протягом тривалого

Літо закінчилося, а разом з ним з’являється поспіх схуднути і виглядати ідеально після надмірних канікул. Незалежно від вашої ваги, це правда, що іноді ми не відчуваємо себе повністю комфортно зі своїм тілом, і багато хто з нас любить бачити нашу найкращу версію і усунути зайві кіліло, що накопичилися. Тому візьміть їх до відома 5 підказок тому що можна схуднути, не мучачись з труднощами і голодом або рахуючи калорії. Ще б не вистачало!

Обмежувальні дієти часто викликають тривогу, дратівливість та страшний ефект відскоку. Це не дієти, які можна застосовувати на практиці протягом тривалого часу, і хоча це правда, що спочатку відбувається швидка втрата ваги, коли ви відмовляєтесь від дієти, ви набираєте ще більше кілограмів. Якщо ви вступили в цикл набору та схуднення за дієтами, яких неможливо дотримуватися протягом тривалого періоду, вам пора подумати про зміну стратегії. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як схуднути без дієт, читайте далі.

Пийте багато води

Здається, це типова порада для всього, але це одна з найважливіших порад для будь-якої теми, пов’язаної зі здоров’ям організму. Зволожене тіло оптимально виконує свої функції та підтримує здорові органи, навіть шкіра і волосся виглядають симпатичнішими.

Вода необхідна для здоров’я, але для того, щоб схуднути, це головна порада. Це допоможе вам вивести токсини і очистити організм. Хоча це здається парадоксальним, вживання великої кількості води перешкоджає затримці рідини, яка викликає у вас почуття роздутий і додаючи кілограми на вазі. Це також чудовий ситний елемент, тому ви, як правило, їсте менше. Якщо вам хочеться перекусити між прийомами їжі, випити склянку-другу води, іноді ці імпульси не є голодом, вони просто спрагують.

Ноги, за що я тебе хочу?

У ці часи, коли відстань (і будьмо чесними, комфорт теж) є перешкодою для ведення більш здорового та активного життя, необхідно знаходити дрібні моменти, в які рухати скелет, щоб контролювати вагу і активізувати організм.

Переміщення має важливе значення для спалення калорій і тонусу організму. Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі або бути елітним спортсменом, просто з підніміться сходами замість ліфта, вирушайте на швидку прогулянку, танцюйте і навіть ходіть по магазинах! Як би там не було, але рухатися далі!

Будьте в курсі, що ви їсте

Гарний вибір продуктів, які ви купуєте у кошику для покупок, дуже важливий для здорового харчування, за допомогою якого ви також можете контролювати свою вагу та худнути. Завжди добре читайте етикетки, не довіряйте легким продуктам, будьте обережні з обробленими, консервантами, добавками, борошном ... візьміть додому справжню їжу, фрукти, багато овочів, якісний пісний білок (без скибочок індички, повної цукру та крохмалю), рибу, яйця, бобові ... і готуйте свої страви з більшою кількістю спецій та ароматичних трав, щоб уникнути споживання соусів дуже калорійний.

Не виключайте зі свого раціону здорові жири, боячись набрати вагу, вам потрібно приймати їх лише помірковано, але було б помилкою виключити їх, оскільки вони є основним елементом контролю ваги. Додайте до своїх страв авокадо, оливкову олію, кокосове масло, насіння або горіхи.

Кухня вдома

Якщо у вас змінна робота або ви проводите багато годин далеко від дому найкраще, що ви приєднуєтесь до клубу tupperware, щоб не мати спокуси з'їсти що-небудь у той час, коли помилка вас вкусить. Обід, їжа, закуски або закуски, готуйте своє меню заздалегідь вдома, щоб мати можливість харчуватися здорово щодня, так що ви не загрожуватимете своєму харчуванню та фігурі.

Якщо немає часу готувати щодня, присвятити один день вихідних для приготування їжі протягом усього тижня, це метод, який називається "дозрівання" що з кожним днем ​​ви отримуєте більше послідовників через те, наскільки це комфортно і що пришвидшує дні протягом тижня.

Попередній час вечері

Це може бути порада, яку ви помітите найбільше. Вечеря раніше допоможе вам схуднути майже не усвідомлюючи цього, навпаки, вечеря пізно може підвищити рівень інсуліну, вплинути на метаболізм жиру, травлення сповільнюється, і у вас можуть виникнути проблеми з печінням та набряки та порушення сну.

Факт вечері раніше змусить вас робити більше годин посту, крім того, щоб прийти перед сном із закінченим травленням. Коли ви не вживаєте їжу протягом декількох годин (мінімум 12) організм починає використовувати накопичений жир як паливо, або що те саме, ви худнете. Цей процес називається кетогенезом, і він допоможе вам спалити жир, а не м’язи, як це відбувається в деяких обмежувальних дієтах для схуднення.

Дотримуючись цих здорових порад та дотримуючись гігієни сну, ви зможете схуднути, не голодуючи, поступово і не загрожуючи своєму здоров’ю. Зробіть тест!