У чому фокус, щоб схуднути, не відвідуючи тренажерний зал? Не секрет, що харчування є ключовим, але що робити, якщо ми не займаємось спортом?

Скажімо ти ненавидиш робити спорт але вам потрібно схуднути. Багато хто скаже вам, що якщо ви хочете його втратити, а ви не любите робити вправи, це піде не так. Але це неправда. Змініть свій Харчові звички призведе до втрати значної кількості вага. Звичайно, тренування пришвидшили б процес, і ваше тіло змінилося б швидше, але не хвилюйтеся, вам не потрібно засуджувати, щоб у вас все життя було однакова вага, бо ви не любите гімнастику.

"Втрата ваги, як правило, становить 75-80% завдяки дієті, і лише 20-25% від фізичних вправ", - говорить він. Тодд Паркер, фізіолог та фахівець із зміцнення та кондиціонування. Це означає, що якщо ви поновите свій раціон і виберете його менше калорій і тваринного білка (їжте багато зелених овочів і виключайте оброблену їжу та цукор), ви також можете досягти поставленої цілі. Тільки таким чином, в деяких випадках, це займає більше часу, щоб прибути.

Швидка втрата ваги залежить від різні фактори і перш за все здатність кожної людини схуднути. Найголовніше - це обмін речовин. У той час як одних благословляє двигун із швидким спалюванням калорій, іншим доводиться вдаватися до більш міцних та різких передач, щоб відчути справжню різницю. Ініціал, який також відіграє важливий фактор: "Чим більше кілограмів у вас у початковому стані, тим швидше ви схуднете, покращуючи дієту", - говорить Паркер.

Якщо не робити жодних вправ, це означатиме, що ви можете втратити м’язову масу і втратити силу

Але ця розбивка (75/25%), можливо, все-таки не буде такою скороченою. Інші дослідження показали, що "ви також можете побачити результати, покращуючи середовище сну та рівень стресу", - говорить він. Віл Флемінг, власник "Force Fitness and Performance".

Поліпшіть свій раціон

Якщо фаст-фуд або закуски є вашим пороком, обмежте або взагалі усуньте їх. Коли ви хочете цей тип їжі, робити більш здоровий вибір І це починається з невеликих модифікацій. Замініть фрукти або горіхи закусками в супермаркеті. Невелика зміна спричинить чудовий кінцевий результат.

"Активний спосіб життя пропонує ті переваги, яких сидяче життя не може дати вам", - говорить Флемінг. Сюди входить зменшення кров'яний тиск, що означає менший ризик серцево-судинних захворювань, поліпшення психічного здоров’я, підвищена щільність кісткової тканини, або підвищення функції мозку, серед інших.

Втрата м’язової маси

Якщо не робити ніяких вправ, це означатиме, що ви можете втратити м’язову масу. Якщо ви втрачаєте вагу протягом декількох місяців (що, мабуть, це так, або якщо ви пропускаєте спортзал), ваше тіло почне використовувати м’язи для отримання енергії після того, як ви позбулися жирових запасів. Ця втрата м’язової маси призводить до втрати сили настільки, що ви не зможете підняти кошик для білизни або носити ручну сумку, не кажучи вже про те, що це уповільнить ваш повільний обмін речовин.

Робіть кілька рухів, добре спайте, харчуйтеся повноцінно і контролюйте стрес: таким чином ви будете рухатися до своєї кінцевої мети

Підсумок: вам не потрібно їздити на велосипеді тричі на тиждень або ходити в спортзал щодня, щоб схуднути, але робити нічого не можна. "Якщо ви дійсно ненавидите займатися спортом, вам слід думати більше в природних рисах руху тіла. Замість того, щоб витрачати дві години на тиждень, ви можете отримати той самий результат, роблячи Від 5 до 15 хвилин вправ помірної інтенсивності на день, як вигул собаки або підйом по сходах замість ліфта ", - говорить Флемінг.

Зрозуміло, що пошук занять, які вам подобаються, є запорукою можливості насолоджуватися. Експериментуйте, поки не знайдете чогось, що змусить вас почуватись добре та позитивно, ви можете вибирати між багатьма речами, але чесно робити абсолютно ніякі вправи не можна.

Якщо ви думаєте втратити невелику вагу або хочете побачити велику трансформацію, але не хочете витрачати багато часу, одягнені в лайкру та спортивний одяг, ідеальним є те, що ви використовуєте ХІІТ, Інтервальне тренування високої інтенсивності.

швидко

Переконайтеся, що ви потрапили до чотири основні групи руху і включає суто метаболічний компонент. Поєднайте це раз на два тижні Під час інших рухів, таких як ходьба або підйом по сходах, добре спите, добре харчуйтеся, контролюйте стрес, і ви будете на шляху до своєї мети, набагато краще, ніж просто дієта.