Хитрощів для схуднення немає. 1

Якщо вам обов’язково потрібно їсти картоплю фрі, вибирайте товщі чіпси прямого різання, а не тонкі вирізки зигзагом; це допоможе мінімізувати споживання жиру.

Хитрощів схуднення

Більш товстий прямий зріз зберігає менше жиру, ніж зигзагоподібний, оскільки кожен куточок або зуб затримує більше жиру.

Хитрощів для схуднення немає. два

Пийте воду в перервах між прийомами їжі. Вживання води через 1 годину після їжі допоможе швидше спорожнити шлунок. Цей період часу важливий, оскільки шлунку потрібно мати вищу концентрацію кислоти, щоб швидше перетравлювати їжу, а вода розбавляє кислоти, спричинюючи повільніше та важче травлення.

Пийте воду між прийомами їжі і лише за півгодини до того, як знову з’їсти щось інше, щоб дати шлунку час генерувати достатню кількість кислотності та правильно травити.

Хитрощів для схуднення немає. 3

Якщо ви часто з’їдаєте шоколад або цукерки між їжею, з’їжте замість них жменю несолених горіхів.

Хоча деякі горіхи мають відносно високий вміст жиру, вони містять здоровий (ненасичений) жир, необхідний нашому організму, щоб залишатися здоровим. Відомо, що жири виробляють більше відчуття ситості, і ви, швидше за все, споживатимете менше калорій, ніж якщо ви їсте менш корисну альтернативу, таку як оброблені вуглеводи.

Хитрощів для схуднення немає. 4

Спробуйте розірвати асоціації нездорової їжі.

Багато з нас мають звичку насолоджуватися нездоровою їжею та напоями, роблячи повсякденні справи, такі як перегляд телевізійних шоу, відвідування кіно, відвідування улюблених тусовок тощо.

Щоразу, коли ви ходите в кіно, зазвичай перед тим, як сісти, замовляють велику порцію попкорну, морозива, велику колу кока-колу, пакетик цукерок або шоколаду. Або просто, коли ви дивитеся телевізор і хочете випити чашку кави чи чаю та шоколадного печива тощо.

Така поведінка може мати деякі нездорові харчові асоціації, які можуть спричинити нездорове харчування та запобігти втраті ваги.

Хитрощів для схуднення немає. 5

Спробуйте зменшити жир, цукор і сіль у своєму раціоні.

Дієти з високим вмістом жиру та цукру, як правило, дуже калорійні, і в поєднанні з низьким рівнем активності або фізичних вправ вони можуть суттєво сприяти надмірній вазі.

Крім того, надмірна кількість жиру, цукру та солі у нашому раціоні сприяє зараженню великою кількістю серйозних захворювань.

Їжа, в якій «низький вміст жиру», має 3 г і менше жиру на 100 грам. Нежирні напої містять 1,5 мл або менше на 100 мл.

Їжа з низьким вмістом цукру має 5 г на 100 г, а напої з низьким вмістом цукру - 2,5 г на 100 мл .

Їжа з “низьким вмістом солі” має 120 мг або менше на 100 г.

Хоча всі продукти, які ми їмо, не мають так низького вмісту жиру, цукру та солі, як ці, ці вимірювання можуть бути корисними при порівнянні варіантів їжі.

Хитрощів для схуднення немає. 6

Їжте нежирніше м’ясо та птицю.

Жир містить 37 кілоджоулів (9 калорій) на грам, тоді як білки та вуглеводи містять лише близько 17 кілоджоулів (4 калорії) на грам, що має сенс, якщо ми зацікавлені в втраті ваги.

Порівняно простий спосіб зробити це - їсти найнижче м’ясо та птицю, доступні нам.

Окрім придбання нежирного м’яса та птиці, ви також можете обрізати зайвий жир з м’яса та видалити шкіру з птиці.

Хитрощів для схуднення немає. 7

Їжте більше трьох разів на день.

Ви коли-небудь сиділи на дієті, до того, як зрозуміли, що лише 3-х разового харчування недостатньо, особливо коли нові дієти обмежують калорії?

Коли калорії різко обмежуються, наше тіло сенсибілізує і уповільнює наш метаболізм (швидкість спалення енергії) для компенсації. Один із способів подолати це - частіше їсти менше їжі, наприклад кожні дві-три години або п’ять-шість разів на день.