ефективне

Пов’язані теми

Черпайте енергію з кікбоксингу. Ендорфіни збільшаться, калорії швидко зменшаться, а сідниці, живіт і спина значно зміцняться!

Почніть тренування з кікбокса з розминки. «Розкопки зміцнюють м’язи ніг від стоп через щиколотки, литки, стегна до сідничних м’язів. Кожен удар відбувається із зігнутого коліна ", - пояснює тренер Mgr. Адріана Слудечкова. "Видих під час удару. Це залучить м’язи живота в рух, і ви збережете стійкість свого тіла. Кричи спокійно. ”М’язи спини та рук, особливо м’яз плеча, працюють над ударами. Рух супроводжується легким обертанням тулуба, завдяки чому м’язи живота знову працюють. Удари швидкі і регулярні, кожен намагається динамічно видихнути.

  • Об'єднайте страйки. Зробіть удар та хрест 8 разів, по черзі правою та лівою рукою, чотири рази правою та лівою гачком, двічі аперкотом, знову правою та лівою рукою. Потім поверніть ноги і починайте робити удари лівою рукою.

A-розминка: Ви повинні підготувати тіло до енергійних ударів та ударів

Стрибайте на скакалці протягом 5-10 хвилин у звичайному ритмі. Стрибки можуть бути поперемінними або вертикальними.