Це займе трохи більше зусиль, ніж багато присідань, але завдяки наполегливості ви можете позбутися від зайвих кілограмів

Це правда. Втратити вагу іноді це неможливе завдання, яке веде нас шляхом гіркоти. Але є хороша новина: ви можете взяти свою жир на животі може бути трохи простіше, ніж схуднути стегна, стегна або інші частини тіла.

Чому? Існує дуже проста причина: ми, як правило, накопичуємо більше жиру в цій області. "Запаси ліпідів постійно збільшуються і зменшуються", - говорить він. Лоуренс Ческін, завідувач кафедри харчування та харчових досліджень Університету Джорджа Мейсона та директор Центру управління вагою Джонса Хопкінса "Профілактика".

схуднення

"Взагалі, жир на животі легше скидати, тому що це той, який видаляється першим. Це коли ви втрачаєте хорошу суму, тоді вона коштує дорожче ", - додає він. Але не тому, що вона зникає трохи швидше, це робить її менш небезпечною. Насправді, це прямо протилежне., це найнебезпечніше місце для зберігання"пояснює Ческін. Оскільки він також відомий як вісцеральний або глибокий, оскільки оточує ваші органи, він є більш тимчасовим і активним з точки зору циркуляції в крові. Це означає, що кількість крові, швидше за все, збільшиться і рівень зросте. цукру, що в свою чергу збільшує ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Слідкуйте за тим, що ви їсте

Ви прекрасно знаєте, що є продукти та напої, які можуть викликають метеоризм і набрякають кишечник. Серед найважливіших, яких слід уникати, є всі газовані безалкогольні напої та алкоголь; бобові, продукти з глютеном або лактозою, овочі, такі як цвітна капуста або брокколі, та підсолоджувачі, такі як сорбіт або ксиліт. Також доведеться піти від митниці як жувальна гумка, пиття через соломинку або їжа дуже швидко, оскільки вони спонукають повітря потрапляти в шлунок. Навпаки, включення в рецепти таких інгредієнтів, як базилік та естрагон, може допомогти зменшити здуття живота.

Коли ви зрозумієте, наскільки мало сну сприяє ожирінню, ви зрозумієте, наскільки важливо повноцінно відпочити.

Не їжте білок перед вправами, зробіть це пізніше, щоб м’яз наростився. Перед тренуванням добре взяти щось, щоб згодом не відчувати почуття голоду і з'їдати все, що може накопичитися на патронах. Вибирайте клітковину і цільнозернові продукти як вівсянка, фрукти, овочі чи чіа, щоб "почувати себе ситішими".

Крім того, дослідження 2015 року, опубліковане в "Annals of Internal Medicine", показало, що для тих, хто відчуває труднощі з дотриманням суворої дієти, спрощення підходу до схуднення за рахунок збільшення лише споживання клітковини може призвести до втрати ваги.

рухайся

Спорт, який активізує центральну частину тіла, і той, що працює на диханні, наприклад йога, пілатес або гіпопресивні вправи, вони є хорошими союзниками, щоб тримати під контролем «пояс» живота.

Крім того, важливо силові тренування загалом, якщо ви хочете втратити жир на животі в довгостроковій перспективі. "Ці вправи повинні бути частиною плану майже кожного, оскільки вони допомагають вам нарощувати м'язи, які замінюють накопичені ліпіди", - пояснює фахівець. Насправді це одна з небагатьох видів діяльності, за допомогою якої ви можете збільшити спалювані калорії.

Також слід зосередити свою увагу на будувати м’язову м’язову тканину в черевній області. Між плечима та стегнами є безліч м’язів, які беруть участь у кожному русі, який ми робимо. Якщо ви робите правильні вправи ви можете швидко побачити результати.

Зменшити стрес

Стресові наслідки руйнують кожну частину вашого тіла і можуть призвести до спалахів болю в суглобах, головних болів і, навіть, надлишкового жиру на животі. Це тому, що коли ви почуваєтесь так, ваше тіло викачує додатковий кортизол, той не дуже хороший гормон, про який ми завжди говоримо. Дослідження показують, що це не тільки підвищує апетит, але і може перерозподілити жир в області живота, згідно з оглядом, опублікованим у журналі "Ожиріння".

Уникайте їжі та напоїв, які можуть спричинити метеоризм і здути живіт, такі як газована вода, алкоголь, бобові, цвітна капуста або брокколі

Тож якщо останнім часом ти почуваєшся на краю прірви, знайдіть час для відпочинку протягом дня, будь то 30 хвилин, щоб прочитати книгу, приготувати їжу або відпочити в гарячій ванні. Будь-що корисно, але йога може бути особливо ефективною.

Гарно відпочинь

Коли ви зрозумієте, наскільки мало сну сприяє ожирінню, ви зрозумієте, наскільки це важливо добре відпочивайте щовечора. Сон регулює ендокринну функцію дотримання правильного балансу між гормоном голоду (грелін) і гормоном ситості (лектином). Відсутність цього підвищує апетит, стійкість до інсуліну та кортизолу, гормону стресу, які сприяють накопиченню жиру в організмі. Переконайтеся, що у вас є принаймні від 7 до 8 годин відпочивати щовечора.