Багатьом може бути соромно, але оскільки все в житті має рішення, крім смерті, тут ми залишаємо вам ряд альтернатив.

29 березня 2016 року, о 00:00

щодо

Наявність твердих і чітких грудей - мрія багатьох чоловіків. Однак, як правило, жир накопичується в цій області, і видалити його може бути дуже важко.

Фахівці припускають, що аеробні вправи та дієта, багата білками, допомагають усунути жир у цій області. Тут ми пропонуємо кілька порад для досягнення заздрості.

Спочатку виконайте програму тренування з відкриттям гантелей Розкрийте руки в сторони тіла, трохи зігніть лікті і тримайте долоні вгору. Підберіть ваги і складіть їх разом. Ваші руки повинні бути прямими, злегка зігнувши лікті. Скоротіть грудні м’язи і затримайте положення на мить. Поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по вісім повторень.
Як другий момент, ляжте на лавку. Використовуйте вагу, яка відповідає вашому рівню підготовки. Тримайте гантелі близько до своїх грудей. Підніміть гантелі вгору обома руками. Опускайте гантелі повільно. Виконуйте три підходи по вісім повторень через день.

По-третє, ляжте на живіт, витягніть руки розкритими руками, впираючись у підлогу біля плечей. Встаньте з підлоги, витягнувши руки. Скорочуйте м’язи живота під час підйому. Тримайте плечі вниз. Опустіться повільно перед тим, як руки будуть прямо. Зробіть три підходи по дванадцять повторень.

Четверта порада - робити аеробні заходи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Знайдіть заняття, яке вам подобається, щоб допомогти вам спалити жир у грудях. Рекомендується робити аеробні вправи протягом 30-45 хвилин принаймні три дні на тиждень.
Як п’ята та остання порада, зменшіть споживання калорій, щоб спалювати жир і худнути. Ви повинні виключати більше калорій, ніж споживаєте. Замініть шкідливу їжу фруктами, овочами, зернами та білками з нежирного м’яса.

Щоб схуднути з пекунь, ви повинні харчуватися здорово і зменшити кількість калорій у їжі. Не забувайте бути послідовними у своїх вправах. За короткий час ви помітите результати.

ДОДАТКОВІ ВПРАВИ

Неможливо, щоб у нас було лише п’ять видів вправ, тому ми хочемо додати ряд інших допоміжних видів діяльності. Пам’ятайте, що кожна з цих порад може пройти попередній медичний огляд.

Кобра

Ця вправа призначена для зменшення жиру в грудях, а також для зміцнення та тонусу м’язів верхньої частини живота та спини. Ляжте на груди, руки по обидва боки тіла, а ноги повністю витягнуті. Зігніть руки ліктями та упріться руками в підлогу та приблизно на висоті плечей. Напружте м’язи грудей і підніміть тіло руками, поки грудна клітка не досягне кута 45 градусів відносно підлоги. Тримайте цю позу як можна довше, перш ніж розслабитися.

Вправа «кішка-верблюд» (cat-camel)

Ця вправа призначена для зменшення жиру в грудях, а також для зміцнення та тонусу м’язів спини та грудної клітини. Встаньте на коліна так, щоб кульки ніг торкалися підлоги. У цьому положенні напружте м’язи грудей і вигніть хребет вгору. Затримайтеся в цьому положенні протягом 15 секунд перед видихом і поверненням у початкове положення. Звідси розслабте живіт і опустіть його до підлоги. Одночасно зблизьте лопатки разом і тримайте їх так приблизно від 10 до 15 секунд.

Жим лежачи

Ця вправа призначена для зміцнення грудних м’язів і допоможе зменшити жир на грудях. Сядьте на лавку, притулившись вагою до штанги. Далі, покладіть обидві руки на планку, переконуючись тримати їх на рівній відстані. За допомогою базової техніки зчеплення потягніть за планку і повільно піднесіть її до грудей. Продовжуйте опускати його, поки він практично не торкнеться грудей. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд, перш ніж піднімати його знову, поки ваші руки знову не будуть повністю витягнуті. Зробіть приблизно шість-вісім повторень перед відпочинком.

Обробляє верхню частину тіла для видалення жиру з грудей. Якщо ви ходите в спортзал, виконуйте конкретні вправи в цій області, піднімаючи тяжкості. Якщо ви вдома, робіть віджимання і піднімайте тяжкості, і якщо у вас цього немає, ви можете замінити щось важке.

Такі продукти, як банани, полуниця, шпинат, цвітна капуста, вівсянка, знежирене молоко, соєве молоко, йогурт, тунець, лосось - ось деякі приклади продуктів, які допомагають нам відчувати себе задоволеними, забезпечуючи нас необхідними поживними речовинами, необхідними нашому організму.

Потягніть лежачи на підлозі

Спалює жир, щоб вмістити більше м’язів у грудях. Щоб виконати цю просту вправу вдома, вам потрібні лише гантель і килимок. Ви повинні розташуватися на килимку в положенні лежачи, тобто дивлячись вгору, і згинати ноги. Руки слід витягнути до стелі, тримаючи гантель двома руками. Тримайте лікті прямо і підведіть обидві руки, утримуючи гантель, до землі, проходячи над головою. Не потрібно торкатися землі, просто наблизьтесь, наскільки це дозволяє ваше тіло. Ідеально було б зробити три підходи по 15 повторень.