Ця практика, придатна для спортсменів будь-якого віку, дозволяє усунути жирову масу, комбінуючи інтервали високої інтенсивності з іншими помірними та низькими.

схуднення

Ви можете собі уявити, що була тренування, яка не тільки спалює багато калорій, але й продовжує робити це з часом? І що це було придатно для всієї аудиторії, а також весело? Він існує, друже, і є Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT). Це вправа, яка поєднує інтервали високої інтенсивності з іншими більш помірними або навіть низькими.

Хоча в найвищі піки інтенсивності у вас буде поганий час, це компенсує, оскільки за менший час навчання ви отримуєте набагато більше переваг і спалювати жир, ніж, наприклад, на заняттях кардіо.

HIIT спалює більше калорій, ніж постійні фізичні вправи. Ви продовжуватимете витрачати енергію протягом двох годин після закінчення занять

Цей тренінг працює. Дослідження, опубліковане в "Міжнародному журналі ожиріння", прослідковувало групу людей, які займалися спортом протягом 15 тижнів. Дослідники виявили, що жирова маса зменшується набагато більше у тих, хто робив 20-хвилинний інтервал їзди на велосипеді три рази на тиждень, порівняно з тими, хто робив 40 хвилин постійної їзди на велосипеді стільки ж разів.

На додаток до більшої втрата жиру за менший час, є й інші переваги HIIT.

1) Ви працюєте на всіх м’язах

Поєднуючи силові тренування та інтенсивні кардіотренування у приуроченому тренуванні, HIIT націлений на кілька груп м’язів, у свою чергу, підвищуючи серцево-судинну форму. Ви отримаєте кращі переваги за дуже короткий час.

2) Ви спалюєте багато калорій годинами

HIIT спалює більше калорій, ніж постійні фізичні вправи завдяки ефект форсажу. Ви будете продовжувати витрачати енергію приблизно через дві години після закінчення заняття.

Поєднуючи силові тренування з серцево-судинними вправами, HIIT одночасно працює з кількома групами м’язів

3) підвищити свою витривалість

HIIT може покращити вашу витривалість та загальний стан здоров’я. Поліпшення артеріального тиску, що, у свою чергу, забезпечує ваше тіло та мозок, щоб дозволити вам продовжувати довше.

4) Варіацій багато

Ви можете включити силові рухи у тренування, інтенсивне кардіотренування. що завгодно. Варіантів безмежно. Пам'ятайте, що HIIT не обмежує вас бігом 20 секунд і витратою 10 секунд бездіяльності. Таким чином, ви можете постійно змінювати свою підготовку, перш за все, не впадати в рутину і нудьгувати.

5) Це корисно для вашого серця

HIIT збільшить гнучкість і еластичність артерій і вен вашого серця, яке є м'язом, як і решта вашого тіла, і чим більше у вас гнучкості, тим краще.

6) Будь-хто може це зробити

Тренування HIIT включають короткі сплески вправ. Тому, якщо ви новачок у фізичних вправах або ви не захоплені фізичними навантаженнями, ця вправа, безсумнівно, ідеально вам підходить. Чому? Тому що ви швидше скажете «ні» бігу на п’ять миль, ніж 12-хвилинному тренуванню.

HIIT збільшить гнучкість та еластичність артерій та вен вашого серця

7) Ви безпечно спалюєте жир

HIIT - це ефективний спосіб спалювати жир без втрати м’язової маси. Тривалі, стійкі кардіотренування вимагають більше часу для спалювання жиру, тому інтервальні вправи дозволяють спалювати жир, не впливаючи на м’язи.