Жири необхідні, і ми багато разів помилково тікаємо від них, боячись набрати вагу. Не помиліться, цього не станеться.

високим вмістом

Терор Росії жири

Страх жиру і надалі присутній на кухнях. Де є люди, які неохоче включають інгредієнти, багаті цим макроелементом, у свої рецепти. Однак вони є частиною здорового сніданку, подібного до того, який ми пропонуємо тут, і збалансованого харчування.

Чому? Оскільки і ЗМІ, і значна частина професіоналів у цьому секторі відстоювали думку, що саме вони, а не цукор, винні в ожирінні та пов’язаних із цим захворюваннях та серцево-судинній системі. Однак останні дослідження показують, що це не зовсім так.

У цьому сенсі тренер Гарольд Іванович запевняє, що нашому мозку потрібні здорові жири, щоб функціонувати, а також клітини для роботи. "Ви просто повинні знати, як визначити пріоритети найбільш вигідних і не перевищувати кількості", - говорить він.

«Ми повинні споживати максимум від 65 до 75 грамів жиру на день. Якщо грам жиру еквівалентний 9 калоріям, ми повинні знати, як розумно розподілити цю кількість "

І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!

У багатьох з них, додає він, ми знаходимо жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E та K. Крім того, включення таких продуктів, як авокадо чи оливкова олія, допоможе контролювати рівень холестерину. Тому одна з найпоширеніших жіночих помилок особливо, хоча є й чоловіки, які їх роблять. Тобто думати, що виключення їх з раціону допоможе вам схуднути.

І так, це також допомагає нам залишатися в черзі. Оскільки вони посилюють відчуття ситості, заважаючи нам голодувати між прийомами їжі. З цієї причини дуже здоровою та ідеальною «закускою», якщо ви хочете схуднути, є горіхи, такі як волоські, мигдаль або арахіс.

За допомогою цих інгредієнтів ви також можете приготувати набагато смачніші та оригінальніші закуски. Так само, снідаючи яйцями, ви також будете тримати рівень цукру в крові під контролем, залишаючи нас ситими вранці та живлячи наш організм білками з високою біологічною цінністю. А любителям сиру пощастило. "Сир також зменшує занепокоєння і забезпечує білок, хоча його споживання потрібно помірковано, оскільки він багатий насиченими жирами".

Але, звичайно, не всі з них рекомендуються. Насправді слід було б уникати так званих «транс» жирів, які безпосередньо пов’язані з великою шкодою для здоров’я, що є у перероблених продуктах, смажених продуктах, промисловій випічці та фаст-фудах.