Фактори, які можуть допомогти вам схуднути, простіші, ніж можна було очікувати

Новини збережені у вашому профілі

схуднення

8 продуктів для схуднення та осінньої енергії, без застуди

Іноді схуднення здається неможливим. Хоча, крім сили волі, ключем до її досягнення є вміння. Американський журнал Чоловіче здоров’я показало дослідження, в якому пояснює, скільки ваги можна втратити за тиждень, не створюючи загрози для нашого здоров’я.

Пов’язані

  • Це єдиний продукт, який ви повинні виключити зі свого раціону, щоб втратити до п’яти кілограмів за місяць
  • Їжа, яка продається найбільше і з якої потрібно з’їдати 30 грамів на день, щоб схуднути
  • Їжа, яку навряд чи хтось помічає і яка допомагає здорово схуднути
  • Їжа, яка (незважаючи на ціну) розпродається в супермаркетах, щоб схуднути здоровим способом
  • Модна їжа серед дієтологів для схуднення без зусиль
  • Їжа, яку всі дієтологи рекомендують для легкого схуднення

Як вони пояснюють, кількість ваги, яку людина може втратити, залежить від багатьох факторів. Очевидно, що всі хотіли б, щоб ця цифра була якомога більшою, але це не завжди так.

Видання цитує дослідження професора Костянтиноса Спаніоласа, в якому воно відображає, що втрата одного відсотка загальної ваги на тиждень можна вважати високий рівень схуднення.

В чому проблема? У багатьох випадках ця втрата ваги пов’язана із втратою м’язової маси, чимось небажаним. Ось чому експерти радять зосереджуватись на здоровій втраті ваги, а не на тому, щоб робити це швидко.

Одним із ключових факторів, який лікар пояснює, що впливає на схуднення, є вихідним пунктом: тобто якщо хтось важить 100 кілограмів, це нерозумно, що ви можете втратити 1 кілограм на тиждень. Хоча, для людини, яка важить 75 кіло і це в ідеальній пропорції, досягти цих 750 грамів буде не так просто.

Ще одним із зіркових моментів для досягнення цілей є фізичні вправи. Згідно з дослідженням Колумбійського університету, на яке посилається журнал, фізичні вправи можуть допомогти зберегти більш ніж вдвічі м'язову масу тих, хто не займається спортом.

Вживання білка - ще один факторs для врахування відповідно до публікації. І вони підкреслюють, що хороша білкова дієта допомагає не тільки схуднути, але й зберегти м’язи.

Сон - ще одна важлива річ, на думку видання. Спати більше 5,5 годин на день є ключовим. Також, щоб години в ліжку не перевищували 8,5.

Окрім збалансованої дієти, в дослідженні зазначається, що необхідно враховувати й інші фактори. Один з них - прийом алкоголю. Це показує, що вживання алкогольних напоїв може заступитися, коли мова йде про схуднення. За їх підрахунками, помірне вживання алкоголю може додати до нашого тіла 433 калорії на день, що без сумніву зробить схуднення більш складним завданням, ніж саме по собі.

У будь-якому випадку, перед тим, як схуднути, рекомендується проконсультуватися з фахівцем, для того, щоб будь-яка дієта не представляла ризик для здоров’я.