Продукти, несправедливо демонізовані, і які ви можете ввести у свій раціон для схуднення

Поділіться статтею

Дев’ять продуктів, які, на вашу думку, відгодовуються, але насправді допомагають схуднути

схуднення

Ніхто не пропускає, що повернення на роботу у вересні, закінчення канікул та початок курсу настав час почати засвоювати нові та здоровіші звички. Багато хто ставить собі за мету схуднути і почати худнути. І як би дивно це не здавалося, це простий виклик, якщо ви знаєте, як це зробити, і якщо ви віддаєте себе в руки професіоналів для його досягнення. Ми Сьогодні ми поговорили з дієтологом Мікелем Жиронес, який подав нам список із дев’яти продуктів, які, на думку всіх, відгодовують, але які насправді допомагають вам схуднути, оскільки, крім того, вони мають властивості «спалювання жиру». Це продукти, які ви можете (і повинні) включати у свій раціон. Звичайно, завжди в міру і знаючи, що кількість цього продукту, яку ви кладете в рот, також важливо. Не бажано зловживати жодною з них.

Яйця

За словами дієтолога, яйця - одна з тих несправедливо демонізованих продуктів харчування. “Вони є чудовим джерелом жиру. Є багато людей, які їх бояться і які навіть беруть у них жовток », - пояснює Жиронес. Цей фахівець наголошує, що калорії, які забезпечує ця їжа, компенсуються її “харчовою цінністю”. “В яйцях багато білка, і тому вони залишать нас задоволеними. Ми повинні пам’ятати, що вони є одними з продуктів, які мають найбільш ситну цінність і цікавлять нас, коли справа доходить до дієти », - речення Жиронеса.

Кокосове масло

Масла в цілому є необхідним для дієти. “Є люди, які вважають, що кокосова олія є отрутою, що вона шкідлива для організму, але це не так. Те саме відбувається з оливковою олією. Вони є калорійною їжею, але добре дотримуються, тобто дозволяють їсти простий салат і почуватись добре », - зазначає Жиронес, наголошуючи, що олії також містять “корисні жири та антиоксиданти”Це робить їх споживання важливим.

Незбиране молоко

Так, цілі, не знежирені або напівжирні. Тільки весь асортимент молока додасть вам ситості. “Коли були проведені дослідження, було доведено, що жир у молочних продуктах дає нам багато ситості. Вершки з молока - це нейтральний жир, він не є ні хорошим, ні шкідливим, якщо нам доведеться зупинити вибір на одній стороні, це було б добре, оскільки він запобігає діабету 2 типу”, Говорить дієтолог.

Горіхи

Вони - ще одна з продуктів, яку ви повинні враховувати. Разом із фруктами вони роблять перекус, або зупинка на роботі в середині або в середині дня стає більш ніж здоровою їжею. І це саме горіхи, як зазначає Жиронс, "Вони не такі калорійні, як ми думали". «Коли були проведені подвійні сліпі рандомізовані дослідження, було показано, що аналітична група, яка додавала горіхи до своєї здорової та збалансованої дієти, в кінцевому підсумку втратила більше ваги, і вважається, що це обумовлено ситою природою цих горіхів, що робить ми витісняємо з нашого раціону інші менш корисні продукти », - говорить цей фахівець з харчування.

М'ясо

Також непогано їсти м’ясо. Вживання шматочка м’яса несумісне зі здоровим харчуванням. Ми не повинні бути веганами чи вегетаріанцями. Можна м’ясо сире. Найкраще, якщо він буде білим або червоним, якщо це можливо. Ви можете їсти курку, індичку та кролика без проблем », - пояснює Жиронс.

Молюски

Морепродукти - це «їжа з дуже високим вмістом білка, майже не містить жиру». Щось дуже важливе для врахування, якщо ми виходимо з того, що ми зацікавлені вводити білки в кожен прийом їжі.

Сир

Є тисячі сирів, які можуть допомогти вам схуднути. "Моцарела або пармезан можуть бути хорошими варіантами, оскільки вони надають смак нашим стравам без великої кількості калорій", - пояснює Жиронс.

Темний шоколад

Так, шоколад теж хороший. Але будьте обережні, у цьому є хитрість: це має бути так званий «чорний», який має чистоту понад 70 відсотків. Він містить мало цукру і є ще однією дуже ситною калорійною їжею, яка також має антиоксидантні властивості і містить корисні жири.

Авокадо

Це ще один з продуктів, який можна використовувати для “витіснення споживання інших не дуже здорових продуктів харчування”. "Будучи жирною їжею, якщо ми помістимо її в салат, вона надає їй жирну консистенцію, яка викликає в нашому мозку дуже позитивні рецептори задоволення", - пояснює Мікель Жиронес.