати трохи фруктів, каші з молоком, фруктовий салат з жоко, печена картопля з сиром та склянку молока.
• Як і енергія збільшується при фізичних вправах, це трапляється і з деякими вітаміни та мінерали які допомагають перетворити їжу в енергію. Деякі поживні речовини, на які слід звернути увагу: вітаміни групи В, кальцій, залізо, вітамін С та антиоксиданти. Прекрасні приклади, що містять усі ці поживні речовини: тарілка асорті з фруктів, збагачені крупи та йогурти, а також тарілка із змішаним салатом із зеленого листя, помідорів та сиру, що супроводжується натуральним грейпфрутовим соком.
Кожна активна людина повинна пам’ятати, що дієта є основою досягнення очікуваних результатів за допомогою фізичних вправ. Зверніться до спортивного дієтолога, якщо у вас є більше запитань, пов’язаних з вашим харчуванням та фізичною активністю, якою ви займаєтесь.
Якщо у вас є запитання щодо продуктів з дуже високим рівнем поживності, перегляньте цю інфографіку:
Яку дієту ви їсте, коли тренуєтесь?
дієта для спортсменів вправа харчування для бігунів що їсти для вправ Див. Коментарі
Насолоджуйтесь електронним журналом високого рівня з безкоштовним доступом