Ключовим є внесення невеликих і тривалих змін у дієту, які забезпечують бажану втрату ваги та подальше її підтримання.

Сонце, пляж, гори, подорожі, розваги ... є частиною літніх канікул, таких як часті перекуси, рясні страви, збільшення споживання алкогольних та газованих напоїв та солодощів та морозива. Це відповідь на питання, чому значна частина іспанців визнає, що вони набирають вагу влітку.

Фахівці захищають, що для видалення зайвих кілограмів, накопичених за місяць, необхідно внесіть невеликі зміни у свій раціон. Як уточнює Аделардо Кабальєро, директора Інституту ожиріння, «найголовніше - це придбання нових звичок у способі життя, що призводять до втрати ваги. Але ще важливіше, щоб ці зміни зберігалися, щоб уникнути відновлення ваги ".

Мета - набути нових харчових звичок та звичок способу життя, які призводять до втрати ваги


Насправді існують прості вказівки, які можуть “допомогти цим змінам перетворитися на модифікація апетиту та ставлення до їжі”- наполягає експерт. І все без необхідності вдаватися до диво-дієт. Насправді, за даними Іспанської асоціації дієтологів-дієтологів (AEDN), 95% людей, які дотримуються чудо-дієти, повертають собі втрачену вагу.

Як уточнює директор IOB, «один із найбільших успіхів у зменшенні надмірної ваги полягає у консультації зі спеціалістом для визначення найкращої стратегії для дотримання, все в межах індивідуальне лікування".

Найкращі ключі до схуднення

  • Вийшов алкоголь. Влітку зловживання алкогольними напоями у закусках, стравах, крім напоїв протягом ночі є поширеним явищем. Ця міра "є один з найрозумніших і найшвидших шляхів схуднення. Крім того, алкоголь хімічно схожий на цукор, тому вживання його викликає ту саму резистентність до інсуліну, що може сприяти набору ваги. У ньому також багато калорій і жодної харчової користі », - згадує експерт.
схуднення
Фото: iStock.

  • Уникайте жиру, смаженого, ковбас, і зменшення вуглеводів з високою рафінованістю, які існують у багатьох прийомах їжі, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові та спонукають підшлункову залозу виробляти інсулін, що полегшує накопичення жиру. Краще використовувати нерафіновані вуглеводи повільного горіння: цільнозерновий овес, рис басмати або хліб.
  • Робіть більше вправ. Однією з основних опор контролю ваги є практика фізичних вправ, і вона є ключовою, якщо ви хочете схуднути.
  • Менші порції. “Ми, як правило, з’їдаємо 92% їжі, яку ми самі подаємо, тому краще зменшити кількість. Ми також, як правило, продовжуємо їсти, поки тарілка не буде готова, тому краще використовувати тарілку меншої кількості під час їжі », - додає експерт.