Якщо ви думали про втрату жиру на животі, ви вже зрозуміли, скільки часу потрібно, щоб зникнути. Але з цими трюками все буде простіше (і швидше)

Якщо ви думали про зменшення набридливого жиру, накопиченого в животі, впевнені, що хочете побачити результати якомога швидше. Більше того, багато разів ми з розчаруванням бачимо, що хоч і стараємось, і віддаємо все від себе, вага не знижується на вазі. Насправді схуднення вимагає часу, це незаперечно, тому перше, що буде перевірено, буде вашим терпіння.

Однією з найкращих тактик боротьби з цим важким процесом схуднення є грати в азартні ігри з кимось або кидати виклик комусь іншому спробувати те саме з вами. Якщо ви хочете пробігтись і обігнати свого суперника, є особисті тренери, які обіцяють результати лише за вісім тижнів, такі як Ерік Боулінг, хто каже, що може досягти "кардинальні та відчутні вдосконалення" у ваших пацієнтів всього за два місяці.

Якщо вам вдасться створити дефіцит калорій і підтримувати його, ви втратите зайвий жир в будь-якій точці тіла

Звучить трохи складно, чи не так? Крім того, одним з недоліків є те, що дуже важко зменшити жир лише за одну точку, в даному випадку в животі. І ви знаєте, що вбивати себе абсом щоранку теж не на сто відсотків ефективно. Все, що вам потрібно зробити, це уникати певних продуктів, які здувають живіт, і виконувати конкретні вправи. Далі ми побачимо вісім кроків, запропонованих "Pop Sugar", щоб покласти край ненависній кишці.

Їжте менше калорій

Напевно, ви завжди чули, що схуднення складається з 80% дієти та ще 20% фізичних вправ. "Ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте", запевняє Кімберлі Гомер, директор великого центру харчування. "Якщо ви зможете створити дефіцит калорій і підтримувати його, ви втратите зайвий жир в будь-якому місці вашого тіла". Зверніться до спеціалістів-дієтологів, щоб точно з’ясувати, чи обмежуєте ви кількість калорій. Однак значення має не тільки кількість з’їденої їжі, а й якість. Потрібно орієнтуватися на продукти з високим вмістом поживних речовин: зелені листові овочі, без крохмалю і, перш за все, багато фруктів.

Ні цукру

Цукор - це речовина, в якій калорії сильно концентруються і практично не має харчової цінності. Тож це не тільки призведе до того, що ви наберете зайві кілограми, але жир також швидше зберігатиметься в животі.

схуднення

Також цукор підвищує рівень інсуліну, що безпосередньо пов’язано з ожирінням. Це також може призвести до стійкості до цього гормону, що вплине додаткове зберігання черевного жиру.

Остерігайтеся злаків

Як і цукор, крупи підвищують рівень інсуліну в крові, що може призвести до збільшення ваги. "Щоб виключити жир на животі, ви повинні виключити зі свого раціону білий хліб і рис, і замінюйте їх цільними продуктами, такими як овес, ячмінь, лобода або коричневий рис ", - говорить Гомер. Окрім того, що вони калорійні, вони також не насичують, тому дуже легко в кінцевому підсумку переїсти багато з цих продуктів.

Їжте більше клітковини

Складні вуглеводи, такі як горох, сочевиця або нут, наповнені клітковиною і необхідні для зменшення жиру на животі. Також вам не потрібно вживати велику кількість: фахівець запевняє, що, маючи лише шість грамів на день, ви вже можете бути задоволеними. Хліб, завжди цілий. А свіжі фрукти, такі як банани або ківі, не тільки наповнять вас клітковиною, але і вони завантажать вас вітамінами, що змусить вас почуватися життєвіше та енергійніше.

Силові тренування

Багато людей вважають, що для схуднення потрібно зосередитися на кардіо вправах. І це правда, оскільки кардіо може допомогти вам встановити цей дефіцит калорій, але підняття тягарів зробить втрати безперервними і в довгостроковій перспективі.

Якщо ви не висипаєтеся, рівень кортизолу зросте, ускладнюючи схуднення

Силові тренування допоможуть вам наростити м’язи, а збільшена м’язова маса буде спалювати калорії набагато швидше. Як завжди, рівень зусиль повинен бути прогресивним. Якщо ви не знайомі з цим видом фізичної активності, найкраще починати з самого низького, щоб додавати кілограми до кожного дня, що минає.

ХІІТ

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) є найкращим видом фізичної активності для втрати жиру в організмі. Крім того, вони займуть у вас дуже мало часу на день, тому у вас немає виправдання. Ви можете виступати берпі, присідання або віджимання. Ви також можете вийти на вулицю та чергувати хвилини відпочинку або повільної ходьби зі спринтами тридцять хвилин.

ЧИСТИЙ

Це скорочення англійською мовою "термогенезу поза фізичними вправами" (NEAT) - це техніка, яка полягає у перетворенні домашніх занять у справжні фізичні вправи. Наприклад, сад. "Іноді про це зовсім забувають, але це потужний засіб для втрати жиру", - говорить Гомер. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або проводити кілька годин на день, бігаючи. Просто зосередьтеся на щоденних завданнях від спалювання калорій. Якщо у вас є маленькі діти, схуднення буде неминучим через фізичний попит, необхідний для того, щоб бути з ними.

Висипайтеся

Хоча дієта та фізичні вправи важливі для втрати жиру, Багато людей, як правило, не помічають іншої важливої ​​звички способу життя: сну. Наука вже показала, що недосипання може збільшити вироблення гормону стресу, кортизол. "Коли ви відчуваєте позбавлення сну, рівень кортизолу зростає, щоб підтримувати організм на повну силу", - зазначає експерт. "Ви, швидше за все, відчуєте втому і матимете більше тяги, а також будете відчувати себе менш енергійними. Все це вплине на вашу ефективність у тренажерному залі та ваш план харчування".